עבור כל אבל ערני ביותר מאיתנו, לחיות ולעבוד במאה ה -21 יכול להביא לגירעון רציני בתנועה. בעוד זה יש הנוחיות שלה, אתה צריך להיות מודעים החסרונות. עבור אחד, השרירים להישאר פעיל במשך רוב היום הם הרבה יותר סביר להיכנס לעווית ולתת לך כאב.
שריר אחד כזה, המכונה הטרפז העליון, מרחיב את רוחב של הכתפיים שלך, והוא נוטה במיוחד סוג זה של מתח.
אתה יכול לבדוק את זה בעצמך באמצעות תצפית פשוטה. שאל את עצמך:
- כמה טוב אני יכול להזיז את הכתפיים שלי, ובמיוחד למטה?
- האם יש לי כאב או תחושות לא נוחות בחלק העליון של הכתף - או שניהם?
אם תנועת הכתפיים שלך מוגבלת ו / או יש כאבים באזור, אחד או שניהם של שרירי הטרפז העליון שלך עשוי להיות עווית. למרבה המזל, קיימים פתרונות שברובם אינם רפואיים וקלים ליישום.
מלכודות צמודות אהבה עיסוי טוב
שרירי הטרפז הגבוהים הדוקים לעיתים קרובות מגיבים היטב לטיפול בעיסוי. ומכיוון שהם ממוקמים כך שאתה יכול להגיע משלך, אתה יכול לשקול לנסות טכניקה עיסוי עצמי.
שריר הטרפז העליון, יחד עם שרירי הכתפיים האחרים, כגון infraspinatus, נוטים להיות קרקע פורייה להתפתחות נקודות מיגר מכאיבות מכאיבות. מטפל עיסוי מיומן באמנות של שחרור myofascial עשוי להיות מסוגל לעזור לך כאן.
כמו כן, מחקר שפורסם בשנת 2018 בעיתון "שיקום הספורט" עולה כי הצטננות יבשה עשויה לעזור להקל על הכאב והתסמינים הקשורים להנצחת נקודות ההדק.
התמונה הגדולה
רוב האנשים חושבים מלכודות העליון, כפי שהם נקראים לעתים קרובות קצר, הם כל מה שיש. הסיבה לכך עשויה להיות כי מלכודות העליון נוטים ליידע אותך מאוד השפעה כאשר הם צמודים או אחרת לא "מאושר". אבל במציאות, ישנם שלושה חלקים לשריר הטרפז.
שלושת אזורי שריר הטרפז
שריר הטרפז מחולק לשלושה אזורים: הסיבים העליונים, שכבר נדונו, סיבי האמצע, הנקראים הטרפז האמצעי, והסיבים התחתונים, הנקראים, ניחשתם, את המלכודות הנמוכות.
החלוקה לחלקים נפרדים, נפרדים של שריר זה הוא על פונקציונליות. במילים אחרות, כל אזור עושה משהו שונה.
בוא נחקור.
תפקודי שריר הטרפז
שריר הטרפז פועל הן כמייצב יציבה והן בשריר תנועה. פעולות שכיחות אתה יכול לזהות שבו הטרפז מעורב כוללים משכה בכתפיים, הטיה, סיבוב והרחבת הצוואר ושמירה על הכתפיים שלך על הגב.
הטרפז העליון, החלק שחוצה את החלק העליון של הכתפיים, יכול לרומם או להעלות את חגורת הכתף. זה גם עוזר להאריך, להטות לסובב את הצוואר, אשר יש את ההשפעה של הבאת את הראש בחזרה, לצד ולהפוך אותו, בהתאמה. הפונקציה סיבוב לוקח את הראש אל הצד הנגדי שבו שריר הצוואר והכתף ממוקם.
בעוד העלאת הכתפיים הפעולה הרשמית של שריר הטרפז העליון, זה לא תמיד דבר טוב. אם אתה עובד ליד שולחן, או העבודה שלך כרוך הרבה נהיגה, סביר להניח שאתה מכיר את החוויה ממקור ראשון.
כאשר מחוך הכתף הוא עצר בצורה מתמדת וכרונית, זה מוביל misalignment זה יכול להפוך את מלכודות העליון חזק כרונית. התוצאה עלולה להיות כאב, תנועה מוגבלת אובדן אובדן הצוואר באזור זה.
יחד עם מלכודות התחתון, הטרפז העליון גם מסייע לסובב את להב הכתף כלפי מעלה. תנועה זו מתרחשת כאשר אתה מרים את היד למעלה בצד, ובלבד הכתפיים, הצוואר, ואת הגב העליון נמצאים יישור טוב השרירים שלך הם גמישים.
הטרפז האמצעי עוזר להביא את השכמות לאחור, לכיוון עמוד השדרה. שוב, אם אתה יושב ליד שולחן או כונן כל יום זה עשוי להוכיח מהלך שימושי למניעת או ניהול מוגזם kyphotic יציבה באזור זה.
הטרפז האמצעי מסייע גם לייצב את הכתף במהלך תנועות ידיים מסוימות.
ולבסוף, שריר הטרפז התחתון מוטל על הפעולה היציבה העליונה והחצי-אמצעית של הבאת חגורת הכתפיים. זוהי פעולה הפוכה לזו של הטרפז העליון שנדון בתחילת מאמר זה.
שריר טרפזיוס כשריר נשימה
הטרפז הוא שריר נשימה אביזר . זה אומר שזה עוזר לפתוח את כמות קטנה של חדר הנשימה באזור החזה העליון. אבל במקום להסתמך על שריר זה לתמיכה בנשימה, שקול לפתח את היכולת של שריר הנשימה העיקרי והחזק ביותר שלך, הסרעפת, גם שריר של יציבה.
> מקור:
> Kamali, F. השוואה של טרפזיוס העליון Infraspinatus Myopascial טריגר נקודת טיפול על ידי יבש Needling באתלטיקה תקורה עם כתף חד צדדית כתף. ספורט רהאביל. ינואר 2018.
> Kendall, פירנצה, McCreary, אליזבת Kendall, Provance, Patricia Geise. שרירים בדיקה ותפקוד 4th ed. ויליאמס ווילקינס. בולטימור, מרילנד, 1993.