האם יוגה לעבודה כולסטרול גבוה?

רופאים אינם ממליצים באופן שגרתי ליוגה לטיפול ברמת כולסטרול גבוהה - אבל יום אחד הם עשויים.

מחקרים הראו כי תרגול יוגה יכול להיות יתרונות בריאותיים רבים , כגון סיוע בניהול של נדודי שינה, חרדה, לחץ דם גבוה, סוכר בדם גבוהה, אוסטיאוארתריטיס. לאחרונה, כמה מחקרים קליניים הציעו כי יוגה יכולה גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך (ועוד שומן בדם, טריגליצרידים ).

מה זה יוגה?

יוגה היא משמעת גוף נפש עתיקה שמקורה במרכז אסיה. שילוב של תרגילי נשימה, תנוחות גוף שונות ומדיטציה (לוקח זמן למחשבה שקטה), יוגה שימשה במשך מאות שנים ברפואה המזרחית לטיפול במגוון מצבים רפואיים.

ישנן צורות רבות של יוגה, החל תרגילים מדיטטיבי כדי מתיחה. כיום, יוגה היא הנפוצה ביותר כצורה של מדיטציה ותרגילי השפעה נמוכה.

האם היוגה משפיעות על רמות הכולסטרול?

רק קומץ מחקרים קליניים העריכו את האפקטיביות של תרגול היוגה על רמות שומנים בדם, אך נראה כי התוצאות הן מבטיחות. בחלק מהמשתתפים במחקר, רמות הכולסטרול הכללי צומצמו בשיעור של עד 30%. רמות של ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה ( LDL ) או כולסטרול "רע" הורדו בין 14% ל -35% במחקרים אלה.

מצד שני, יעילות היוגה בהעלאת רמות של ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה ( HDL ), או כולסטרול "טוב", כמו גם טריגליצרידים, נראה משתנה.

במחקרים מסוימים, רמות הטריגליצרידים הורידו עד 11% ורמות ה- HDL גדלו בשיעור של עד 12%. אך במחקרים אחרים, היוגה לא השפיעה על רמות ה- HDL והטריגליצרידים של המשתתפים.

אורך הלימודים הללו השתנה במידה ניכרת, בין חודשיים לחמש שנים, וכך גם סוגי היוגה שהשתתפו במחקר.

אלה כללו סודרשאן קרייה, המשלבת תרגילי נשימה קצביים, והאטה יוגה, המדגישה מתיחה עדינה ומדיטציה. משך הזמן לעשות את התרגילים נע בין 30 דקות לשלוש שעות, עד שלוש פעמים בשבוע.

איך יוגה כולסטרול נמוך (ו טריגליצרידים)?

הדרך שבה יוגה פועלת כדי להוריד את רמות השומנים בדם אינה ידועה. תיאוריות איך זה קורה כוללים:

• יוגה יעילה הפחתת מתח . הפחתת מתח עשויה לעזור לך להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב, כולל כולסטרול גבוה.
• בחלק מהמחקרים, ביצוע יוגה עבור כולסטרול גבוה גם גרם לירידה מתונה במשקל. ירידה במשקל יכולה להוריד את רמות השומן בדם, ולכן הירידה במשקל בקרב משתתפי המחקר לתרגל יוגה עשויה להוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלהם.

"האם עלי להשתמש ביוגה כדי לסייע בשליטה על הכולסטרול שלי?"

ראשית, לשקול אם יוגה היא תרגיל בריא בשבילך. יוגה נחשבת צורה של פעילות גופנית נמוכה השפעה, אבל זה עדיין הכי טוב לבדוק עם הרופא שלך לפני שילובו לתוך התוכנית שלך להוריד כולסטרול. זה חשוב במיוחד אם יש לך מצב בריאותי אשר עשוי להגביל את הניידות שלך או אם לא היית מימוש בקביעות.

שורה תחתונה: למרות מספר המצומצם של מחקרים שנערכו, יוגה עבור כולסטרול גבוה נראה מבטיח. למעשה, יוגה עשויה לסייע בשליטה על מחלות ומצבים אחרים גם כן. כל צורה של תנועה סופרת כאשר מדובר בשליטה על הכולסטרול שלך, אז אם זה מתאים לך, יוגה יכולה להיות חלק יעיל של משטר התרגיל שלך.

למידע נוסף

אם אתה מעוניין ללמוד עוד על היוגה ועל דרכים לכלול אותה בשגרת האימון שלך, תוכל:

• קח את הכיתה בבית המכללה המקומית או יוגה הספר
• בדוק את מועדון הבריאות שלך או YMCA
• השתמש ב- DVD, נגן MP3 או התקנים אחרים בבית

בנוסף, אן Pizer, מומחה יוגה, מציעה מגוון רחב של משאבים להפגין טכניקה יוגה נכונה הדרכים יוגה יכול לשפר את הבריאות שלך.

> מקורות:

> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. מחקר של פרופיל השומנים ואת תפקודי הריאות בנושאים השתתפו Sudarshan Kriya יוגה. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.

> Vyas R, Raval KV, ו Dikshit N. השפעת מדיטציית יוגה של ראג'ה על פרופיל השומנים של נשים לאחר גיל המעבר. אינדיאני J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.

> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. השפעה חיובית של יוגה ו Pranayam על השמנה, יתר לחץ דם, סוכר בדם, וכולסטרול: הערכה טייס. J Alt Comp Med 2007, 13: 1056-1057.

> יאנג ק 'סקירה של תוכניות יוגה עבור ארבעה גורמי סיכון מובילים > של > מחלה כרונית. eCAM 2007, 4: 487-491.

> Mamtani R, Mamtani R. איור ודה > ו > יוגה במחלות לב וכלי דם. קרדיולוגיה בסקירה 2005; 13: 155-162.