כיצד להקל על הכאב של אכילס

גורמים נפוצים לטיפול בכאב של דלקת הגידים של אכילס

סקירה כללית

אכילס טנדוניטיס (Tendinitis) היא פגיעה נפוצה אצל רצים וספורטאים אחרים שמשחקים ספורט הדורש הרבה קילומטראז 'ריצה, במיוחד לעצור ולהתחיל לרוץ לעתים קרובות במהלך ספורט. הלחץ החוזר על הריצה, והמתח המוגבר על הגיד עלול להוביל לדלקת וכאב לאורך זמן.

מהו Tillon אכילס?

גיד אכילס הוא הגיד הגדול והפגיע ביותר בגוף.

זה מצטרף gastrocnemius (עגל) ואת שרירי הבלעדית של הרגל התחתונה עד העקב של כף הרגל. שריר הגסטרוקנמיס חוצה את הברך, את הקרסול ואת המפרקים תת-המפרקים ויכול ליצור מתח ומתח בגיד אכילס . גידים הם מאוד חזקים, אבל לא מאוד גמישים, כך שהם יכולים רק למתוח עד כה לפני שהם הופכים דלקת או קרע או אפילו קרע (דמעה מלאה).

תסמינים

אכילס tendonitis יכול לבוא בהדרגה או פתאום. סימפטומים חריפים קשה להתעלם, וכולל כאבים בחלק האחורי של הקרסול ורק מעל העקב שמגיע במהירות על כמה ימים. זה מגביר במהלך התרגיל (במיוחד ריצה). לעתים קרובות יש לו רוך מסוים ספציפי או כאב אשר מגדילה כאשר מוחצת.

כרונית אכילס tendonitis לעתים קרובות התוצאות של התקף של tendonitis חריפה כי נכשל להחלים כראוי. חשוב תמיד לתת פציעות רקמות רכות להחלים לחלוטין לפני שחזר ספורט ברמה גבוהה.

ספורטאים שחוזרים מוקדם מדי או עושים יותר מדי סיכון להפוך פציעה לטווח קצר לפציעה לטווח ארוך.

במקרים מסוימים, tendonitis מגיע לאט ובהדרגה מחמיר במשך שבועות או חודשים. סוג זה של כאב הוא לעתים קרובות יותר גרוע בבוקר עם התעוררות וקלות כפי שאתה להתחמם למתוח את הגיד.

מצב כרוני עלול לגרום לגפיים קטנות דמויי צלקת להתפתח בגיד. אם אתה מפעיל את היד על אכילס אתה עשוי להרגיש גושים קטנים ומורות.

גורם ל

אכילס tendonitis היא פגיעה כרונית המתרחשת בעיקר overuse. זה נוטה לבוא בהדרגה לאורך זמן עד הכאב הוא קבוע ופעילות גופנית או פעילות מכאיבה מדי להמשיך. הגורם הגדול ביותר של Achilles tendonitis כרונית היא התעלמות סימני אזהרה מוקדמת ודחיפה דרך הכאב. אם הגיד של אכילס כואב או כואב, אתה צריך לשים לב ולנוח אותו מיד.

תורם חשוב נוסף להתפתחות דלקת הגידים של אכילס הוא חוסר הגמישות בשרירי השוקיים, מה שגורם לשריר לקצר ויוצר יותר מתח בגיד. Overuse יכול גם לתרום achilles tendonitis כמו עלייה פתאומית של קילומטראז אימון, הגבעה פועל או הרבה speedwork. גיד אכילס יש אספקת דם מוגבלת, מה שהופך את הפציעה איטית להחלים. ההכרה המוקדמת בכל מתיחות, כאבים או רוך היא ההיבט החשוב ביותר בטיפול בפציעות גיד.

יַחַס

על הסימן הראשון של כאב גיד אכילס, לקצץ ולהפחית את האימונים שלך. עצור אימון מהירות הגבעה פועל, ולהתחיל עגל עדין מתיחה לאחר פעילות גופנית כאשר שריר וגיד עדיין חמים וגמישים.

לאחר האימונים קרח עשוי גם לעזור. היזהר להימנע מתיחה מוגזמת שעלולה להחמיר את הבעיה. חיזוק שריר העגל יכול לעזור להפחית את הלחץ על גיד אכילס. הבוהן מעלה, ואיזון על בהונות, ואת מתיחת הקיר הם תרגילים שימושיים.

זה לא הכרחי להפסיק את הפעילות לחלוטין (אתה יכול לשקול אימון לחצות) כל עוד אתה שם לב כאב שרירים ולהפחית את הפעילות בהתאם.

מְנִיעָה

מתיחה

• אכילס Tendon למתוח - זה למתוח הבסיסית למקד את הגיד עצמו.
• Calf למתוח - זה alwasy מועיל למתוח את העגל בנוסף הגיד.

• Plantar Fascia למתוח - שמירה על גמישות מסוימת בחלק התחתון של כף הרגל, יכול גם לשפר את אכילס בריאות גיד.

הִתחַזְקוּת

כמה מומחים מאמינים כי התחזקות אקסצנטרית של אכילס, gastrocnemius, ואת השרירים soleus עשוי להפחית את הסיכון של דלקת הגידים אכילס עגל זן