מה מזונות אני צריך לאכול אם יש לי מחלת בלוטת התריס?

אין דיאטה רשמית של בלוטת התריס, אבל אכילה בריאה מסייעת

מזונות שאתם אוכלים יכולים להשפיע על הבריאות הכללית שלך וכיצד אתה מרגיש כל יום, בין אם יש לך מחלת בלוטת התריס . עם זאת, כשמדובר היפר או בלוטת התריס או סוגים אחרים של מחלת בלוטת התריס, חשוב להבין שאין ספציפית "בלוטת התריס דיאטה", ובעיקרון, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לאכול תזונה מאוזנת בריאה טעון עם פירות, ירקות, וכל דגנים.

למה אני צריך לטרוח לאכול בריא?

בלוטת התריס שלך יש השפעה גדולה על המשקל שלך, כך לאכול דיאטה קלוריה מופחת (יחד עם פעילות גופנית) עשוי לעזור לך לשלוט על המשקל שלך. למרבה המזל, מזונות בריאים רבים הם נמוכים יותר קלוריות, כך שאתה יכול לאכול מספיק כדי להרגיש מלא ומרוצה מבלי להוסיף תוספת.

בנוסף, מומלץ להימנע ממזונות עתירי קלוריות, סוכר, שומן ונתרן, כגון מזון מהיר, משקאות מתוקים, ממתקים, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים. באופן כללי, יש כמה יתרונות בריאותיים לאכול אלה "מזון זבל" ו, למעשה, אכילת הרבה מהם עושה את זה הרבה יותר קשה לאבד או לשמור על המשקל שלך.

אני יכול לאכול ירקות Cruceiferous או סויה כאשר יש לי מחלת בלוטת התריס?

כאשר ירקות כרוביים גולמיים כגון ברוקולי, כרובית, וכרוב נשברים במערכת העיכול, הם משחררים תרכובות הנקראות Goitrogens שיכולים להפריע לגוף שלך עושה הורמון מגרה בלוטת התריס, אבל זה יכול לקרות רק אם יש לך חסר יוד אותו זמן.

עם כניסתו של מלח יוד, לאחר מחסור ביוד בימים אלה הוא די נדיר. בנוסף, בישול מאכלים goitrogenic מפעילה את המתחם, ולכן אין צורך להיות מודאג מדי על אלה ירקות בריאים.

סויה מכיל isoflavones שעשויים להיות אפקט דומה, אבל שוב, רק אם אתם צורכים כמויות גדולות יש חוסר יוד.

עם מלח iodized בשימוש בכל מקום וברוב הכל, זה מאוד לא סביר.

שים לב כי סויה יכולה להיות השפעה על תרופות מסוימות. אתה לא צריך להימנע סויה ומזונות סויה, אבל זה הכי טוב לדבר עם הרופא שלך על כמה ומתי אתה אוכל אותם.

עוד הערה על יוד: מאחר שיש הרבה יוד בתזונה האמריקאית הממוצעת, אין צורך להוסיף עוד יוד, ולמעשה, נטילת תוספת עשויה להיות לא טובה עבור בלוטת התריס.

גודל הארוחה ותזמון

זה לא ממש משנה אם אתם אוכלים שלוש ארוחות גדולות, חמש או שש ארוחות קטנות יותר, או שילוב כלשהו של ארוחות גדולות וחטיפים קטנים, כל עוד אתה נשאר בתוך התקציב היומי שלך קלוריות. בחר דפוס אכילה שמתאים בצורה הטובה ביותר את אורח החיים שלך ואת הצרכים.

עם זאת, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על התרופות שלך או אם הם לא צריכים לקחת על קיבה ריקה או עם הארוחות, ואם יש מזונות כדאי להימנע רק לפני, או לאחר, אתה לוקח את התרופות. לדוגמה, על פי יצרני Synthroid:

מזון כמו קמח סויה, ארוחה כותנה, אגוזי מלך, סיבים תזונתיים עלול לגרום לגוף לספוג פחות סינתרויד ממערכת העיכול. מיץ אשכוליות עלול לגרום לגוף לספוג פחות levothyroxine ועשוי להפחית את השפעתו. תן לרופא שלך לדעת אם אתה אוכל את המאכלים האלה, כמו המנה שלך של SYNTHROID ייתכן שיהיה צורך להתאים.

מזונות בריאים כדי להוסיף את הדיאטה

תזונה בריאה צריכה לכלול את המספר הנכון של קלוריות, אבל אתה גם צריך לוודא שאתה מקבל מספיק בריא לב בריא מזין בריא. מזונות אלה הם בחירה טובה:

דג

סלמון וטונה הן גבוהות בחלבון וחומצות שומן מסוג אומגה -3, אך לא גבוהות בקלוריות. אם אתה גדול על הטעם שלהם, פורל הוא גם גבוה אומגה -3.

