טיפים להשלמת תוכנית הפסקת עישון

היטלים ושתייה של מים רבים עוזרים לאלה המסייעים להפסקת עישון

האם אי פעם ניסית להפסיק לעשן על ידי הפעלת תוכנית הפסקת? אל תרגיש לבד. לדברי המרכזים לבקרת מחלות (CDC), התמכרות לניקוטין היא הסוג השכיח ביותר של תלות כימית בארצות הברית. מחקרים עכשוויים מראים כי עישון סיגריות הוא רק ממכר כמו הרואין, קוקאין ואלכוהול .

למה הפסקת עישון קשה

ההחלטה להפסיק לעשן היא החלטה קשה, במידה רבה, בגלל תסמיני הגמילה הקשורים לניקוטין:

• נִרגָנוּת
• חֲרָדָה
• קושי להתרכז
• תיאבון מוגבר

מי שסובל מהתמכרות לעישון אומר שזה הכי הכי קשה לעצור. הפסקת עישון מלווה לעיתים קרובות במספר ניסיונות כושלים להיכשל ולכן נדרשת התערבות חוזרת.

הפסקת עישון טיפים

האם אתה מישהו שיש לו רצון עז להפסיק לעשן? אם כן, 10 טיפים הבאים עישון יכול לעזור לך לצאת למסע עישון להפסיק שלך:

1. אין עשן כל מספר או כל סוג של סיגריה
   אפילו כמה סיגריות ביום יכולות להזיק. אם אתה פשוט מנסה לקצץ, אתה בקרוב לחזור לעשן את אותה כמות. האפשרות הטובה ביותר היא להפסיק לגמרי.
2. לא לעבור ל-זפת נמוכה, נמוך ניקוטין מותגים
   אלה רק לגרום לך לנפח יותר ויותר, במאמץ תת הכרתי כדי לקבל ניקוטין יותר, ואולי אפילו לעשן יותר.
3. שמור על יומן על למה אתה רוצה לצאת
   האם זה להיראות טוב יותר או להרגיש טוב יותר? האם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך או להיות מודל לחיקוי טוב לילדים שלך? אולי אתה רוצה להגן על המשפחה שלך מפני ההשפעות הבריאותיות של עשן פסיבי . תהא אשר תהא הסיבה, אלה אשר מוטיבציה גבוהה להפסיק יהיה שיעור הצלחה טוב יותר. מצא את המוטיבציה שלך לרוץ עם זה.

1. אל תקשר עם אנשים שמעשנים
   אם שמעת פעם את האמרה הישנה, ​​"אם אתה מסתובב במספרה, אתה הולך בסופו של דבר להסתפר", זה צריך להזכיר לך להיות מודע לכך לשים את עצמך בדרך של נזק כאשר מדובר סיגריות רק לגרום לך לְהִכָּשֵׁל. אם אתה לא רוצה לעשן, להתרחק סיגריות וכל מי מאיר.

1. יודע שזה ייקח מאמץ מודע ולא יהיה קל
   עם זאת, לעשות את כל מה שנדרש כדי להצליח, כולל לחקור את השימוש בתחליפי ניקוטין, תרופות נלוות (כגון Clonidine ו Wellbutrin), להפסיק קבוצות תמיכה עישון וחומרים חינוכיים.
2. להיות מודע כי מחצית מכלל מעשנים למבוגרים יש צא ... וכך גם אתה יכול
   מיליונים לפני שניסית והצלחת. קח את הנוחות בידיעה זו לגייס את עזרתו של מישהו שהצליח בזה.
3. להכיר בכך שאתה לא יכול לעשות את זה לבד
   שוחח עם הרופא שלך. שאל אותו לעזרה ב quitting. תגיד את המשפחה והחברים על המאמצים שלך, כך שהם יכולים לשמור על פיתויים משם לתמוך בך המטרה שלך.
4. תרגיל
   תרגיל יומי יכול לעזור לך להפחית את התשוקה, לשפר את מצב הרוח שלך ולתת לך תחושה של רווחה. הליכה היא תרגיל נהדר עבור אנשים עם COPD כי זה השפעה נמוכה וקלה לעשות. לעשות את זה נקודה כדי לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל כדי לוודא שאתה בריא מספיק.
5. לאכול תזונה מאוזנת
   כאשר אתה מפסיק לעשן, הגוף שלך עובד שעות נוספות מנסה לגרש רעלים עודפים. תזונה מאוזנת של חמש קבוצות המזון הראשי כולל פירות וירקות, מוצרי חלב, בשרים (במיוחד עוף ודגים), ודגנים. הימנע מזון זבל קלוריות ריקות.

1. לשתות הרבה מים
   שוב, כדי לשטוף את הרעלים מחוץ לגוף שלך, מים הוא חייב. מומלץ לשתות שמונה כוסות ביום לבריאות ולמיטבה אופטימליים.

נסה שילוב של שיטות עישון צא

אלה כוללים להפסיק לעשן איידס , הפסקת עישון קבוצות תמיכה וייעוץ אישי או קבוצתי. מחקרים הראו כי טיפול משולב להיגמל עובד הכי טוב.

לקבלת מידע נוסף על למידה איך להפסיק לעשן, כולל אימון חינם, צא עישון תוכניות הצלחה וחומרים חינוכיים, פנה 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). וביקור באתרי הפסקת עישון המוקדש לעזור לך לבעוט את הרגל.

_{מָקוֹר:}

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן; "צא מעישון".