כאשר מזג האוויר החם הוא זיכרון רחוק, ואתה עד הצוואר שלך במזג אוויר קר, שלג, קרח, הגיע הזמן לעשות מזג אוויר קר מזג אוויר בלוטת התריס. לשרוד את העונה מזג האוויר קר אומר שאתה צריך לשקול כמה טיפים מועילים שיעזרו לך "winterize" בלוטת התריס שלך וליהנות בריאות טובה יותר במהלך החודשים הקרים.
קבל את רמות בלוטת התריס שלך מסומנת
מזג אוויר קר יכול להגדיל את הצורך של הגוף שלך עבור הורמון בלוטת התריס, ולגרום לך להרגיש hypothyroid יותר.
בדרך כלל, במהלך חודשים קרים יותר, רמת הורמון בלוטת התריס שלך (TSH) תעלה, ורמות T4 ורמות T3 חופשיות יירדו. אם אתה מבחין תסמיני בלוטת התריס מחמיר כמו מזג האוויר מקבל קר יותר, זה שווה את רמות הדם שלך נבדק . ייתכן שתצטרך עלייה קלה במינון החלפת הורמון בלוטת התריס .
הערה: יש רופאים אפילו לעשות את זה בפועל רגיל כדי להעלות באופן אוטומטי את המינונים החולים שלהם מעט במהלך חודשים קרים יותר, על מנת לפגוש את הגוף קר של הלחץ בלוטת התריס.
לכונן את בלוטת התריס
אם אתה עדיין נתקל בסימפטומים מובהקים של בלוטת התריס, זה זמן טוב לבדוק עם הרופא שלך כדי לדון אם אתה ברמה TSH אופטימלי בשבילך. חלק מהחולים מרגישים הכי טוב כאשר רמות TSH נמצאים בטווח נמוך נורמלי, ולכן כדאי לדון עם הרופא שלך. יש לזכור כי בעוד חלק מהרופאים רואים את טווח ההתייחסות של TSH (3 עד 4.5 או כך) הוא "נורמלי", חלק מהמתרגלים חשים בחוזקה כי רמות TSH מעל 1.5 ל -2.0 אינן אופטימליות, ודורשות הערכה נוספת, דם מעמיק יותר בדיקה והערכה של תסמינים.
ודא שאתה על התרופה התרופה אופטימלית בשבילך
חלק מהחולים מרגישים טוב יותר בתרופות טבעיות של בלוטת התריס (כלומר, בלוטת התריס שריון או טבע- throid), אחרים צריכים תוספת של תרופה T3 (כמו Cytomel), וחלקם עושים את הטוב ביותר כאשר המעבר מ מותג אחד של livothyroxine סינתטי, כלומר, Synthroid, Unithroid, או Tirosint .
ודא שאתה על התרופה הנכונה כי בבטחה משחרר את רוב התסמינים hypothyroidism שלך. (קרא: חולי בלוטת התריס: האם אתה צריך T3 או טבעי התריס מיובש? )
התחל להתאמן
מזג אוויר קר עשוי לגרום לך פחות נוטה להתאמן, אבל אין זמן טוב יותר להתחיל תוכנית קבוע של פעילות גופנית. בין אם אתה מצטרף חדר כושר, להתחיל תוכנית הליכה, לקחת שיעור יוגה, לעשות T-Tapp בבית, או לעשות קלטות פילאטיס, אפילו תוכנית תרגיל עדין יכול לעזור לגרש את בלוז להקל על הלחץ - שלא לדבר על לעזור למנוע משקל החורף רווח . לא בטוח איך לממש בחורף? קרא את הטיפים לחורף! צריך תוכנית תרגיל מקורה שלא ימצה אותך? נסה את התוכנית האהובה עלי, T-Tapp.
קבל קצת אור שמש כל יום
קיימות עדויות לכך שחשיפה לאור השמש משפיעה על ההורמונים שיש להם השפעה על הכימיה של המוח ועל המערכת האנדוקרינית. גם אם אתה לא סובל מקרה מלא של "הפרעה רגשית עונתית", 20 עד 30 דקות ביום של חשיפה לאור חיצוני יכול לעזור להדוף עייפות ודיכאון.
רופא אחד ממליץ שכאשר אתה נוהג, אתה שומר את החלון פתוח, כך שאתה חשוף לאור השמש הטבעי. (יש לזכור כי משקפי שמש יקטין את היתרון של אור השמש.)
אם יש לך הפרעה רגשית עונתית בולטת יותר למצוא את עצמך מקבל משקל והרגשה מדוכא באופן משמעותי במהלך החודשים הקרים, לשקול טיפול אור. אתה יכול לקבל זולה אור תיבת טיפול או מנורת שולחן כדי לעזור להתמודד עם קצר, קר, אפור ימים. כמו כן הקפד לקבל רמות ויטמין D בדק ותוספות במידת הצורך.
לאכול פחות סוכר
בעוד יום קר עשוי לומר שוקולד חם ועוגיות, זה יכול להיות הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. אנשים רבים עם תנאי בלוטת התריס למצוא כי הם רגישים סוכר מעובד, במספר דרכים שונות. ייתכן שיהיה קצת overgrowth שמרים הבסיסית ( קנדידה ), או רמה כלשהי של התנגדות אינסולין.
עם כפול wammy של החורף במשקל ו דיכאון הן להיות גורמים שיכולים להיות מושפעים יותר מדי סוכר של דיאטה, זה הגיוני לעקוף מתקתק מתייחס ככל האפשר, לטובת חלופות בריא.
לישון מספיק
האמריקאי הממוצע לא מקבל מספיק לישון. הוסף מצב בלוטת התריס לתערובת, וברור שחולי בלוטת התריס רבים מסתובבים במצב של מחסור בשינה כרונית. תנאים אוטואימוניים, חוסר איזון הורמונלי וקושי לאבד משקל הם כל מחמירות על ידי שינה מספקת, אז זה קריטי, כי אתה לוודא שאתה מקבל zzzz שלך. כמה אתה צריך? מבוגר טיפוסי ללא בעיה בבלוטת התריס צריך 7-8 שעות וחולים בלוטת התריס רבים זקוקים אפילו יותר. ובחורף, נראה שהגוף שלנו זקוק אפילו קצת יותר. אז לוותר על קצת לילה מאוחר בטלוויזיה לטובת כמה קריצות נוספות, ואת הגוף שלך תודה לך על זה.
להפחית את הלחץ שלך
עם עבודה, משפחות, פעילויות ו stressors אחרים בכל מקום, אין זמן טוב יותר עבור הבריאות שלך כדי לשלב צורה של הפחתת מתח לתוך הפעילות היומיומית שלך. זכור כי סוגים שונים של הפחתת מתח העבודה הטובה ביותר עבור אנשים שונים. אתה יכול להגיב היטב כדי emblework, או מלאכת יד, כגון beading או quilting. או שתמצאו תרגילי גוף-נפש כגון יוגה או טאי צ'י יעילים. תפילה או מדיטציה יכולה להיות טכניקת הפחתת המתח הנכונה. אפילו לזכור לקחת הפסקות מתיחה תכופות תוך כדי עבודה על המחשב שלך יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הפחתת מתח.
הימנע שפעת
שפעת נראה הולך מסביב הקיטור בימים אלה, ואם לא נכנעו, אתה עדיין יכול למנוע את זה !
מילה מ
לפעמים, אתה רק צריך להכיר כי קר, ימי החורף הם הדרך של הטבע אומר לנו להאט. למידע נוסף על איך לנצח "החורף בלוז".