מה בדיקת דם יכול לספר לנו על דלקת
C-reactive protein (CRP) הוא חומר המיוצר על ידי הכבד בתגובה לדלקת. רמה גבוהה של CRP בדם היא אינדיקציה של דלקת אשר יכולה להיגרם על ידי מספר כלשהו של תנאים מפני זיהום לסרטן.
מיתוסים ותפיסות מוטעות לגבי CRP וסרטן
אמנם יש מי מציע כי הפחתת CRP שלך יכול לעזור לך להימנע דברים כמו סרטן המעי הגס , זה סוג של הטענה היא מטעה להפליא.
בעוד CRP גבוה עשוי להיגרם על ידי דלקת הקשורים לסרטן, זה יהיה פשטני מדי להציע כי הפחתת CRP שלך היה להקטין את הסיכון לסרטן. זה לא עובד ככה.
עם זאת, דלקת כרונית הנגרמת על ידי מחלות מעי דלקתיות , כגון קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, עלולה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס. אבל, גם אז, עדיין לא ברור אם ניתן להפחית את הסיכון לסרטן על ידי הפחתת דלקת עם דברים כמו אספירין או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים . המנגנונים של המחלה הם מורכבים, ומבחן CRP רק מספק לך אמצעי למדוד דלקת. זה לא כלי למניעת סרטן.
ככזה, אנחנו צריכים להתמקד איך התנהגויות לא בריא לעורר דלקת ואיך זה דלקת יכולה לתרום לכל דבר ממחלות לב ואלצהיימר כדי דלקת פרקים וסוגים מסוימים של סרטן.
הנה ארבע דרכים לעשות זאת:
תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית דלקת, על פי מחקר שנערך מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. כל מה שנדרש הוא 20 דקות של פעילות גופנית ארבע עד חמש פעמים בשבוע כדי להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לשפר את חילוף החומרים, להפחית משקל ולחזק את הלב, השרירים והעצמות.
כל צורה של תרגיל מתון עד אינטנסיבי יעשה. הליכה מהירה, ריצה, שחייה, או רכיבה על אופניים תקבלו את הלב שלך לשאוב ולהפחית את הדלקת על ידי הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית של הגוף אשר, בתורו, ממציא את התגובה החיסונית בטווח הקצר והארוך.
לעומת זאת, overtraining, או על ידי פעילות גופנית ארוכה מדי או קשה מדי, יכול להיות השפעה הפוך ולהפעיל עלייה בדלקת.
שימו לב השומנים שאתם אוכלים
כדי להפחית את הדלקת של הלב ואת מערכת הדם, לאכול שומנים בריאים כגון שמנים אגוזים, שמן פשתן, שמן דגים, שמן זית, שמן קנולה. הגבל את צריכת בשר אדום , המכיל כמות גבוהה של שומן רווי, לא יותר מ 1 אונקיה מנה פעם או פעמיים בשבוע. אתה צריך גם לחתוך או להפחית את הצריכה של מוצרי חלב מלא שומן כגון חמאה, שמנת, גלידה, גבינה.
בנוסף, לנקות את המזווה של כל מזון מעובד עשה עם שומנים טרנס או hydrogenated או חלקית hydrogenated שמנים. צריכת יתר של שמנים צמחיים למצוא רוב הזבל מזון יכול גם להדליק את הדלקת גם אם השומנים אינם hydrogenated.
צפה המשקל שלך
השמנת יתר היא מצב הקשור באופן טבעי עם דלקת. בשנים האחרונות, מדענים זיהו חלבון דלקתני, הנקרא PAR2, בתאי השומן הבטן של אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנים.
הם מאמינים כי דיאטות גבוהות שומן / סוכר גבוהה לגרום לשינויים בתאי המערכת החיסונית אשר מפעילים את הייצור של PAR2.
תגובה דלקתית ייחודית זו לא רק מסבכת את התנאים כמו מחלת לב וסוכרת, היא עשויה לתרום גם לעלייה במשקל על ידי גירוי ייצור של חומצות שומן מסוימות הנמצאות בשומן הבטן.
על ידי ירידה במשקל, ניתן להפחית את ההשפעות של PAR2 ולשפר את בריאות הלב הכללית שלך ואת השליטה גלוקוז.
הוסף סיבים לתזונה
מי ידע משהו פשוט כמו סיבים תזונתיים יכול לעזור להקל על דלקת לא רק את מערכת העיכול אבל את שאר הגוף, כמו גם?
אכילה של דיאטה עתירת סיבים יכולה להניב תגמולים על ידי הורדת סמנים של דלקת המשויכת הן לדלקת פרקים והן למחלות מעי דלקתיות.
התחל על ידי הוספת סיבים דיאטה הדבר הראשון שלך בבוקר. נסה שיבולת שועל עם גרגרי יער טריים או קפואים, אגוזים, ומפזרים זרעי פשתן. לחלופין, נסה דגנים עם סיבים עתירי סיבים עם לפחות שישה או יותר גרם של סיבים למנה.
אחר הצהריים, חטיף על פירות טריים או מיובשים או לקשקש על ירקות עם חומוס במקום צ 'יפס או עוגיות. ולבסוף, בסופו של יום על ידי הוספת תוספת של מנה של ירקות לארוחת הערב ולהבטיח כי הלחם שלך הוא 100 אחוז גרגר שלם.
> מקורות:
> דימיטרוב, ס '; Hulteng, E. and Hong, S. "דלקת ופעילות גופנית: עיכוב ייצור monocytic תאיים TNF על ידי פעילות גופנית חריפה באמצעות הפעלה β2-adrenergic." המוח Beh Immun. 2017 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> לים, י .; אייר, א .; Liu, L. et al. "השמנת יתר המושרה על ידי דיאטה, דלקת אדיפוז, וחוסר תפקוד מטבולי המתאמים עם ביטוי PAR2 מתמעטים על ידי אנטגוניזם PAR2". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> המכון הלאומי לסרטן: המכונים הלאומיים לבריאות. " דלקת כרונית ." בת'סדה, מרילנד; עודכן באפריל 29, 2018.