מלטונין - יתרונות, שימושים, טיפים ועוד

יתרונות בריאות, שימושים, טיפים ועוד

מה זה מלטונין?

מופק באופן טבעי בגוף, מלטונין הוא הורמון המסייע לווסת את מחזורי שינה של הגוף הגוף ואת ההורמונים השונים בגוף. זה עשוי טריפטופן חומצת אמינו.

הגוף מייצר מלטונין במהלך החושך (כדי להתכונן לשינה) ומעכב ייצור במהלך האור. על פי כמה תומכים, נטילת melatonin בצורה של תוספי מלטונין סינתטי עשוי לעזור לשפר את השינה.

בשנות ה -70 וה -80, מחקר על השפעות המלטונין על השינה הביא לעלייה בשימוש במוצרי מלטונין כטיפול חלופי להפרעות שינה. באמצע שנות ה -90, הפופולריות של תוספי מלטונין עבור ג 'ט בפיגור והפרעות הקשורות לגיל מסוים גדל באופן דרמטי.

שימושים עבור מלטונין

ברפואה אלטרנטיבית, ספקים מלטונין משמשים כדי להתאים את מחזור השינה של הגוף, והם אמרו לעזור עם הבעיות הבריאותיות הבאות:

• יעפת
• נדודי שינה
• הפרעות שינה בשל עבודה במשמרת
• תסמונת שלב שינה מאוחרת
• נדודי שינה הקשורים להפרעות קשב וריכוז (ADHD), אוטיזם, שיתוק מוחין ועיוורון.
• סיוע שינה לאחר הפסקת תרופות בנזודיאזפינים
• כדי להפחית את תופעות הלוואי של הפסקת עישון
• נדודי שינה עקב שימוש בתרופות (כגון חוסמי בטא)

חלק מהתומכים טוענים שמלטונין עלול להילחם בכמה צורות של סרטן וגם להפחית חלק מתופעות הלוואי של הכימותרפיה.

בנוסף, מלטונין הוא אמר כדי לעזור עם נדודי שינה הקשורים תנאים מסוימים כגון מחלת אלצהיימר, דיכאון, סכיזופרניה.

היתרונות הבריאותיים של מלטונין

הנה מבט מקרוב על השימוש של מלטונין ברפואה אלטרנטיבית ואת היתרונות הבריאותיים האפשריים:

1) Jet Lag

נסיעה על פני אזורי זמן משבשת את קצב היממה.

ראיות ראשוניות מצביעות על כך שתוספי מלטונין יכולים להפחית תסמינים מסוימים של ג'ט-לג, במיוחד באנשים הנוסעים מזרחה ו / או לחצות חמישה אזורי זמן או יותר. מלטונין עשוי לשפר את הערנות במהלך היום, תיאום התנועה, ובמידה פחותה, עייפות בשעות היום.

את התוצאות הטובות ביותר נראה להתרחש כאשר ספקים melatonin הם התחילו ביום של נסיעה ולקח את bedtime הרצוי לעבר היעד. זה נלקח בדרך כלל במשך כמה ימים.

קשורים: 5 טבעי הסעד כדי למנוע לג לג .

2) נדודי שינה

מלטונין נראה להפחית את הזמן שנדרש כדי להירדם, אבל רק על ידי כ 12 דקות (על פי מחקר אחד). מספר מחקרים מראים כי הזמן האופטימלי לקחת תוספי מלטונין הוא בין חצי שעה ושעתיים לפני השינה הרצויה. יש כמה ראיות המציעות כי מלטונין עשוי להיות מועיל יותר עבור מבוגרים, אולי בגלל שהם עשויים להיות פחות מלטונין בגופם. רוב המחקרים היו קטנים וקצרים, ולכן נדרש מחקר נוסף.

ראה 14 תרופות טבעיות להכות נדודי שינה .

3) Shift עבודה

למרות שעבודת לילה משבשת את קצב היממה, יש ראיות מועטות התומכות ברעיון שמלטונין יכול להתאים את לוח הזמנים לשינה אצל אנשים שעובדים בלילה וישנים במהלך היום.

זה לא נראה כדי לשפר את השינה לאחר העבודה משמרת או לשפר את הערנות במהלך העבודה המשמרת.

4) בעיות שינה הקשורות לעיוורון

מלטונין עשוי לשפר את הפרעות השינה אצל אנשים עיוורים.

