כיצד להפוך את הלב בריא ברירות כאשר אתה צריך מהיר ביס
גם אם אתה מכין את רוב הלב בריא ארוחות בבית, אתה עלול למצוא את עצמך במצב שבו אתה גם לעזוב את ארוחת הצהריים בבית או צריך snag מהירה לאכול. מסעדות מזון מהיר הם בדרך כלל הדרך המהירה ביותר לתפוס את הארוחה שלך בדרכים. למרבה הצער, הם יכולים גם להוסיף קלוריות לא רצויות, סוכר ושומן לתזונה.
אם אתה צופה השומנים שלך למצוא את עצמך במצב שבו אתה צריך לאכול או להרעיב, מזון מהיר עשוי להיות האופציה היחידה שלך.
נסו עצות אלו כדי למנוע מזונות לא בריאים שעלולים בסופו של דבר להגדיל את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
הימנע מזון מטוגן
כאשר אתה חושב על מזון מהיר, אתה יכול לדמיין המבורגרים שמנוני וצ'יפס. מזונות אלה מבושלים בעיקר בשומן, אשר יכול להכניס עודף שומן רווי , שומן טראנס , וקלוריות לתוך הדיאטה שלך. אם אפשר, פריטים אלה בתפריט יש להימנע אם אתה בעקבות דיאטה להורדת כולסטרול.
בנוסף, פריטי מזון אחרים שעשויים להיות מטוגן עמוק יש להימנע כוללים:
- דג
- גורים דוממים
- טבעות בצל
- חתיכות עוף
- תפוחי אדמה
כמה מסעדות מזון מהיר עשוי להיות מזונות שהיו אפויים או קלוי ולא עמוק מטוגן. זה תמיד טוב לשאול אם האפשרויות הללו קיימות. בנוסף, אם דגים מטוגנים או עוף הוא האפשרות היחידה שיש לך, אתה יכול להסיר בזהירות את הבלילה המטוגן לפני אכילה.
בחר כריכים או עטיפות
כמה מסעדות מזון מהיר אימצו גישה בריאה האוכל.
אם אתם מחפשים אפשרויות תפריט כולסטרול יותר ידידותי, יש לך מבחר רחב יותר בכמה מפעלי מזון מהיר.
לדוגמה, במקום המבורגרים ועוף מטוגן, אתה יכול לבחור מאכלים כגון עוף בגריל, כריכים טריים, עטיפות דל שומן, או מרכיבים בריאים דחוסים בכיס פיתה.
היזהר על החומרים המוטלים על מזונות אלה, שכן הם יכולים גם להיות גבוה קלוריות.
אם אפשר, לבחור דגנים שלמים של לחמים ועטיפות. אלה מכילים יותר סיבים מאשר עמיתיהם מעודן יותר שלהם. רזה בשרים וירקות הם גם תוספות אפשריות סנדוויץ שלך או לעטוף כי יכול לספק טעם נוסף.
רטבים ותוספות בצד
כמה תוספות, כמו חרדל או חומץ, הם נמוכים מאוד קלוריות, שומן, סוכר. עם זאת, תוספות אחרות, כגון רטבים גבינה, קטשופ, תחבושות מתקתקות, או מיונז, יכול גם לתרום יותר קלוריות לתזונה.
מסעדות מזון מהיר רבים עשויים להוסיף באופן אוטומטי אלה רטבים ו dressings למזון שלך כדי לחסוך זמן. למרבה הצער, אלה תוספים לא בריאים מתווספים בדרך כלל עודף. כדי למנוע זאת, אתה יכול לבקש כי תוספות אלה להיות ממוקם בצד, ולאחר מכן להוסיף רק כמות קטנה. זה מאפשר לך לשמור על הטעם תוך הפחתת ההשפעות השליליות.
בחר סלטים בזהירות
סלטים יכולים להיות בחירה מצוינת, מילוי אם אתה בעקבות דיאטה להורדת שומנים בדם. למרבה הצער, את סוגי המרכיבים שאתה שם בסלט שלך יכול לעשות את זה גם צלחת בריאה או אסון כולסטרול.
כמה מסעדות מזון מהיר יש בר סלט המאפשר לך לבחור את החומרים סלט שלך.
במקרים אחרים, הבחירה היחידה שלך היא לבחור סלט כי כבר מוכן וארוז.
אם אתה מתמודד עם התרחיש האחרון, אתה צריך לבחור סלטים המכילים שפע של ירקות, כולל חסה, עגבניות, מלפפונים, גזר. נסו להימנע, או להסיר בזהירות, כל התוספות כגון בשר חזיר, גבינת שומן מלא מגורר, או בייקון, כל אשר יכול להוסיף שומן רווי לארוחה שלך.
רוטב סלט הם מקור פוטנציאלי של שומן רווי, במיוחד כאשר זה drenches סלט שלך. אחת הדרכים לצמצם את זה היא להשתמש בכוס נפרד לטבול קלות כל ביס לתוך ההלבשה. הקפד לבדוק את תוכן הפחמימות על כל תחבושות, שכן רבים אלה הם גבוהים בסוכר.
בדוק את תוויות תזונתיים
במקרה של ספק, הפתרון הטוב ביותר הוא לבדוק את המידע התזונתי. מסעדות מזון מהיר רבים יש רשימה של כל פריט מזון יחד עם הערך התזונתי שלה, כולל קלוריות, פחמימות, נתרן, ותכולת השומן. תפריטים אלה ניתן למצוא באתר במסעדה (או מוצג על הקיר או מאחורי הדלפק) או באתר האינטרנט שלהם.
מילה מ
אכילת מזון מהיר היא לא הבחירה הטובה ביותר שלך עבור דיאטה להורדת כולסטרול. עם זאת, על ידי שימוש אלה טריקים וטיפים, אתה יכול להפחית את ההשפעה כאשר אתה קמצוץ עבור כמה מזון מהיר. קבלת החלטות חכמות, לא משנה היכן אתה אוכל יעזור לך לשמור על בריאות הלב שלך.