"גוף בתנועה נשאר בתנועה אלא אם הוא מופעל על ידי כוח חיצוני. אם הגוף נמצא במנוחה הוא נשאר במנוחה." - חוק התנועה הראשון של סר אייזיק ניוטון
ייתכן ששמעת כי "ישיבה היא עישון חדש". הסיבה לכך היא שכמה שנים של מחקר הראו עכשיו כי ישיבה עדיין במשך 30 דקות יכול לגרום לשינויים בכלי הדם שלך ואת שאר המערכת הלב וכלי הדם שלך המביאים נזק ותוצאות דומות לאלה של עישון סיגריות.
ישיבה ממושכת מובילה למוות בטרם עת
מחקרים הראו כי ישיבה ממושכת היא גורם סיכון למוות מוקדם . עם זאת, אפילו רק לעמוד כל 20 דקות יכול לשבור את מעגל של שינויים פיזיולוגיים מסוכנים כי ישיבה יכולה להביא.
אורח חיים לא פעיל יותר, אחד האיסורים של הקיום המודרני שלנו, הגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם , סוכרת והשמנת יתר . מחקרים מצאו גם כי זמן ישיבה ממושך קשור באיכות חיים ירודה יותר למבוגרים בגיל 60 ומעלה.
ממושך יושב מוביל להשמנת יתר
חוקרים אחרים ציינו כי אין זה נדיר עבור אנשים רבים לבלות לפחות חצי שעות היקיצה שלהם יושב בזמן שבמהלכו השרירים נשארים יחסית סרק. כל כך הרבה זמן לא פעיל, מבחינה פיזית, התוצאות פחות קלוריות שרפו עלייה במשקל שיכול בסופו של דבר לגרום להשמנה.
מתמקדת בחילוץ
חוקרים רפואיים מצאו שכמה אנשים - אלה שנוטים לנטוש עצבים - שורפים מאות קלוריות נוספות ביום רק באמצעות התנועות הנוספות האלה.
תחשוב על האדם שאתה מכיר, שתמיד טופח על רגלה, נוקש או לוחץ על העט, נע קדימה ואחורה בכיסאו, וכן הלאה. תנועות אלה לוקחות אנרגיה, אשר שורף קלוריות, עוזר לשמור על רפיון רזה יותר מאשר עמיתים מקביל שלה.
יתרה מזאת, לקום כל 20 דקות להסתובב.
מחקר אחד מצא שכשלוש דקות הליכה של חמש דקות במהלך יום העבודה יכולות להפוך את הנזק שנגרם לעורקים הפריפריאליים (ברגליים) על ידי ישיבה ממושכת. אז קום והולך. לקיים פגישות הליכה במקום לשבת סביב שולחן ישיבות במשך שעות בכל פעם. קום תוך כדי שיחות טלפון. קח את המדרגות בכל הזדמנות אפשרית. קום במהלך הפסקות מסחר אם אתה צופה בטלוויזיה. הנקודה היא להגיע ולהמשיך לזוז.
אם אתה תקוע בישיבה ישיבה, לעשות את המיטב כדי לשמור על חלק כלשהו של הגוף בתנועה. העברת הרגליים או הקשה על הרגליים היא אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת. להישאר בתנועה הוא המפתח לבריאות לכל החיים, כי הכלל של יצחק ניוטון הישן, כי "גוף בתנועה נשאר בתנועה," חל עלינו בני אדם גם כן!
מקורות
מתיוס CE, מור SC, Sampson J, et al. תועלות תמותה להחלפת זמן ישיבה בפעילויות גופניות שונות. תרגיל ספורט. 2015 ינואר 26. [פרסום מוקדם של Epub]
Chau JY, גראנסט AC, Chey T, et al. הישיבה היומיומית ותמותה מכל הסיבות: מטא-אנליזה. PLoS ONE. 2013 13 בנובמבר; 8 (11): e80000.
לוין י. קללת היו"ר: ישיבה קטלנית. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
המילטון MT, המילטון DG, Zderic TW. תפקידה של הוצאות אנרגיה נמוכה וישיבה בהשמנת יתר, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. סוכרת 2007, 56: 2655-67.
Menequci J, סאסאקי JE, Santos A, et al. זמן ישיבה ואיכות חיים בקרב מבוגרים: מחקר מבוסס אוכלוסייה. J Phys Act חוק בריאות 2015 ינואר 26. [אפוב לפני ההדפסה]
מאיו קליניק. "Fidgeting, נע סביב מפתח למה חלק לא מרוויח משקל." מדע. ScienceDaily, 19 ינואר 1999. גישה מקוון ב http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm ב -17 בפברואר 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. השפעת ישיבה ממושכת והפסקות בזמן ישיבה על תפקוד האנדותל. Med Sci ספורט תרגיל 2014 אוגוסט 18 [Epub לפני ההדפסה]