לחזק את הלשון שלך
חולשת שרירים בתוך הלשון, הפה, ואת הגרון העליון עלול להוביל נחירה ודום נשימה בשינה . זה יכול להיות שיפור עם תרגילי חיזוק שנקרא טיפול myofunctional, במיוחד כאשר נעשה שימוש בילדים. מהו טיפול myofunctional? אילו סוגים של תרגילי פנים מעורבים? למד כיצד טיפול myofunctional עשוי להיות מועיל כדי לשפר את APNEA לישון על ידי חיזוק השרירים של דרכי הנשימה.
סקירה כללית
טיפול Myofunctional היא תוכנית של תרגילים ספציפיים המכוונים את שרירי הפנים המשמשים ללעוס ולבלוע. תרגילים אלה מחזקים את הלשון.
Oopharnx הוא חלק של הגוף הכולל את הפה ואת הגרון. במילים פשוטות, היא צינור עם שורות של רקמות שרירים. השרירים האלה עוזרים לנו לאכול, לדבר ולנשום. הם גם מסייעים לשמור על דרכי הנשימה פתוח, במיוחד במהלך השינה. כאשר השרירים של oopharynx חלשים, הם עלולים לשבש את זרימת האוויר ונחרני עלול להתרחש. אם הם נותנים את התמוטטות צינור, דרכי הנשימה נחסם, כגון קורה במהלך דום נשימה בשינה. יתר על כן, לשון חלשה ו floppy עלול ליפול בחזרה לתוך הגרון וליצור חסימה.
טיפול מיופונקציונלי כולל תרגילים שנועדו לשפר את כוח השרירים בתוך הלוע, כולל הלשון. בנוסף, זה עוזר לחזק את המיקום הנכון של הלשון בתוך הפה.
(הלשון מונחת בדרך כלל על קצה החזה, ממש מאחורי השיניים הקדמיות). מומחי השינה משתמשים בטיפול מיוו-פונקציונלי כדי לשפר את בעיות הנשימה במהלך השינה, במיוחד אצל ילדים. יתר על כן, הוא משמש את רופאי השיניים ואת אורתודנטנטים מודאג לגבי התנועה של השיניים המתרחשת כאשר הלשון דוחף נגד השיניים.
טיפול Myofunctional עשוי להיות טיפול אלטרנטיבי אטרקטיבי עבור דום נשימה בשינה. זה לא פולשני, זול, ואין לו סיכונים משמעותיים. לדוגמה, ייתכן שתוכל למנוע את השימוש מתמשך לחץ אוויר חיובי (CPAP) או אפילו ניתוח . בנוסף, הטיפול נעשה בתנאים אחרים. זה עשוי להועיל לאלה הסובלים ממגוון של מחלות, כולל:
- כאבי ראש
- מחלת ריפלוקס גסטרו-וזאופגאלית (GERD) או צרבת
- כאב טמפורומנדיבולרי (TMJ)
- כאב צוואר
- מציצת אצבע
- כסיסת ציפורניים
במקום להפוך את השימוש בתרופות שעלולות להיות תופעות לוואי, טיפול myofunctional מסתמך על תרגילים שיש להם סיכונים מעטים עשוי להיות מועיל למדי.
תרגילים
התרגילים המשמשים טיפול myofunctional עשוי להיות מועסק בילדים בגיל 6 ומעלה. הם גם עשויים להיות מועילים למבוגרים. הטיפול יכול להיעשות גם בבית וגם במקומות אחרים (אבל חלק מהתרגילים עשויים למשוך תשומת לב לא רצויה). ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על ההתאמה של השימוש בתרגילים כפי שהם עשויים להיות קשים עבור אנשים שיש להם פרנום קצר (הרקמה המחברת את הלשון על הרצפה של הפה).
התרגילים הבאים יש לחזור 10 פעמים באופן אידיאלי, את כל סט צריך להיעשות לפחות 4 פעמים ביום.
בסך הכל, 45 דקות ביום צריך להיות מוקדש לטיפול. טיפול Myofunctional צריך להתבצע מדי יום לפחות 2 שנים יש תועלת מקסימלית. המשטר כולל את התרגילים הבאים.
