גיל המעבר יכול להיות זמן של מהפך גדול עבור חלק מהנשים, בעוד אחרים לחצות את המעבר לחלוטין מופתע. רוב הנשים, ואפילו גברים מאשימים את האיזון ההורמונלי המשתנה המוביל לסוף שנות הלידה עבור כל סימפטום. מה רבים לא מבינים, עם זאת, היא כי קיים אינטראקציה מורכבת בין הורמונים אלה וכימיקלים רבים אחרים המשפיעים על הגוף והמוח.
מה הם אנדורפינים?
קטגוריה אחת כזו של כימיקלים, נוירוטרנסמיטורים קיימים במערכת העצבים ומשמשים כשליחים להעברת מידע, יכולים להשפיע על הכל ממצבי רוח, שינה וריכוז ויסות משקל ותפקודים חשובים אחרים בכל הגוף. אנדורפינים, שישנם לפחות 300 סוגים ידועים שונים, הם נוירוטרנסמיטורים המתרחשים באופן טבעי במוח ומקושרים לאושר, שביעות רצון ותחושה של רווחה.
שחרור האנדורפינים נגרם על ידי מגוון של נסיבות שונות, מכאב לתרגול. אפילו אכילת מזונות מסוימים, כגון שוקולד או פלפלים חריפים יכול לגרום הפרשת אנדורפין, אשר עשוי להסביר מדוע כמה אנשים משתוקקים שוקולד במהלך פעמים מלחיץ.
אנדורפינים מקיימים אינטראקציה עם קולטני אופיום במוח כדי למתן את האופן שבו אנשים חווים כאב, בדומה לתרופות שנועדו להשיג את אותה מטרה כמו מורפיום וקודאין.
הפרשת אנדורפינים מעוררת גם תחושות של אופוריה, שליטה בתיאבון ומשחקת תפקיד באיזון הזהיר של הורמוני המין, כמו גם חסינות.
אנדורפינים וגיל המעבר
במהלך גיל המעבר, כאשר רמות מופחתות של אסטרוגן ופרוגסטרון מובילות לתקופות לא סדירות ולבסוף מפסיקות, שינויים במאזן ההורמונלי עלולים להוביל לסימפטומים משבשים ו / או לא נעימים עבור נשים רבות.
אלו כוללים:
- גלי חום
- זיעת לילה
- עלייה במשקל
- מצבי רוח
- שינה מופרעת
- נִרגָנוּת
- דיכאון / חרדה
- עייפות
כמו אסטרוגן ופרוגסטרון , אנדורפינים נמצאו ממלאים תפקיד ברבים מהתסמינים האלה. מחקרים מצאו כי לנשים בגיל המעבר יש רמות נמוכות יותר של אנדורפינים מאשר לנשים המחזוריות, וכי האנדורפינים יורדים ממש לפני הבזק חם ולאחר מכן עולים בהתמדה ב -15 הדקות הבאות.
הגדלת אנדורפינים באמצעות תרגיל
אנשים רבים שמעו על "גבוה של רץ", שבו הספורטאים שיש להם לרוץ למרחקים ארוכים תיארו תחושה תחושה מענג של אופוריה. תופעה זו ניתן לייחס אנדורפינים שפורסמו במהלך פעילות גופנית מאומצת.
תרגיל אירובי הוא גורם ידוע לשחרור אנדורפינים, ולכן דרך להשפיע על חומרת ומשך הסימפטומים של גיל המעבר. פעילות גופנית הוכחה לתרום לאורח חיים בריא, הזדקנות איטית יותר ומניעת מחלות. בנוסף, זה עוזר לאזן את ההורמונים באמצעות שחרור של אנדורפינים, ובכך יש השפעה חיובית על תסמיני גיל המעבר.
במיוחד, פעילות גופנית שמרימה את קצב הלב, כגון פעילות לב וכלי דם, מפעילה את שחרור האנדורפינים וכן משפרת את זרימת הדם ואת זרימת החמצן בכל הגוף.
למעשה, הקשר בין פעילות גופנית לבין הפרשת אנדורפין הוביל חוקרים רבים לחקור את התרגיל כטיפול בחולים עם דיכאון קליני.
פעילויות אחרות המקדמות הפרשת אנדורפין
כמה מחקרים מצאו כי דיקור , עיסוי, ומדיטציה יכולה להיות יעילה בהפעלת שחרור אנדורפין, וגם המין הוא מנגנון ידוע לשחרור אנדורפינים.