האם אתה מודבק הטלפון החכם שלך כל היום או גלישה באינטרנט על הטבלט במשך שעות על שעות בערב לפני השינה?
בזמן שאתה או אהוב שלך הם כנראה כבר מנסה לצמצם את זמן המסך שלך, בידיעה כי זה עשוי להיות תורם מיגרנות שלך עשוי לספק מוטיבציה נוספת.
הקשר בין זמן מסך ומיגרנות
על פי מחקר ב Cephalalgia , זמן מסך מוגזם יכול להיות אחד הפושעים מאחורי מיגרנה של אדם.
במחקר זה, כמעט 5,000 מבוגרים (גיל ממוצע של 20 שנים) השלימו סקרים המדווחים על חשיפה לזמן מסך (שכללה חשיפה למחשבים, טבליות, טלפונים חכמים ו / או טלוויזיה) יחד עם האם הם חוו כאב ראש של מיגרנה או מיגרנה הסימפטומים. הסקר מדד את זמן המסך באמצעות סולם של שש נקודות:
- אין חשיפה לזמן מסך = 0
- פחות מ -30 דקות = 1
- שלושים דקות עד שעתיים = 2
- שתיים עד ארבע שעות = 3
- ארבע עד שמונה שעות = 4
- מעל שמונה שעות = 5
התוצאות מצאו כי ככל שחשיפה לזמן חשיפה מוגברת, הסיכויים להתקף מיגרנה גדלו (בעיקר מיגרנות ללא אאורה , לעומת מיגרנות עם אאורה ). לא נמצא קשר בין חשיפה בזמן המסך לבין כאבי ראש שאינם מיגרנה.
חשיפה מוגזמת לזמן מסך מקושרת ליותר מיגרנות
קשה לומר מה הקשר הביולוגי המדויק בין חשיפה בזמן המסך לבין התפתחות המיגרנה, כפי שהיא משתנה עבור הפרט.
עבור חלק, זה יכול להיות מערכת יחסים ישירה יותר. לדוגמה, האור הכחול ממסך הטלוויזיה או הטלפון או הבהירות או הזוהר המואר של האור עלול לגרום למיגרנה.
מצד שני, עבור אחרים, הקישור יכול להיות מסובך יותר. לדוגמה, זמן מסך עשוי להפחית את סף המיגרנה הכולל של האדם, כך שחשיפה למיגרנה אחרת עלולה לגרום להתקפה.
במילים אחרות, זמן המסך עלול להפוך אדם פגיע יותר לקבל מיגרנה אם הם כבר נוטה להם.
זה יכול להיות גם כי חשיפה גבוהה זמן המסך יוצר הזדמנות גדולה יותר עבור מיגרנות להתרחש. במילים אחרות, אדם צופה בטלוויזיה מוגזמת עשוי לדלג על ארוחות אשר עלול לגרום מיגרנה. כמו כן, אדם אשר נשאר עד מאוחר לשחק במשחקי וידאו עשוי לפתח דפוס שינה בלתי יציב. מאז צום ו מניעת שינה הם גורמים נפוצים מיגרנה , שימוש מוגזם בסמארטפון או צורות אחרות של זמן המסך יכול בעקיפין להוביל יותר התקפות מיגרנה.
מיגרנה פוטנציאלית אחרת שעלולה להתרחש כתוצאה מזמני מסך מוגזמים כוללים יציבה ירודה, עיכול או אכילת מזונות המפעילים מיגרנה (כולנו אשמים כנראה באכילת כמות גדולה מדי של שוקולד כאשר ישובים מול הצינור).
לחץ גם הוא גורם מיגרנה ידוע. יכול להיות כי אלה מכם הם יותר לחוצים נוטים יותר להיות על הטלפונים שלהם או יושב מול הטלוויזיה? זה, כמובן, הוא כל ספקולטיבי רחוק, אבל זה נועד כדי לקבל את דעתך לחשוב על איך פעולה אחת (כמו זמן מסך מוגזם) יכול להשפיע על כל כך הרבה היבטים של הבריאות שלך, כולל בריאות מיגרנה שלך.
