מה זה יוגורט הטוב ביותר עבור אנשים עם סוכרת?

יוגורט יוונית: יתרונות התזונה עבור אנשים עם סוכרת

יוגורט, בדרך כלל עשוי חלב פרה (עם זאת, כיום יש חלופות רבות), הוא מקור של פחמימות שהוא גם מלא של חיידקים טובים, סידן, חלבון. אם יש לך סוכרת, יוגורט יכול להיות בחירה מזון חכם; עם זאת, הטריק הוא לדעת איזה סוג של יוגורט לבחור ואשר לדלג על.

מה לחפש יוגורט

בסוגים הטובים ביותר של יוגורט, אתה מקבל איזון טוב של חלבון ופחמימות, יחד עם סידן ופרוביוטיקה בריאה.

אתה גם לא מקבל הרבה סוכר הוסיף, תוספים, צבעי מאכל, או שומן רווי. בחירת נמוכה שומן או לא שומן יוגורט גירסה יכול לעזור לך להפחית את סך צריכת הקלוריות, כמו גם לשמור על רווי שומן (סוג של שומן כי הגדילה LDL כולסטרול רע) נמוכה. בנוסף, מאז יוגורט הוא מקור של פחמימות, אתה רוצה לבחור יוגורט כי הוא נמוך סוכרים הוסיף כגון יוגורט fruited או יוגורטים אלה עם תוספת גרנולה, או תוספות אחרות עשירות בסוכר. לכן, עדיף לבחור יוגורט רגיל, דל שומן. אם אתה צריך להוסיף מתיקות, למעלה יוגורט שלך עם כמה פירות יער או אפרסקים. זנים קפואים יכולים להפוך את היוגורט שלך נראה "סירופ- y", גם עבור סיבים נוספים פחות סוכר.

יוגורט יוגורט יוגורט רגיל

יוגורט יוגורט הוא יוגורט רגיל זה היה מתוח, הסרת כמה מי גבינה ולהשאיר מאחורי יוגורט סמיך, חלבון עשיר יותר. יוגורט יווני זמין בחנויות מכולת רגילות; למצוא אותו בסעיף חלב מקפיא.

יוגורט רגיל מספק 5 גרם חלבון לכל 6 גרם, בעוד יוגורט יוונית מספק עד 20 גרם, בהתאם למותג. כי יש יותר חלבון, יוגורט יוונית יש על 1/3 פחמימות של יוגורט רגיל. ומכיוון לקטוז הוא מקור של פחמימות במוצרי חלב, זה אומר שאנשים רבים מוצאים יוגורט יוונית קל לעיכול יותר יוגורט רגיל.

מצד שני, יוגורט יוונית יש פחות סידן מאשר יוגורט מסורתי, אז לזכור את זה אם אתה אוכל יוגורט לסידן.

עבור אנשים עם סוכרת, יוגורט יוגורט רגיל, דל שומן או לא שומן הוא ארוחה יוצאת דופן וארוחה חטיף עקב פחמימות נמוכה ותכולת חלבון גבוהה. הימנע אלה זנים יוגורט יוונית שהוסיפו סירופים, משמרים פירות, ממתיקים בצד.

כיצד יש יוגורט שלך תוכנית ידידותית לסוכרת שלך

יוגורט לארוחת בוקר: עבור ארוחת בוקר צפופה, מילוי, מזין, לנסות 6 עד 8 אונקיות של יוגורט יוגורט רגיל דל שומן עם מנה אחת של פירות עונתיים טריים או קפואים (כמו גרגרים, אפרסקים פרוסים, תפוחים תפוחים, וכו ' ואת הדף אותו עם 1 כף אגוזים, כגון, שקדים קצוצים עבור קראנץ ', חלבון נוסף, ושומנים בריאים. אם אתה אוהב, מוסיפים ממתיק ללא סוכר , קינמון או אבקת וניל על טעם נוסף.

באופן מסורתי, יוגורט יוונית הוא ממותק עם דבש, שהוא סוכר פשוט שיכול להוסיף קלוריות ספייק סוכר הדם שלך. אבל, אם אתה יכול לחסוך פחמימות, אז אתה יכול לנסות כפית דבש במקום ממתיק ללא סוכר. עם זאת, רעיון טוב יותר עבור אנשים עם סוכרת אשר תוכנית הארוחה שלהם קורא יותר פחמימות יהיה לדבוק ממתיקים ללא סוכר ולאחר מכן אולי להוסיף עוד מנה של פירות או פרוסה של טוסט מחיטה מלאה במקום סוכר פשוט למצוא בדבש .

פירות ודגנים מלאים יש כמה סיבים חלבון אשר יגדיל את התזונה שלך ולעזור למלא את מלאות. הוספת מנה של פירות ממתיק ללא סוכר, יוגורט שלך המכיל ארוחת בוקר יהיה סביב 24 גרם של פחמימות. עם מנה נוספת של פירות או טוסט מחיטה מלאה, הארוחה תכיל 40 גרם של פחמימות.

יוגורט ב מטבלים: רגיל יוגורט או נמוך יוגורט יוגורט יכול לשמש גם כמעט אך ורק במקום שמנת חמוצה ב מטבלים מתכונים מאז המרקם ואת הטעם הם כל כך דומים. אתה יכול גם משנה כמה mayo מתכונים קולסלאו. לבסוף, אתה יכול להשתמש יוגורט יוונית אותו מאפים כי קוראים שמנת חמוצה, כגון עוגיות, סקונים או עוגה.

יוגורט ב שייק: להוסיף קצת יוגורט יוגורט דל שומן כדי שייקים שלך עבור עובי נוסף, מרקם, חלבון.

מתכונים לנסות את זה להשתמש יוגורט יוונית:

• שייק אוכמניות
• צציקי עם מנטה