האם פילאטיס הוא תרגיל טוב אם יש לך כאבי מפרקים אוסטיאוארתריטיס? תרגיל מומלץ כאשר יש לך osteoarthritis, אבל אתה רוצה לחפש תרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר ולא ילחץ המפרקים כי הם כואבים. פילאטיס יכול להיות בחירה טובה.
מה זה פילאטיס?
מערכת התרגילים של פילאטיס נקראת על שם יוצרה, ג'וזף פילאטיס. הוא מתמקד השרירים הליבה הליבה לשמור על הגוף מאוזן עמוד השדרה ב יישור בריא.
פילאטיס פותח לראשונה בתחילת המאה ה -20 כדי לשפר את בריאותו של ג'וזף פילאטוס ושל שבויים אחרים במלחמת העולם הראשונה. בשנות ה -80 זכה פילאטיס לפופולאריות בקרב רקדנים ואחרים שהתעניינו בהטבותיו הבריאותיות.
פילאטיס ניתן ללמד באמצעות ציוד פילאטיס מיוחד בהגדרות פרטיות או חצי פרטיות. יש גם שיעורים קבוצתיים המבוצעים על מחצלות שאינן משתמשות בציוד פילאטיס. הפעלות עם מדריך פילאטיס יכול להיות יקר, בדומה לעלות של מאמן אישי. קבוצה בכיתה יהיה זול יותר אבל לא יכול לספק את האימון האינדיבידואלי הדרוש, במיוחד עבור אדם עם חולי אוסטיאוארתריטיס אשר עשויים להזדקק לשינויים התרגילים תוך כדי למידה אותם.
ציוד פילאטיס
בעיקרון, ישנם שלושה חלקים של ציוד בשימוש עם פילאטיס:
- הרפורמיסט
- הקדילק
- כיסא וונדה
תרגילי מאט מתמקדים בחיזוק שרירי המטען ושרירי הירך תוך הגברת הגמישות של עמוד השדרה והירכיים.
מי היתרונות של פילאטיס
פילאטיס היא צורה נהדרת של פעילות גופנית עבור חולי דלקת פרקים אשר נרתעים מהתרגילים, אשר הם מרגישים שהם לא יכולים לעשות. פילאטיס עדין; זה לא להדגיש את המפרקים או להוסיף נטל על מיתרים וסחוס המקיפים את המפרקים. במקום זאת, פילאטיס מבוסס על עקרונות אלה:
- ההתמקדות הנפשית משמשת לתנועות מושלמות ולשליטה על השרירים.
- מודעות לעמדה נכונה בעמוד השדרה היא חיונית בזמן פעילות גופנית.
- פיתוח שרירים עמוקים של הגב והבטן תומך בתנוחה נכונה.
- טכניקות נשימה משמשים לקידום התמקדות מנטלית ומרכוז.
- התארכות, חיזוק וגמישות עולה בשרירים.
איך פילאטיס יכול לעזור אוסטאוארתריטיס
פילאטיס יכול להציע יתרונות בריאותיים רבים. ספציפית כדי osteoarthritis, תנועות פילאטיס להאריך את הגוף שלך וזה עשוי לעזור להקל על כאב. מתיחות הוא חשב לעזור עם זרימת הדם ואת אספקת חומרים מזינים לשרירים ולגידים. זרימה טובה יותר עשויה לשמש גם להקל על כאבים ונוקשות. שיפורים עדינים בתנוחה עשויים גם לגרום לכאבים וכאבים פחות.
כל התרגילים פילאטיס להתחיל הליבה שלך (הבטן שלך), להישאר הליבה שלך ולסיים הליבה שלך. לפני שתנסה תרגילי פילאטיס, עליך ללמוד כיצד לנוע מן הליבה שלך, ורק אז תוכל לממש את מלוא היתרונות של פילאטיס.
אתה צריך להתחיל תוכנית פילאטיס היום?
כי יש לך מצב רפואי כרונית, לבדוק כדי להיות בטוח הרופא שלך אין התנגדות לך להתחיל תוכנית פילאטיס. סביר להניח, הרופא שלך יעודד את השתתפותך ולא להרתיע אותו.
ברגע שיש לך אישור של הרופא שלך, ללמוד על הדרכים המובילות ללמוד פילאטיס.
מקורות:
אוסטין, דניס. "מה פילאטיס יכול לעשות בשבילך." מניעה . נובמבר 2011.
"תרגיל פילאטיס מערכת לקידום הבריאות בחזרה." Spine-health.com. 12/12/2007.