אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד
התמודדות עם אסתמה, מחלה כרונית יכולה להיות קשה. שלא כמו כאב ראש, שפעת, או עצם שבורה, מחלה כרונית לעולם לא נעלמת. מחלה כרונית כמו אסתמה עלולה לגרום כאב, עייפות, מתח , שיבושים בחיי היומיום. זה יכול לשנות דימוי עצמי חיובי אחד שלילי ולהוביל נסיגה ממשפחה, חברים, ופעילויות.
מחלה כרונית יכולה גם להשפיע על היכולת להתמודד עם בית הספר או בעבודה.
במקרים קיצוניים, מגבלות פיזיות - כגון קוצר נשימה המלווה לעיתים קרובות באסתמה - עשויות לשנות את הצורך בעבודה, בבית הספר או בפעילויות פנאי. שינוי בתנאי העבודה, כמו גם הוצאות של מחלה כרונית, מפני כיסוי ביטוחי יקר הוצאות רפואיות מחוץ לכיס, עלול גם להוביל קשיים כלכליים.
למרות האתגרים של התמודדות עם אסתמה כרונית, עם זאת, אנשים רבים מסוגלים לנהל את תסמיני האסתמה שלהם, למנוע סיבוכים וליהנות שגרות היומיום שלהם ופעילויות.
ניהול מצב אסטמה כרונית שלך
אף אחד לא צריך להיות הכחשה על אסתמה. התעלמות מהמצב יכולה לחיות עם תסמינים בלתי מבוקרים, התקפי אסטמה תכופים וסיבוכים. שליטה באסתמה עשויה להפחית את הצורך בתרופות אסטמה מסוימות. השלבים הבאים ניתן לנקוט כדי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם החיים עם אסתמה:
- עבודה עם רופא כדי להשיג את השליטה הטובה ביותר של המחלה. מתרופות לסגנון חיים ושינויים סביבתיים, הרופא שלך יעבוד איתך כדי לפקח ולטפל במצב שלך. בצע את תוכנית ניהול עצמי אסטמה שסופק על ידי הרופא.
- השתמש בתרופות לאסטמה כראוי. זה כולל לקחת את התרופה על לוח הזמנים ושימוש במשאפים כראוי. בקש הנחיות, הדגמה ומשוב על הטכניקה שלך לפני שאתה לוקח את משאף הביתה. במחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי Nature Partner Journal של טיפול נמרץ ראשוני רפואה, החוקרים מצאו כי יותר מ 80% מהמבוגרים הפגינו טכניקה ירודה בעת שימוש במשאף.
- היו מודעים לסימפטומים של התקף אסטמה. הסימפטומים עשויים לכלול שיעול, צפצופים, לחץ בחזה וקשיי נשימה. לדעת מתי להגיע לתרופה הקלה מהירה שנקבעו על ידי הרופא שלך.
- השתמש מד זרימת שיא לפקח על האסתמה שלך. כמה מהר וכמה אוויר אתה יכול לפוצץ מתוך הריאות שלך הוא סימן כמה טוב אתה שולט אסטמה שלך. מד זרימת שיא מאפשר לך למדוד את כמות האוויר שאתה יכול לפוצץ.
- בקרת אלרגנים בבית. גורמים סביבתיים מסוימים - כגון עשן טבק וחיות פרוותיות - עלולים להחריף אסתמה. בצע את העצה של הרופא כדי ליצור בית ידידותי לאסתמה.
- קבל תרגיל קבוע. אם התקפי אסתמה מגבילים פעילות גופנית, בקשו מרופא הצעות כיצד לשלב תרגילים מתאימים לשגרה היומיומית. מחקרים הראו כי אנשים עם מחלות ריאות תועלת הן פיזית והן רגשית מפעילות גופנית.
מה אסטרטגיות אחרות אנשים צריכים להשתמש כדי להתמודד?
הנה כמה עצות נוספות להתמודדות אסתמה שעשויות לעזור לך לחיות את החיים במלואם.
