תרגילי שריר מחזקים את השריר

אצבע מעלה משמש פיזיותרפיה עבור שרירי עגל

ביצוע תוכנית חיזוק עגל עשוי להיות מרכיב חשוב של שיקומי שלך לאחר פציעה. תנאים מסוימים עשויים לדרוש כי אתה עובד כדי לחזק את שרירי השוקיים. תנאים אלה עשויים לכלול:

• דלקת גידים
• שבר בקרסוליים או ברגל
• נקע בקרסול
• כאבי ברכיים
• דלקת פרקים

המטפל הפיזי שלך יכול להראות לך תרגילים ספציפיים לעשות כדי לשמור על השרירים שלך חזק כדי לעזור לנהל את המצב הספציפי שלך או לנסות למנוע בעיות נוספות.

אם אתה נתקל בבעיות להסתובב או יש כאב בברכיים, עגלים או רגליים, לבדוק עם הרופא המטפל הפיזי שלך וללמוד את תרגילי העגל החיזוק הטוב ביותר עבור המצב שלך.

למה אתה צריך לחזק את השרירים עגל

שני שרירי השוקיים הם שרירי הגסטרוקנמיוס והסולוס. הם פועלים כדי להצביע על בהונות על ידי העברת הקרסול למצב למטה. זוהי קבוצת שרירים חזקה הכוללת שני ראשי שרירים המסתיימים כדי ליצור את גיד אכילס בעקב.

שריר השוק הוא חשוב במהלך הליכה, כמו גם פעילויות הכוללות ריצה וקפיצה. זה מאוד רגישים פציעות זן שרירים. לאחר פציעה, חשוב להתחיל לחזק את שריר העגל שנפגע בהקדם האפשרי כדי למנוע ניוון (אובדן מסת שריר), וכדי לשפר את הפונקציה של כל הגפיים התחתונות.

תרגילי חיזוק עגל צריך להיעשות כמה פעמים בשבוע, אלא אם כן הורה אחרת על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט.

הם יכולים להיעשות כטיפול לפציעה ספציפית או לעשות זאת כדי לסייע במניעת בעיות עם הניידות שלך.

הנה כמה תרגילים כדי לנסות להשיג את שרירי השוק שלך חזק יותר. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל את זה (או כל תוכנית אחרת) לממש.

אצבע מגדל על שרירי עגל

אצבע מוגברת מתארים תרגיל מסוים המשמש לחזק את שרירי השוקיים.

אתה יכול לבצע אותם יושב או עומד.

מושב יושב מעלה: בהתחלה, הבוהן מעלה יכול להיעשות בתנוחת הישיבה. זה לוקח את רוב המשקל את שריר השוק במהלך חיזוק, אבל לא כל כך הרבה כי השריר הוא לא "עבד". זוהי דרך מצוינת בבטחה לשים קצת מתח באמצעות השריר שלך לאחר פציעה או ניתוח.

בצע את הבוהן הישיבה להעלות כדלקמן:

1. לשבת על כיסא עם שתי הרגליים על הקרקע.
2. דוחפים מטה את בהונות, להרים את העקב מעל הקרקע.
3. החזק את המקש במשך 10 שניות.
4. חזור 10 פעמים.
5. אתה יכול להשתמש קצת התנגדות ידנית על ידי לשים את הידיים על הירכיים שלך בעדינות לדחוף למטה.

עומק עומד: תרגיל זה מתקדם יותר מאשר העלאת הבוהן, שכן הוא מציב את כל משקל הגוף על הרגל המופעלת.

בצע את הפעולות הבאות:

• לעמוד זקוף על שתי הרגליים.
• לדחוף למטה דרך בהונות להרים את שני העקבים מהקרקע.
• החזק עמדה זו למשך 5 שניות.
• חזור 10 פעמים.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מאתגר יותר על ידי ביצוע התרגיל על קצה של צעד. רק את הכדורים של הרגליים על צעד ולהרים ולהוריד למטה. ביצוע התרגיל כחלק מפרוטוקול אלפרדסון יכול לסייע בטיפול בגידולי דלקת הגידים ובגיד.

אתה יכול למקד את התרגיל על שני gastroc שלך ואת שריר soleus ידי ביצוע זה עם הברכיים ישר ולאחר מכן עם הברכיים כפופות. (כיפוף הברכיים עובד בשריר הבלעדית בעת ביצוע תרגיל העגל).

ההתנגדות

יש גם תרגילי חיזוק עגל שאתה יכול לעשות אם יש לך להקה התנגדות. פשוט פשוט לעטוף את הלהקה סביב סוף הרגל שלך, ולחץ למטה לתוך הלהקה. החזק את המקש למשך מספר שניות, וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. לבצע 10 עד 15 חזרות.