תנוחת היברה קוברה וכאבי גב

בעוד תנוחת קוברה הוא אחד האנשים רבים בקלות לקשר עם יוגה, זה לא מבטיח באופן אוטומטי את ביטחונה, במיוחד אם יש לך בעיות גב.

התנועה הבסיסית של תנוחת קוברה היוגה היא לקשת את עמוד השדרה לאחור. אנשים עם בעיות במפרק פנים ו / או spondylolisthesis סביר לעשות טוב לנקוט גישה זהירה לתנועה זו, או אולי אפילו לדלג על זה לגמרי.

הסיבה לכך היא כי באופן כללי, בעיות במפרק פנים הם הרגיז כאשר עמוד השדרה הוא מקושת, ו spondylolisthesis יכול להיות החמיר. שאל את הרופא או פיזיותרפיסט אם תנוחה זו היא בסדר עבור מצבך.

אם אתם סובלים מכאבים חריפים, אין לנסות את תנוחת הקוברה. אחרת, להקשיב היטב את הכאב שלך ולאפשר לו להדריך אותך על כמה רחוק לתוך התנוחה ללכת.

שינוי קוברה בטיחות

כדי לשנות קוברה לכאבי גב, שקול לטפל בעצמך כמתחילה, ללא תלות בחשיפה מוקדמת ליוגה שעשויים להיות לך. אתה יכול לעקוב אחר ההוראות עבור תנוחה זו, משמיט את קרש המיקום. רק התחל על ידי שוכב על הבטן שלך, ולאפשר את הרצפה כדי לספק לך תמיכה. תחילת קוברה מן העמדה קרש מבקש צרות - קרש הוא מהלך מתקדם לאתגר גם אלה ללא בעיות גב בכלל.

דרך נוספת לשנות את הקוברה לביטחון היא להניח את אמות הידיים על הרצפה - לא רק את כפות הידיים.

כאשר אתה עושה זאת, להיות בטוח המרפקים הם ישירות מתחת הכתפיים שלך. זה יאפשר לך להיות בשליטה של ​​התנועה יהיה למקד את העבודה על עמוד השדרה ועל הגב השרירים.

הורד את להבי הכתף שלך למטה הגב

כמו בתנוחת כלבים פונה כלפי מטה , ירידה על השכמות שלך על הגב תסייע לתמוך בעמוד השדרה העליון שלך בזמן שהיא מקשת.

נסו גם לשמור את הכתפיים פתוחות על החלק הקדמי.

חיזוק שרירי הגב

בגלל תנוחת קוברה מרחיב את עמוד השדרה לאחור, זה סביר להניח לעבוד השרירים שלך בחזרה. אם בצע את ההוראות בזהירות, תוכלו גם לחזק את שרירי האגן, כמו גם את התחתונה התחתונה. סוג זה של עבודה כוח הוא עניין של עמדה. זה אולי נראה כמו האגן הקדמי שרירי הבטן הם מתיחה, אבל עם החלקים של הרגליים לחוצות לתוך הרצפה, השרירים האלה יעבדו קשה מקבל חזק.

תענוג הדיסקים שלך

הרחבת עמוד השדרה לאחור עשויה להקל על חלק או את כל תסמיני הדיסק. המידה שבה תנוחת הקוברה יכולה לעשות זאת, כמובן, תשתנה על פי הפרט. אבל אם הרופא או פיזיותרפיסט שלך יש לנקות אותך עבור פעילות גופנית, שינוי קוברה שונה לשנות ללא כאב עשוי לעזור לך להפחית את כאבי גב תחתון.

מעקב עם מתיחה עדינה על הגב התחתון

תנוחת קוברה היוגה יכולה לחוות חוויה עמוקה בשרירי עמוד השדרה והגב. בעקבות זה עם מתיחה גב עדין מומלץ בדרך כלל לשמור על שרירי האיזון. תנוחת הילד אידיאלית למטרה זו.

> מקור:

> Kisner, C., & Colby, LA (2002). תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. פילדלפיה: חברת FA Davis.