5 דרכים להימנע חג ההודיה במשקל

חג ההודיה - וכל מה שאחריו - אינו חייב להיות שדה מוקשים בוגדני למי שמנסים לרדת במשקל, לשמור על ירידה במשקל, או למנוע עלייה במשקל. הנה חמש טקטיקות כדי להדוף את העלייה במשקל החג.

1 -

הפוך את המים שלך משקה של בחירה

בהתחשב בעובדה כי משקאות ממותקים סוכר זוהו כגורם מוביל של מגיפת השמנת יתר , זה הגיוני לחסל את אלה מן הדיאטה שלך לחלוטין.

משקאות קלים, בפרט, יש לאחרונה תחת אש כמקור עיקרי של סוכר הוסיף . לדברי משרד החקלאות של ארה"ב (USDA), הממוצע 12 גרם של קולה מכיל מעל 8 כפיות סוכר. אז, על ידי שתיית רק משקה קל אחד קטן, אישה היה כבר הרבה מעבר לה מומלץ הסוכר היומי המרבי (של 6 כפיות), ואיש היה כמעט הגיע (של 9 כפיות).

אלכוהול הוא משקה אחר שיכול להיות מלא קלוריות מיותרות ופחמימות. יותר מדי אלכוהול יכול להוביל ללחץ דם גבוה , לשים את הכבד על הכבד, ולגרום שורה של בעיות אחרות. ובשביל נשים, צריכת אלכוהול עודפת קשורה לסרטן השד.

מים יש אפס קלוריות יתרונות בריאותיים רבים. חוקרים גילו כי שתיית כוס מים 30 דקות לפני הארוחה יכולה לגרום לך להרגיש מלאים יותר ולכן סביר יותר לאכול פחות, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות.

להישאר hydrated לאורך היום יעשה אותך ערני יותר, לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר, לגרום לך להרגיש פחות עייף. כל זה יכול להוביל קבלת החלטות תזונתי טוב יותר גם כן.

2 -

לשמור על שגרת האימון שלך, אפילו ביום חג ההודיה

אתה כבר יודע כי מקבל מספיק פעילות גופנית יומי הוא אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. נסה להיכנס האימון הרגיל שלך אם אתה יכול, ולהיות בטוח לקום וללכת אחרי ארוחת חג ההודיה. מחקרים הראו כי הליכה רק 15 דקות לאחר אכילת ארוחה יכול לשפר באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם. לכל הפחות, לעזור עם הכלים ואת ניקוי במקום הכותרת ישר לספה לצפות בטלוויזיה.

3 -

תיזהר הקדרות

ניתן לטגן קדרות עם חמאה, שמנת כבדה, לחם או פירורי לחם, ו / או גבינה - ולכן מקור נוסף לקלוריות מופרזות ומיותרות. בחר ירקות קלויים או מוקפאים במקום. ולשקול הוספת סלט לתפריט.

4 -

תגיד לא לחם לבן

יש אמירה ישנה בין הקרדיולוגים: "ככל שהלחם שלך יהיה לבן יותר, כך אתה כבר מת". חיתוך לחם לבן מתוך הדיאטה שלך הוא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לרדת במשקל במהירות. היזהרו ארוחת ערב לחמניות, מלית, וביסקוויטים על שולחן ההודיה, כל אלה הם בדרך כלל מלא פחמימות ושומנים רע, יגרום לך לשים את המשקל על מהר. יוצא דופן זה יהיה 100% חיטה מלאה לחמניות או מלית עשה עם 100% חיטה מלאה כמקור הלחם.

5 -

אל תחזור לשניות

זהו המפתח לשמירה על מראית עין של חלק שליטה. יש מנה אחת שלך, והיה סמוך ובטוח כי זה יהיה יותר ממספיק.

_{מקורות:}

_{דייוי ואח '. צריכת מים מפחית צריכת אנרגיה בארוחה ארוחת בוקר ב מבוגרים שמנים מבוגרים. ג'יי אם דיאט אס 2008: 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, סטיבנס MS, et al. שלוש דקות של הליכה של 15 דקות הליכה מתונה במשקל בינוני משפר באופן משמעותי את בקרת הגליקמיה של 24 שעות אצל אנשים מבוגרים בסיכון לסבולת גלוקוז פגומה. סוכרת טיפול 2013. [אפוב לפני ההדפסה; doi: 10.2337 / dc13-0084].}