בריא חילופי אכילה על דיאטה סוכרתית

לאכול את זה, לא רעיונות למזון משותף

זה קשה לחתוך מזון מתוך הדיאטה שלך. אבל כאשר אתה יודע מה לאכול במקום זאת, קל יותר לבצע שינויים תזונתיים.

אלה "לאכול את זה, לא" רעיונות יעזור ליצור גישה מאוזנת לארוחות המשלבים מזונות שלמים יותר בריא ותוספים פחות. ירידה בצריכה של מרכיבים לא בריאים יכול גם להקטין את הסיכון לפתח השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 .

1 -

במקום מזון מעובד מראש ארוז

לאכול יותר ארוחות תוצרת בית ומנות חטיפים מעובדים פחות.

מעובד, מוכן, ואת הארוחה מראש הארוחה היא לעתים קרובות chockful של נתרן, הוסיף סוכרים ושומן ואת האיכות היא בדרך כלל נחות מזון שאתה עושה. כאשר אתה מבשל לעצמך, אתה יכול לשלוט בדיוק מה הולך לתוך האוכל שאתם אוכלים.

התחל עם מרכיבים שלמים, לא מעובדים (כגון פירות וירקות צבעוניים, שעועית, בשר רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים), ולאחר מכן להכין ארוחות מאוזנות ומאוזנות

2 -

במקום לחם לבן, פסטה מזוקק, אורז ו קרקרים

לאכול יותר דגנים מלאים ולחם מחיטה מלאה, פסטה, קרקרים.

גרגירים מזוקקים, כגון קמח לבן, הופשטו של סובין נבט - שני החלקים הבריאים של תבואה. הסובין מספק סיבים, בעוד הנבט יש כמה ויטמינים.

דגנים מלאים, לעומת זאת, לשמור על כל התבואה שלם. כי יש להם יותר סיבים, הם לוקחים יותר זמן עבור הגוף שלך לעכל והוא יכול לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם לבדוק.

3 -

במקום עוגיות, קנדי ​​וצ'יפס

חטיף על אגוזים, זרעים, קרקרים מחיטה מלאה, פירות וירקות, יחד עם חלבון.

עוגיות, ממתקים וצ'יפס מפתים ונוחים, אבל הם מספקים קלוריות ריקות ופחמימות שגופך אינו זקוק להן (ובנוסף, לעתים נדירות הן מספקות רעב). במקום זאת, חטיף על פחמימות בריא בתוספת חלבון. לדוגמה, קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה מחרוזת או תפוח עם חמאת בוטנים.

4 -

במקום מזון מטוגן

לאכול מזונות מבושלים קלות עם שומנים בריאים.

מזון מטוגן עמוק הם סופר גבוה קלוריות ושומן. בין אם אתם מבשלים בבית או שאתם אוכלים בחוץ, לבחור פריטים כי כבר sautéed, מבושל, בגריל, או אפוי. בדרך זו, תוכל להיות בטוח לשמור הוסיף שומן וקלוריות לבדוק.

5 -

במקום בשר מעובד מאוד

לאכול בשר טרי רזה, דגים, חלבונים בריאים אחרים.

בשר מעובד, כמו נקניקיות, בשר, ארוחות צהריים, בייקון הם בדרך כלל גבוה מאוד נתרן ועשויים להיות גבוהה בשומן רווי. לבחור במקום חלבונים רזים יותר, כגון חתכים של בשר, כי כבר גזום של שומן, עוף ללא עור, ודגים. כמו כן לשקול מקורות חלבון צמחוני, כגון שעועית טופו.

6 -

במקום שימורי מזון בתוספת נתרן וסוכר

לאכול מזונות ללא תוספת מלח ולא הוסיף סוכר.

כאשר אתה קונה מזון מעובד, כגון שעועית משומר או פירות, לחפש פריטים שאומרים שום מלח נוסף (או במקרה של פירות משומרים) "משומר במיץ פירות."

אפילו יותר, לקנות פירות וירקות טריים או קפואים. בדרך זו, אתה יכול להיות בטוח שאתה לא מקבל נתרן נוסף או סוכרים הוסיף.