תרגיל עבור Sciatica הקשורים דיסק Herniated

המחקר הוא ליד אמא על אשר - או אם בכלל, לצורך העניין - תרגילי הליבה האחורית יעילים לטיפול בסימפטומים של נשית. בדיוק אותו דבר, אנשים רבים, כולל פיזיותרפיסטים ורופאים, מדווחים על תוצאות טובות בגישה מבוססת תנועה. למעשה, קבוצת עבודה מחברת עמוד השדרה בצפון אמריקה ממליצה על תרגיל מוגבל של תרגילים כאופציה במקרים של דיסק מתון קל ומתון עם תסמינים של רדיקלופתיה.

אחת הסיבות למחסור בהמלצות המימוש להקלת כאב בשיאטה עשויה להיות קשורה למונח עצמו. בזמן שאתה אומר לחבר או לבן משפחה שיש לך sciatica עשוי לעזור לך לקבל הבנה או אמפתיה, במציאות, זה לא דרך מדויקת לתאר את השינויים המתרחשים בעמוד השדרה שלך זה יכול להיות אחראי על הסימפטומים שלך. במילים אחרות, "Sciatica" הוא מונח מעורפל למדי. נכון, זה משמש לעתים קרובות לתאר כאב ו / או סימפטומים חשמליים שירדו רגל אחת. אבל יש לזכור כי תסמינים כאלה יכול להיגרם על ידי מספר דברים.

אחת הסיבות הנפוצות של "Sciatica" היא radiculopathy עקב דיסק herniated בעמוד השדרה המותני שלך.

בקצרה, דיסק פריצת מתרחשת כאשר הסיבים החיצוניים של התקליטור בין חולייתי שלך או קרע, ומאפשר חומר רך דמוי ג'לי ממוקם במרכז להימלט. לעתים קרובות חומר זה, הנקרא גרעין pulposus, נוחת על שורש העצב השדרה.

בגלל שורש העצב השדרה הוא רגיש מאוד ללחץ, כאשר הוא מגיע במגע עם pulposus גרעין, תסמינים radiculopathy עלול לגרום. הסימפטומים של radiculopathy המותני יכולים לכלול הקרנות כאב ו / או תחושות הקשורות עצבים אחרים יורדים רגל אחת. אנשים רבים שאינם בתחום הרפואי מתייחסים לרדיקופופתיה המותני כסקיאטיקה, אך כפי שאתם יודעים עכשיו מקריאת התיאור הקצר הזה, רדיקולופתיה המותני הוא תהליך של מחלה בעמוד השדרה - זה יכול להיות בגלל דיסק המופרע או מצב אחר.

הקשר בין סוג של נשית לבין סוג של פעילות גופנית

הידע שנלקח מ מקבל סימפטיקה "Sciatica" שאובחנו על ידי הרופא שלך עשוי להשפיע על הבחירות התרגיל שלך.

לדוגמה, על פי ד"ר ג'ודית גלזר, רופא אוסטאופתי, אקופונקטורה רפואית ומנהל רפואה משטרתית בניו הייד פארק, ניו יורק, אומר כי "התנוחה הגמישה נוטה להחמיר תסמיני הדיסק המופרעים".

משמעות הדבר היא כי תסמינים דיסק herniated בכלל נוטים להחמיר כאשר אתה מתכופף קדימה, וטוב יותר כאשר קשת קשת שלך. אם אתה כבר מאובחנים עם דיסק herniated עם radiculopathy, זה המתאם בין הסימפטומים ואת פעולות השדרה של כיפוף או קשת יכול לעזור לך ו / או המטפל הפיזי שלך לקבוע אילו תנועות לעשות ואשר להגביל.

אבל ד"ר נעמי בטיש, דיפלומטית ואקופונקטורה בקבוצת איגוד הרפואה האורתופדית בניו ג'רזי מודיעה לי שבחירת התרגילים להקלה על סיאטיקה ו / או רדיקלופתיה - ללא התחשבות בסיבה - ניתנת לפי עדיפות על סמך מיקומים שאינם כואבים. במילים אחרות, היא מציעה, לא לממש בעת כאב, שכן זה עשוי להיות מועיל במונחים של ניהול או להקל על הסימפטומים שלך.

Sciatica תרגילים עבור דיסק Herniated עם רדיקולופתיה

אז מה המטרה של תרגיל Sciatica, בכל זאת? ד"ר גלייזר אומר כי דיסק herniated מלווה לעתים קרובות על ידי חולשה ואובדן שליטה בשרירים. "לכן," היא אומרת, "הקלה על הסימפטומים עשויה להיות עניין של בחירה תרגילים כי הן לחזק את השרירים שלך ולשפר דינמי (דינמי מתייחס הגוף בתנועה) שליטה.

שמירה על טיפים אלה בראש, להלן כמה רעיונות תרגילים שעשויים לסייע לך לנהל sciatica ו / או radiculopathy הסימפטומים הקשורים דיסק herniated. מילה של אזהרה: כפי שמציעה בטיש, אל תעבוד בכאב.

אם תרגיל מגביר את הסימפטומים שלך, להפסיק לעשות את זה להתייעץ עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט. למעשה, זה רעיון טוב לראות פיזיותרפיסט מורשה לתוכנית תרגיל Sciatica בכל מקרה. אם זה לא אפשרי, לכל הפחות, להראות את רשימת התרגילים לרופא שלך, ולתת לה להדריך אותך על המתאים ביותר לעשות, בהתחשב במצב שלך.

רשימה של תרגילים עבור Sciatica עקב דיסק Herniated

שינוי תרגיל Sciatica שלך כדי להתאים את מצבך

חלק מהמטפלים מעניקים גשרים בצד שונה (הידוע גם בשם קרשים בצד) למטופלים שלהם יש דיסק herniated עם תסמינים radiculopathy. קרשים בצד מחזק את השריר quadratus lumborum אשר שריר האגף, כי כאשר חזק, מסייע עם כיפוף השדרה (כיפוף קדימה). זה גם משחק תפקיד חשוב כיפוף צד. שים לב כי קרש הצד המלא "תקין" הוא תרגיל מאתגר למדי - ולא מומלץ לאנשים שיש להם כאבי גב או תנאים; זו הסיבה גרסה שונה משמש בדרך כלל.

Betish מוסיף כי, לשבת עליות ותרגילים שבו אתה מצייר את הברך אל החזה שלך יכול לפעול נגדך. "רוב האנשים מתקשים לעשות תרגילים מסוג זה, ובנוסף לכך, הסיכון לפריצת דיסק עולה אם אתה מבצע אותם בצורה לא נכונה".

Glaser גם מציע שמירה על מתיחה וגמישות השגרה. השרירים למקד כוללים מכופפי הירך שלך ( illiopsoas ), שרירי הגב שלך שרירי ההאמסטרינג שלך.

> מקורות:

> חברת השדרה בצפון אמריקה. אבחון וטיפול herniation דיסק בצוואר עם radiculopathy.

> ראיון אימייל. בטש, נ ', MD, ניהול כאב ורפואה פיזית / מומחה לשיקום, דיקור סיני. איגוד מחוז אורטופדי, ניו ג'רזי. פברואר 2014.

> ראיון אימייל. Glaser, ג 'יי, DO, מנהל רפואה משלימה, ניו הייד פארק, ניו יורק. פברואר 2014.

> ראיון אימייל. מרפי, ג 'יי DPT, מנהל, MotionWorks פיזיותרפיה. נינה, ווי.

> בר רידג '(IL): צפון אמריקה עמוד השדרה; 2012.