האם אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול לרדת במשקל לאחר גיל המעבר?
האם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל לאחר גיל המעבר? כמה נשים אמרו כי עלייה במשקל בגיל העמידה היא בלתי נמנעת. ואחרים מאמינים כי ירידה במשקל היא בלתי אפשרית לאחר שהם עברו את המעבר. אבל מחקרים הראו כי ירידה במשקל לאחר גיל המעבר הוא אפשרי וזה בחירה חכמה אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים לשפר את הבריאות שלך.
למנוע במשקל לאחר גיל המעבר
החוקרים לא יודעים בדיוק למה נשים מסוימות לעלות במשקל באמצע החיים. אבל מחקרים מדעיים יש לשפוך קצת אור על גורמים שעשויים להשפיע.
מחקר שפורסם ברפואה ובמדעים בספורט ופעילות גופנית הראה כי רמת הפעילות הגופנית ושומן הגוף קשורים בצורה חזקה לנשים בגילאים 50 עד 59. נשים ששמרו על רמה גבוהה של פעילות גופנית אירובית צברו פחות שומן. אז אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך במהלך גיל המעבר ומעבר, להישאר פעיל עשוי להיות הדרך הטובה ביותר עבורך כדי למנוע אותם קילוגרמים מיותרים מ ריפוד הירכיים שלך.
איזה סוג של תרגיל הוא הטוב ביותר? ישנם שלושה סוגים של פעילות גופנית אתה צריך לרדת במשקל או להישאר רזה. אבל אם יש לך רק מספיק זמן במהלך היום לעשות אימון קצר, אימון הליכה מהירה ואחריו כמה משקל נושאת תרגילים כוח יעזור לך לשמור על הדמות שלך. אם אתה מנסה לרזות למטה, ודא שאתה מנסה לעשות קצת פעילות גופנית על רוב ימי השבוע כדי לשרוף מספיק קלוריות לירידה במשקל.
אתה יכול ללמוד כמה קלוריות אתה צריך באמצעות ירידה במשקל קלוריה המטרה מחשבון להלן.
לא יכול לרדת במשקל לאחר גיל המעבר? הפוך תוכנית להישאר רזה
ככל שאנו מתבגרים, רבים מאיתנו מאפשרים לממש את הירידה לתחתית רשימת העדיפויות שלנו. אולי זה בגלל שאנחנו עסוקים, אולי זה בגלל שאנחנו הופכים פחות מודעים לגוף ככל שאנו מזדקנים, או אולי אנחנו נופלים לתנועה נוחה.
ללא קשר, שינוי העדיפות כי חלק מאיתנו לעשות יכול להיות השלכות. מומחים רבים מרגישים כי עלייה במשקל midlife יש לעשות יותר עם אורח חיים מאשר עם גורמים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר.
אז התוכנית שלך לרדת במשקל לאחר גיל המעבר צריך לכלול תוכנית להישאר פעיל. ייתכן שתרצה להשקיע גשש כושר או פעילות צג כדי לוודא שאתה מקבל מספיק תנועה כדי רזה או להישאר רזה. אתה יכול גם להצטרף חדר כושר או לנקוט צעדים כדי לרדת במשקל בעבודה עם עזרה ותמיכה של החברים שלך לעבודה. אם יש לך בדימוס, ללמוד כיצד להפעיל תוכנית פעילות גופנית בבית לעצב גוף חזק רזה.
מניסיוני כמאמן, מצאתי כי נשים פעילות גופנית רבה לפני גיל המעבר הן נשים פעילות גופנית רבה במהלך ואחרי גיל המעבר. אז מה זה אומר לך? זה תזכורת טובה לעשות תרגיל נמרץ חלק קבוע של החיים שלך בכל שלב. לא לחכות עד שאתה צריך לרדת במשקל כדי להתחיל תוכנית התרגיל. לעשות את זה עכשיו. קבל תמיכה מהמשפחה שלך, לערב את הילדים שלך, לעשות את מה שצריך כדי להישאר בכושר פעיל. זה ישתלם בטווח הארוך.