להיות בלש ולמצוא וירקות הבטן שלך ייקח
האם אכילת ירקות גולמיים מחמירה IBS ? זו שאלה נפוצה ואין באמת שום הוכחה שאומרת באופן חד משמעי. מה שידוע הוא כי אנשים רבים העוסקים תסמונת המעי הרגיז (IBS) נראה חושב שהם עושים. לפני שאתם אוכלים את הסלט הבא, בואו נבדוק איך ולמה ירקות עלולים לעורר תסמינים IBS שלך.
למה עשוי ירקות IBS?
עד כה, אין עדות קלינית כי ירקות טריים לעשות או לא להחמיר את הסימפטומים IBS.
עם זאת, ייתכן שיש משהו זה, כי כל כך הרבה אנשים עם IBS להתלונן על נפיחות, גז, עצירות, ואפילו שלשולים לאחר אכילת ירקות טריים.
ישנן מספר סיבות מדוע זה עשוי להיות נכון:
- אין ספק, ירקות לא מבושלים דורשים יותר עבודה על החלק של מערכת העיכול . זה צריך לשבור רכיבי מזון להתמודד עם התוכן סיבים של התוצרת. החום מן הבישול מתחיל את התהליך הזה, כך מזונות גלם לקחת יותר מאמץ כדי לעכל.
- זה אפשרי כי כאשר אתה אוכל סלטים או ירקות טריים, אתה פשוט לאכול נפח גדול יותר של התוצרת. זה עשוי להגביר את הגז ואת "עומס" אוסמוטי, לגבי תורת הדיאטה FODMAPs .
- ייתכן גם כי זה לא "גלם" כי הבעיה, אלא איזה ירקות אתה בוחר. ירקות רבים כמו פטריות, סלרי, כרובית, בצל, ואפונה שלג נופלים על "רשימת מזון FODMAP גבוהה" ועלול באופן טבעי לעורר סימפטומים IBS.
להבין אילו ירקות מציקים את המעיים שלך
בשום אופן אין זה אומר שאתה לא צריך לנסות לכלול ירקות בתזונה. כולם שונים ו IBS שונה בכל אדם. תומכי דיאטות גלם לדון היתרונות של אכילת מזון גולמי כדי לנצל את מערך מלא של אנזימים זמין.
זה יכול גם להפחית את תגובת המערכת החיסונית במהלך העיכול, אשר אמור להיות טוב להקלת IBS.
גישה הגיונית יותר עשוי להיות לך להיות המדען שלך על ידי לשאול כמה שאלות. האם ירקות גולמיים לגרום בעיה בשבילך? האם זה רק ירקות מסוימים?
זה ייקח קצת זמן כדי לצמצם את זה, אבל על ידי ניסויים עם ירקות שונים, אתה צריך להגיע כמה תשובות. על ידי לשים לב איך הגוף שלך מגיב עם ירקות מסוימים, אתה יכול להתחיל לקבוע מה כדאי להימנע. אתה עשוי למצוא את זה מועיל להשתמש ברשימת מזון FODMAPs כמדריך מתחיל.
חלופות ירקות גלם
אם אתה רוצה לקצור את היתרונות של ירקות גולמיים אבל הם זהירים לגבי ההשפעות על הגוף שלך, לשקול juicing. זה רק ניחוש משכיל, אבל juicing עשוי לספק דרך נוחה יותר לגשת היתרונות התזונתיים של ירקות טריים .
כמובן, תמיד יש את האפשרות של בישול ירקות שלך. אחת האפשרויות הללו תתחיל לשבור את המזון ולהקל על מערכת העיכול שלך כדי לסיים את התהליך.
גולמי או לא, ירקות הם נהדר עבור העיכול הבריאות הכללית. את הבחור "טוב" הבטן חיידקים אהבה ירקות. לכן, כדאי לנסות מגוון רחב של ירקות כדי לראות איזה מהם הבטן שלך יכול לסבול ואלה לעשות IBS שלך גרוע יותר.