1 -
היתרונות של תנוחת גשר נתמכתתנוחת הגשר הנתמכת על ידי יוגה עשויה לעזור להקל על כאבי גב תחתון. הנה כמה יתרונות touted:
- על ידי הצבת החלק הקדמי של הירכיים שלך על למתוח, זה עשוי לשנות את האיזון בין הכוח והגמישות של שרירי הירך שלך.
- נטילת הירכיים שלך באוויר עשויה להציג / תנועה רב יותר משותף, חינוך יציבה ובקרה הליבה.
- זה לוקח את האתגר של ההטיה האגן לחלל, נותן שרירי הליבה משתנים חדשים כדי לפתור באמצעות כוח למתוח .
- תנוחת הגשר הנתמכת עשויה להצית או אפילו לחזק את הבטן abdominals הדרושים לשליטה הטיה האגן.
- זה מעודד מיקום מאוזן של האגן, אשר מכין את השרירים יציבה לעבודה טיפולית פרודוקטיבית.)
- מצב זה עשוי לעזור לחזק את שרירי הגב התחתון.
2 -
תנוחת גשר נתמכת וכאבי גבכאשר rehabbing פגיעה, עדיף לעבוד במצב המספק את ההקלה ביותר של הסימפטומים. ברגע שיש לך להקים את עצמך בתנוחת גשר נתמך, לקחת רגע כדי להבחין אם כל הסימפטומים שלך נמצאים. אם כן, להפסיק את הפגישה ולשאול את הרופא אם התנוחה מתאימה למצב שלך. אם אתה לא שם לב לסימפטומים, או ברגע שאתה מקבל את אישור מספק הבריאות שלך, נסה את זה שוב.
תנוחת גשר נתמכת וכאבי גב חריפים
מומחים ממליצים על שינוי בפעילות בעקבות פגיעה בגב התחתון. אם יש לך כאב גב חריף או התלקחות, ייתכן שיהיה עדיף לחכות עד הפרק נגמר, לפני ההנחה תנוחת גשר נתמך. עם זאת, אם המיקום עושה את הגב מרגיש יותר טוב, זה יכול להיות דרך להישאר פעיל בלי overdoing דברים. שוחחו על כך עם הרופא או המטפל שלכם אם אינכם בטוחים.
3 -
מתחמם עם הטבעת האגןלחמם את תנוחת הגשר הנתמכת עם הטיה האגן. זה כדי למתוח בעדינות את השרירים של הגב התחתון והאגן.
כאשר אתה זז, לכבד את הגבולות של הכאב שלך כדי למנוע סיבוך כל בעיה גב או כאב ייתכן. אם האזור הוא מודלק, זה כנראה הכי טוב להפסיק את התרגיל ולטפל בו.
4 -
מרגיש נתמך - אדם עם כאב בגב הוא כמו מתחילעל יוגה מומחה, אן פייזר יש תיאור כתוב מאויר על איך לעשות את הגשר הנתמך. בו, היא נותנת 2 וריאציות: למתחילים ומתקדמים.
הגרסה של מתחילים, עם הבלוק מתחת לעצה, היא הגירסה המתאימה יותר אם יש לך בעיה בגב. הסיבה לכך היא כי הוא מספק תמיכה נוספת לאזורים פגועים או פגיעים, אשר עשוי להפחית את הסיכוי לפציעה מחדש.
המיקום של גוש מתחת לעצה שלך צריך להיות כזה כי המגע על הגב הוא אפילו. זהו עניין של בלוק מיקום ביחס העצה , coccyx ואת הגב התחתון - זה לא על מאמץ שרירי. את העצה יש לתת עדיפות ראשונה; בלוק לא צריך להיות כל כך נמוך או כל כך גבוה, כי רוב התמיכה מוצע על coccyx או גב נמוך ורק קצת את העצה.
5 -
היפ, הליבה, שרירי הגב תועלת מעמדת גשרבגשר האגן הנתמך, שרירי הבטן, הגב, הירך וההאמסטרינג פועלים בקונצרט כדי להביא ולשמור על הגוף התחתון באוויר. זוהי תנועה רב משותף, אשר מומחים רבים מאמינים כי הדרך הטובה ביותר להפעיל, להשתמש ולחזק את הליבה שלך.
מחקר שפורסם ב -2006 בכתב העת BMC, הראה כי תרגילי גישור מעמידים את שרירי הבטן אלכסוניים כדי לתקן את עמדות האגן הלא נייטרלי.
האובליסקים עוזרים ליצור ולתחזק יישור מרוכז של האגן וגב התחתון. זה יש משמעות כאשר אתה מחשיב כי הגשר מסיר את משטח תמיכה מתחת לחלק האחורי של האגן. תנוחת הגשר הנתמכת מתווכת את המעבר כאשר הבלוק הוא מקומות מתחת לעצה.
מקורות:
Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; פוסטר, נדין E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; רייט, כריס BSc, AFIMA, FSS ++. ניסוי מבוקר אקראי של תרגילים ספציפיים ייצוב עמוד השדרה פיזיותרפיה קונבנציונאלית עבור כאב חוזר נמוך נמוך. עמוד השדרה י.
קיסנר, קרולין, MSPT ו קולבי, לין אלן, MSPT תרגיל תרפיה מיסודות וטכניקות. מהדורה 4. 2002. חברת FA Davis. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית.
Martuscello, J., et. אל. סקירה שיטתית של פעילות שריר הלב במהלך תרגילי כושר גופני. J כוח חוזרת Res. יוני 2013. גישה: מרץ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879
סטיבנס VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunk פעילות שריר בנבדקים בריאים במהלך גישור ייצוב תרגילי BMC השלד והשרירים Disor 20 ספטמבר 2006