דיאטות שומן נמוך לא צריך טעם רע

הקשר בין תזונה עשירה בשומן לבין שכיחות של סרטן המעי הגס נשאר יציב. במשך הזמן , דיאטה לחיים ארוכים של מזונות שומניים יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן ומחלות אחרות כדי לכלול מחלות לב וסוכרת. עם זאת, הרעיון קיים כי מזון דל שומן שווה מזון הטעם הנמוך. אם ניסית ללא הצלחה לשנות את הדיאטה שלך בעבר רק כדי להיכשל, לשקול reframing את הדרך בה אתה מסתכל על שומנים.

שומן טוב לעומת שומן רע

כל השומנים לא נוצרו באופן שווה. קחו את אומגה 3 חומצות שומן מדגים, למשל. שומנים אלו הוכחו יש יתרונות בתוך מערכת הלב וכלי הדם שלך, כגון סיוע בהורדת רמות הטריגליצרידים ולהקטין את הפיתוח של פלאקים אטרוסקלרוטיים. כמו כן, כמה מחקרים מוגבלים הראו כי שומנים בריאים יכולים למעשה יש תכונות מגן בתוך המעי הגס שלך.

כדי להגדיל את שומנים בריאים, לשקול הוספת שתי מנות בשבוע של מזונות עם חומצות שומן אומגה כגון אגוזים או דגים, כמו סלמון. על תוויות מזון ארוזות, כמה שומנים בריאים מופיעים כמו שומן רב בלתי רווי או חד בלתי רווי. מילת המפתח לחפש על התווית אינה רוויה .

שומנים ממוצרים מן החי ומאכלים מעובדים הם אלה שינסו להגביל. הם מסתתרים תחת שמות שונים, כך הבנה תוויות מזון יכול לקחת קצת תרגול. אלה הם שומנים שאתה רוצה להגביל או להימנע:

לפעמים, לחתוך את השומן הבריא לוקח קצת זמן כמו שאתה לומד איך לקרוא תוויות לפענח את המשמעות. עם זאת, רק להחליף אחת או יותר שומן רע מדי יום אפשרויות נמוכה או לא שומן אפשרויות יכול להביא לך את הזכות על נתיב בריאות משופרת.

אתה לא צריך לזנוח את האוכל שאתה אוהב

קבלת החלטות תזונתיים טובות יותר לא אומר שאתה צריך לעצור את מזונות אתה נהנה טורקיה קר לאכול דיאטה תפל. זה אומר לעשות כמה אפשרויות טובות יותר פה ושם. אחרי הכל, את הסיכון של סרטן המעי הגס מגדילה עם דפוס לכל החיים של צריכת שומן גבוהה, לא מדי פעם spurge את הכונן דרך.

הקטנת כמות הבשר האדום שאתם צורכים מדי שבוע יכולה לעזור בהפחתת כמות השומן הרווי שלכם. אתה עדיין יכול לאכול את הצלעות הממשלה שאתה רוצה, אבל לחשוב על דילוג על 16 גרם חלק ובמקום בוחרים לחתוך קטן. אם אתה מוכן לקחת את זה צעד נוסף, שקול לבחור חתכים רזים או רזה נוספת של בשר לכלול סינטה או צלי עגול. אתה עדיין יכול ליצור המבורגר טעים האדיר מן סינטה הקרקע, לעומת צ 'אק הקרקע, אשר מכיל אחוז גבוה יותר של שומן רווי.

שים את השומן לתוך פרספקטיבה

בעוד שאתה נהנה מכל מזון שאתה אוהב, מתינות חשובה. לא יותר מ 30 אחוז של צריכת היומי שלך צריך לבוא שומן - רצוי אפילו פחות. מחלקת החקלאות של ארצות הברית ממליצה על הבאות עבור מבוגר בעקבות 2000 קלוריות תוכנית ארוחה יומית:

אם סופרים קלוריות או מודדים את המזונות שלכם, אתם מנסים לחשוב על השומנים הרוויים שאתם אוכלים כתבלינים, לא על המנה העיקרית. זה יעזור לך לשמור על שומנים לא בריאים שאתם צורכים לתוך פרספקטיבה יותר, ועדיין נותנים לך ליהנות ממאכלים שאתה אוהב.

מקורות:

איגוד הלב האמריקני. (nd). דגים ואומגה 3 חומצות שומן.

הרפואה של ג'ון הופקינס. (nd). תזונה וסרטן המעי הגס.

Park, H., et al. (2011). צריכת כרונית של דיאטה עשירה בשומן מגדילה צמיחת גידול מוצק ריאות ריאות ב BALB / c עכברים Subcutaneous מוזרק עם CT26 תאים סרטניים המעי הגס. מחקר הסרטן.

תיאודורטו, א. (2007). חומצות שומן תזונתי וסרטן המעי הגס: מחקר מקרה מקרה. American Journal of אפידמיולוגיה.

מחלקת החקלאות של ארצות הברית. (nd). תוכנית המזון היומית שלי.