תרגיל 1: לדחוף את הלשון
מניחים את קצה הלשון על החיך הקשה על גג הפה, ממש מאחורי השיניים העליונות, ולדחוף מעלה והחזק במשך 5 שניות. חזור 10 פעמים.
תרגיל 2: גע באף
הדבק את הלשון שלך ולנסות לגעת בקצה האף שלך להחזיק במשך 10 שניות, ואז להירגע. חזור 10 פעמים.
תרגיל 3: לגעת צ'ין
הדבק את הלשון שלך ולנסות ללקק את החלק התחתון של הסנטר שלך להחזיק למשך 10 שניות, ואז להירגע.
חזור 10 פעמים.
תרגיל 4: לדחוף לשון שמאל
הדבק את הלשון שלך להזיז אותה ככל שאתה יכול שמאלה להחזיק למשך 10 שניות, ואז להירגע. חזור 10 פעמים.
תרגיל 5: לדחוף את הלשון מימין
הדבק את הלשון שלך להזיז אותו ככל שאתה יכול ימינה והחזק למשך 10 שניות, ואז להירגע. חזור 10 פעמים.
תרגיל 6: רול לשון
לגלגל את הלשון על ידי קיפול הקצוות לכיוון האמצע לאורכו, כך שזה נראה כמו קצה של פגז טאקו. מקל את זה ככל שתוכל, תוך שמירה על אותה מקופלת והחזק למשך 10 שניות, ואז להירגע. חזור 10 פעמים.
תרגיל 7: לחץ על הלשון
בצע צליל לחיצה חזק עם הלשון על הגג של הפה. לחץ על הלשון במשך 15 שניות ולאחר מכן חזור על 10 פעמים.
תרגיל 8: לדחוף את הלשון נגד כפית
לדחוף את קצה הלשון שלך בחוזקה כנגד כף החזיק מול השפתיים למשך 10 שניות. שמור את הלשון ישר ולא נותנים לה להצביע כלפי מטה. חזור 10 פעמים.
תרגיל 9: החזק כף
מניחים את הידית של כף מתכת בין השפתיים שלך והחזק אותו במקום עם השפתיים רק למשך 10 שניות. אל תניח את הידית בין השיניים. נסו לשמור אותו מקביל לרצפה. כאשר הכוח שלך משתפר, אתה יכול למקם חפצים קטנים אחרים על הכף למשקל נוסף (כלומר, קוביית סוכר). חזור 10 פעמים.
תרגיל 10: החזק לחצן
עבור ילדים ומבוגרים שאינם נמצאים בסיכון לבלוע כפתור, לקשור אחד חתיכת חוט לפחות 10 ס"מ אורך. מניחים את הכפתור בין השיניים והשפתיים. כופפו את שפתייכם בחוזקה ומשכו בחוט ולא הניחו לה להחליק החוצה. משוך למשך 10 שניות ולאחר מכן הרפה. חזור 10 פעמים. לקבלת קושי נוסף, הנח את הכפתור שטוח בין השפתיים.
אתה יכול להתחיל טיפול בבית ללא כל הדרכה נוספת. עם זאת, אם אתה מעוניין ללמוד יותר על טיפול myofunctional, אתה יכול להתחיל לדבר עם הרופא המטפל העיקרי שלך אשר עשוי להפנות אותך לרופא שיניים, אורתודנט, מומחה שינה, או פיזיותרפיסט, בהתאם לצרכים האישיים שלך. הערכה מקצועית זו תהיה גם חשובה כדי להבטיח כי אתה מקבל את היתרונות שאתה מתכוון.
מקורות:
Chauvois, Alain et al . "הפונקציה של השיקום האורתודונטי" (תפקודי שיקום בטיפול אורתודונטי). 1 באפריל 1991.
מולר, ג'וי. "מהי תרפיה מיו-פונקציונלית?" 2008.
"תרפיה מיו-פונקציונלית". 15 ביוני 2012.