- להיות מציאותי, אבל להיות יצירתי. חיים עם מחלה כרונית לא אומר שתקוות וחלומות חייבים להשתנות, אבל הדרך שבה הם מושגים תהיה כנראה אחרת. שים אנרגיות יצירתיות למציאת דרך להגיע ליעדים שלך.
- למד להתמודד עם הלחץ של מחלה כרונית. לחיות עם אסתמה כרונית עלולה להוביל לתחושות של חוסר ודאות, תסכול, כעס ודיכאון. רגשות אלה יכולים גם להשפיע על בני משפחה וחברים. חלק מן האותות של מתח כוללים דפוסי שינה שונים - כגון שינה יותר או פחות מהרגיל - בנוסף עייפות, כאבי גוף, כאב, חרדה, עצבנות, מתח, וכאבי ראש. חפש עזרה על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה כדי לחלוק חוויות עם אחרים שגם הם חיים עם מחלה כרונית זו. ייעוץ אישי עשוי גם לעזור. תרופות נוגדות דיכאון הן אופציה נוספת עבור אלה שנמצאים בדיכאון.
- לאמץ גישה לפתרון בעיות ולשלוט במחשבות שליליות. לא להתעכב על העבר לפני אבחון אסתמה. לראות את המצב כאתגר להיות נפגשו, לא כבעיה כי לא ניתן לפתור.
- להיות מומחה למחלה. ככל שאתה ואת יקיריכם יודעים על אסתמה, כך קל יותר לנהל. שאל את הרופא כדי לספק מידע רב ככל שהוא או היא יכולים, כולל מקורות מהימנים באינטרנט. קח את הזמן כדי לחקור את האתר הזה יותר מדי, כולל סעיף לאנשים שאובחנו לאחרונה עם אסתמה.
- לחנך בני משפחה וחברים. ככל שאהובים יותר להבין על אסתמה, יותר תמיכה הם יוכלו להציע. הם גם יהיו ערניים לסימני האזהרה של התקף אסטמה. להציע ספרים או חוברות עבור יקיריכם לקרוא, או לבקש מהם לבוא את הביקורים שלך לרופא איתך, כך שהם יכולים לשאול את השאלות שלהם.
- למד לנהל פעילויות יומיות. מפגש עם האתגרים של מחלה כרונית יכול להיות מעייף. הימנע עושה יותר מדי או מעט מדי כדי לעזור לשלוט באסתמה.
- האט. השתמש הרפיה ומדיטציה להתמקד באופן מלא להיות בהווה, כי מתח וחרדה הם בין הגורמים המפעילים הגדולים שיכולים לגרום להתקף אסטמה. טכניקות הרפיה עשויות גם לסייע במניעת התקפי אסתמה.
לבסוף, אל תתעלם מכל העזרה הזמינה, בין אם מרופאים, מבני משפחה, מחברים, ממשאבי קהילה או מקבוצות תמיכה. מחקרים הראו כי אנשים החיים עם מחלה כרונית שיש להם רשת המורחבת של תמיכה הנסיעה טוב יותר מאשר מי לסגת ולהיות מבודדים. המבקש עזרה של רופא ו / או קבוצת תמיכה או מקצוע בתחום בריאות הנפש הוא צעד חיוני בהתמודדות עם היבטים רבים של מחלה כרונית ו יסייע להחזיר את הבריאות הגופנית והרגשית.
מקורות:
WebMD. התמודדות עם מחלה כרונית: מה לא בסדר: כאשר זה מגיע לניהול עצמי תנאים כרוניים, חולים לעתים קרובות לעשות טעויות.
> למיסטר, ג'ואן. התמודדות עם מחלה כרונית. 1999. גילדת אלפיני.
לחיות עם אסטמה. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - המכון הלאומי לבריאות הלב והדם.
קריין MA, Jenkins CR, Goeman DP, Douglass JA. טכניקת מכשיר שאיפה יכולה להשתפר אצל מבוגרים באמצעות חינוך מותאם: ממצאי מחקר אקראי מבוקר. NPJ טיפול ראשוני נשימה רפואה. 2014, 24: 14034