להישאר מחוץ הטלפון החכם או Tablet
בעוד מחקר עדיין לא הוכיח כי הפחתת זמן המסך יכול להפחית או להקל על התקפי מיגרנה, נראה זהיר מספיק כדי לקצץ. כמובן, זה לא יכול להיות משימה קלה, אבל לעשות את המיטב. שקול אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך לצמצם את זמן המסך:
- תזמן זמן לא טק בבית שלך, במיוחד הארוחות ואת זמן המשפחה.
- הגדרת טיימר במחשב או בטלוויזיה.
- השאר את הטלפון הסלולרי שלך במכונית שלך בלילה.
- תסתכל על תחביב זה לוקח אותך מן הטכנולוגיה כמו שחייה, להיות בחוץ בטבע, ציור, משחקי לוח, או הולך לספרייה.
- שקול לדבר עם הרופא שלך על הפחתת זמן המסך שלך, במיוחד אם הוא גבוה מאוד.
אם אתה מוצא כי זמן המסך שלך מפעיל את המיגרנות שלך, שקול לחפור עמוק יותר כדי לגלות מדוע, ולהתמקד לתקן את זה. האם זה זוהר מסך המחשב? האם אתה צריך בדיקת עיניים? האם הצוואר ואת הגב מתיחה הפסקות לעזור? האם אתה משתמש בזמן המסך כאמצעי להרפיה מדי פעם (שהיא הגיונית) או כאמצעי של הימנעות?
בסופו של דבר, הפחתת זמן המסך שלך עשוי להיות מספר יתרונות בריאותיים אחרים מלבד אולי צמצום המיגרנות שלך. לדוגמה, מחקרים מראים כי זמן מסך מוגזם קשור להשמנה, בעיות ראייה, רמה נמוכה של פעילות גופנית, בעיות קשב והיפראקטיביות.
אז, קיצוץ בגלישה באינטרנט ומשחקי וידאו עשוי לא רק לעזור לראש שלך, אבל את המותניים ואת העיניים מדי - עוד תמריץ ללחוץ על כפתור את הטלפון החכם.
מילה מ
ניהול או הימנעות (אם אפשר) גורם מעורר הוא מרכיב חיוני בטיפול במיגרנה. עם זאת, הימנעות זמן המסך הוא כנראה בלתי סביר עבור רוב האנשים. לא רק הטכנולוגיה היא מרכיב חיוני של חיי היומיום מתפקד, אבל זה גם מספק נוחות והנאה עבור אנשים רבים.
המסר של "לקחת הביתה" הוא מתינות. אם אתה מוצא דפוס בין חשיפה גבוהה זמן המסך המיגרנות שלך, חיתוך זה רעיון טוב. בסופו של דבר, אתה עשוי לגלות כי הפחתת זמן המסך שלך לא רק מפחית את המיגרנות שלך, אלא משפר את איכות החיים הכוללת שלך ואת הרווחה, כפי שאתה עכשיו יש זמן לעסוק בפעילויות מעשירות אחרות.
> מקורות:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T חשיפה זמן מסך ודיווח של כאבי ראש אצל אנשים צעירים: מחקר חתך. צפלגיה . 2015 דצמבר 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. האגודה זמן של זמן עם עצמי תשומת לב תשומת לב בעיות ורמות hyperactivity סטודנטים צרפתיים: מחקר חתך. BMJ פתוח . 2016 26 בפברואר; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, אלדיב R, Sreedharan ג. שימוש במחשב ובעיות הקשורות בראייה בקרב סטודנטים באג'מן, אמירות ערבית. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. שימוש במסך אלקטרוני ותסמינים סומטיים נבחרים בקרב ילדים בני 10-12. מד קודם. 2014 אוקטובר: 67: 128-33.