ברכיים לחזה למתוח עבור שרירי הגב התחתון

לפתח טווח משותף של תנועה וגמישות השדרה

אם אי פעם אתה מרגיש כאילו איכשהו אתה מתגעגע לסימן כאשר אתה מנסה למתוח גב נמוך - למרות שאתה יודע אותם השרירים הם מאוד חזק ואתה עושה כל מאמץ לשחרר אותם - אתה לא לבד. עבור רבים מאיתנו, מתיחת מותן, צוואר, עגל ושאר השרירים היא עסקה פשוטה למדי. אבל שרירי הגב? לא כל כך. אלה יכולים להיות כל כך חזק שהם הופכים להיות קשה להגיע.

מציאת נקודה מתוק עבור מתיחות בשרירי הגב התחתון יכול להיות קשה אם אתה לא בוחר את התרגיל הנכון עבור העבודה. אתה יכול לעשות מגע הבוהן מתמשכת בתקווה לשפר את הגמישות בחזרה. וכן, אתה מעגל את הגב, אשר מבחינה טכנית מכניס את השרירים האלה על מתיחה, אבל התנועה של הבוהן נוגע בעיקר קורה במפרקים הירך. העיגול האחורי נוטה להיות שלוחה של זה, וזה לא בטוח במיוחד, או.

זה המקום שבו למתוח את הברך אל החזה מגיע. לא רק שזה מרגיש נהדר ברוב המקרים, אבל זה דרך נהדרת לשחזר גמישות בשרירי הגב התחתון שלך לאחר הצהריים של גינון או עבודות הבית או אחרי יום במחשב.

אבל למתוח את הברך אל החזה הוא טוב יותר עבור שחרור שריר נמוך יותר.

כמו טווח של תרגיל תנועה, במילים אחרות, תנועה המגבירה את הגמישות המשותפת, מתיחת הברך אל החזה עשויה לעזור להפחית את הנוקשות הקשורה לדלקת מפרקים בעמוד השדרה ו / או היצרות בעמוד השדרה .

למעשה, טווח התנועה הוא הסוג החשוב ביותר של פעילות גופנית לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה שלהם, אומרת חגית רג'טר, פיזיותרפיסטית במרכז הניידות המשותף בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק.

"סוג זה של תרגיל מסייע לבצע שינויים חיוביים במפרק, יחד עם הגדלת אספקת הדם וסיוע הזנה לזרום לתוך האזור."

איך לעשות את הבטן אל החזה תרגיל

למען ביטחונך, התחל לעשות את הברך אל החזה למתוח עם רגל אחת בלבד. אם, אחרי כמה ימים, אתה מבצע את זה בלי כאב, זה זמן סביר להתקדם להרים את שתי הרגליים, רג'טר אומר לי.

דרך אגב, אם אתה לא בטוח אם פעמיים או יחיד רגליים על הברכיים למתוח החזה הוא בטוח בהתחשב בתנאי הגב שלך, לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה את הפעולות הבאות:

שרשרת תגובה למתוח

כפי שצוין לעיל, הברכיים אל החזה עובד הכי טוב כמו מתיחה פסיבית, כלומר לשמור על הרגליים והירכיים כפי רגוע ככל האפשר. פעולה זו עשויה לעזור לך לקבל כיווץ עמוד השדרה טוב כי זה מאפשר את התגובה הטבעית שרשרת מ הירך עד הירך לגב התחתון להתרחש. במילים אחרות, כאשר אתה מושך את הירך אל החזה שלך, זה צריך למשוך את החלק התחתון של האגן שלך רק קצת. משיכה זו צפויה לתרגם גבוה יותר עד שהוא מגיע לאזור השדרה המותני שלך.

אם אתה מתקשה לקבל את זה להרים את האגן התחתון, אתה יכול לשקול לשים מגבת קטנה או שמיכה מקופלת תחת העצה שלך כדי להתחיל את הכיוון הנכון.

על פי מחקר שפורסם ב -1977 בכתב העת Spine , המדע עדיין לא קשר בין שרירי המותניים הצמודים או עם כאבים בגב התחתון. בדיוק אותו דבר, אנשים רבים מוצאים כי שחרור טוב הוא התרופה הטובה ביותר כאשר צרות קובע.

> מקורות:

> כותנה, ר ואנדרסון, ר 'מומחה תרגיל קליני ידני: מקור של ACE להכשרת אוכלוסיות מיוחדות. המועצה האמריקאית לתרגיל. 1999. סן דייגו.

> Ranger, T., et. אל. האם הגודל וההרכב של השרירים paraspinal הקשורים כאב גב תחתון / סקירה שיטתית. שידרה ג 'יולי 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299

> ראיון טלפוני. ראג 'ר, חגית, PT, MSPT, Schroth מטפל עקמת, Cert. מקנזי מטפל, מטפל מתקדם פיזיותרפיסט, מרכז ניידות משותף, בית החולים לכירורגיה מיוחדת, ניו יורק. ספטמבר 2011.