הגוף שלך זקוק חומצות שומן אומגה -3 עבור תפקוד מערכת העצבים הרגיל, אלה סוגים של שומנים גם לב בריא. Iff אתה לא אוהד של דגים, אתה יכול לקבל אומגה -3 מ ממקורות צמחיים כמו זרעי דלעת, זרעי פשתן, שמן קנולה.

מַחלָבָה

אכילת מזונות עשירים בסידן ומבוצר עם ויטמין D הוא טוב לבריאות העצם שלך ומוצרי חלב הם המקורות הטובים ביותר שם בחוץ. קבלת חומרים מזינים חיוניים אלה עשויה להיות חשובה במיוחד עבור אנשים עם בעיות של בלוטת התריס אשר מסתכנים בחוסר בוויטמין D. אם אתה צריך לשלוט על ספירת קלוריות שלך, בחר חלב נמוך או לא שומן, אשר גם מקטין את צריכת השומן הרווי שלך.

אם אתה לא אוהב חלב או מוצרי חלב אתה יכול לקבל סידן ממקורות שאינם חלב כמו ירקות כהים ירוקים, אגוזים, חלבונים חלב חלבונים כמו אורז וחלב שקדים. אתה יכול לקבל תוספת ויטמין D מ שמן שמנוני סוגים מסוימים של פטריות, או לקחת תוספת ויטמין D.

פירות יער

פירות יער טריים כגון תותים, אוכמניות, פטל עשירים בחומרים מזינים נוגדי חמצון, פלוס הם מתוקים להפליא. החלף קינוח אופייני קלוריות גבוהה עבור קערה של גרגרים עם קצפת מעט אגוזים קצוצים. או להוסיף גרגרים לקערה של דגנים מלאים דגנים או לחתוך שיבולת שועל פלדה לארוחת בוקר טעימה. נסה נמוכה סוכר סוכר קוקוס פטל, למשל.

פירות טריים

אין צורך לעצור עם פירות יער כאשר כל הפירות, באופן כללי, הם טובים בשבילך. פירות טריים מלאים הם הטובים ביותר. נסה תפוח פרוס או אגס מוגש עם חמאת בוטנים לחטיף בריא, או לשאת כתום איתך לאכול יד ביד או בבית הספר.

מקל עם פרי שלם טרי בכל הזדמנות אפשרית. למרות שתיית מיץ פירות 100 אחוז טוב בשבילך, זה יכול להיות גבוה בקלוריות. מנה אחת של מיץ פירות הוא רק 6 עד 8 אונקיות.

ירקות צבעוניים

ירוק כהה בהיר אדום, צהוב, כתום ירקות נטענים עם חומרים מזינים, וכל אחד מהם הוא מקור טוב של סיבים אתה צריך עבור מערכת העיכול בריאה. ירקות הם בדרך כלל נמוך קלוריות, כך שאתה יכול לטעון את הצלחת עם ירקות מבלי לפוצץ את התקציב הקלוריות שלך.

דגנים מלאים

דגנים מלאים לחם ודגנים הם בחירה מצוינת עבור תזונה בריאה כי הם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. מלבד היותו טוב למערכת העיכול שלך, הסיבים מסייעים לך לשמור על תחושה ארוכה יותר, כך שאתה עלול להרגיש פחות אומלל לפני הארוחה הבאה שלך. מעבר אל האורז החום ולנסות מגוון של דגנים עתיקים, מדי.

אגוזי ברזיל

בלוטת התריס שלך מכיל כמות נכבדה של סלניום, אחד מינרלים עקבות המסייעים בלוטת התריס לייצר בלוטת התריס שלך הורמון . אגוזי ברזיל הם גבוהים בסלניום אחד קטן המשרת כל יום הוא כל מה שאתה צריך. אבל אם אתה לא אוהב אגוזים ברזיל, אתה יכול לקבל הרבה סלניום מ טונה, הליבוט, ותרנגול הודו.

> מקורות:

סמל health. "הנחיות תזונתיים".

> מסינה M, Redmond G. "השפעות של חלבון סויה ואיזופלבונים סויה על תפקוד בלוטת התריס אצל מבוגרים בריאים וחולים Hypothyroid: סקירה של הספרות הרלוונטית." תְרִיס. 2006 מרץ 16 (3): 249-58.

> Acadamy של תזונה דיאטות. "5 אינטראקציות בין סמים במזון משותף".

> הדיאטנית של היום. "מחלת בלוטת התריס ודיאטה, תזונה משחקת תפקיד לשמירה על בריאות בלוטת התריס."