5) תסמונת שינה מאוחרת שלב

מלטונין נבדק עבור אנשים עם תסמונת שלב השינה מתעכב. מחקרים מראים כי צריכה יומית של עד ארבעה שבועות עשויה לשפר את השינה, על ידי הפחתת כמות הזמן הדרוש כדי להירדם ולקדם את זמן הופעת השינה. עם זאת, בתוך שנה אחת של הפסקת התוספים, חזרה דפוסי שינה לפני הטיפול כבר ציין.

בעיות שינה הקשורות בהפרעות התפתחותיות

היו מספר מחקרים ראשוניים ודיווחי מקרים על שימוש במלטונין אצל ילדים עם הפרעות, אשר גרמו לקשיי שינה, כגון הפרעות בספקטרום האוטיזם, שיתוק מוחין או אפילפסיה. מחקרים שנערכו עד כה מראים כי מלטונין יכול לקצר את הזמן להירדם ולהאריך את משך השינה. עם זאת, תופעות הלוואי והבטיחות של שימוש ארוך או קבוע במלטונין אצל ילדים אינם ידועים.

עבור אל דף 2 כדי ללמוד על כמה מבעיות הבטיחות האפשריות ...

אזהרות

למרות המחקרים יש בדרך כלל בחן את השימוש melatonin עד חודשיים, את תופעות הלוואי והבטיחות של שימוש ארוך טווח או קבוע של ספקים מלטונין אינם ידועים. כמה מומחים רואים את המינונים הנפוצים בתוספי מלטונין, 3 עד 5 מיליגרם, להיות גבוהים מדי ואומרים כי הסכומים בטווח של 0.1 עד 0.5 מיליגרם הם סבירים יותר.

תוספי מלטונין לא צריך להילקח על ידי ילדים או מתבגרים, שכן יש חשש כי תוספי מלטונין עלול להשפיע לרעה על התפתחות הגונדאל. מינון גבוה של מלטונין עשוי להשפיע על הביוץ. נשים בהריון סיעוד נשים מנסה להרות צריך להימנע משימוש מלטונין.

תופעות הלוואי של מלטונין עשויות לכלול נמנום, כאבי ראש, סחרחורת, חלומות חיים, שינויים במצב הרוח בטווח הקצר, והפחתה זמנית של תשומת הלב והאיזון. אנשים לא צריכים לנהוג או להשתמש במכונות במשך 5 שעות לאחר נטילת מלטונין. מלטונין עלול לגרום לכאבי בטן, בחילות והקאות, לחץ דם נמוך, ולעתים רחוקות, הזיות או פרנויה.

מלטונין עלול להגביר את הסיכון לדימום, לכן אין להשתמש בו על ידי אנשים המשתמשים ב- Warfarin (Coumadin®) או בתרופות אחרות המשפיעות על קרישת הדם, או על ידי אנשים עם הפרעות דימום.

מלטונין משפיע על ייצור של הורמונים אחרים.

הגדלת גודל השד זכר ספירה זרע מופחת דווחו. מלטונין עשוי להשפיע גם על רמות הסוכר בדם והאינסולין.

מלטונין יכול להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית. לא ידוע איך זה ישפיע על אנשים עם מחלות אוטואימוניות כגון טרשת נפוצה , פסוריאזיס , מחלת קרוהן , דלקת מפרקים שגרונית , זאבת וסוכרת מסוג 1.

זה לא צריך לקחת על ידי מקבלי השתלות.

תוספי מלטונין עלול להחריף את הסימפטומים אצל אנשים עם דיכאון, כך אנשים עם דיכאון צריך רק להשתמש מלטונין תחת פיקוחו של ספק שירותי בריאות. זה עשוי גם להגדיל את הסיכון של התקפים אצל אנשים עם הפרעות התקפים. מלטונין הוא נשבר על ידי הכבד, כך אנשים עם מחלת כבד ייתכן שיהיה צורך להימנע מלטונין.

מלטונין עשוי ליצור אינטראקציה בין תרופות ותוספי מזון כגון:

• תרופות ללחץ דם גבוה
• תרופות המדכאות את המערכת החיסונית, כגון cyclosporine
• תרופות נוגדות דיכאון
• קורטיקוסטרואידים (המשמשים לתנאים דלקתיים כגון דלקת פרקים)
• בנזודיאזפינים, כגון דיאזפם ותרופות אחרות שגורמות להרגעה
• עשבי תיבול הגורמים ישנוניות או נמנום, כגון קאבה קאבה ו ולריאן
• עשב התבלין של סנט ג'ון

באמצעות מלטונין לבריאות

חשוב לציין כי טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות. אתה יכול לקבל טיפים על שימוש תוספי כאן , אבל אם אתה שוקל את השימוש melatonin לכל מטרה, הקפד להתייעץ הראשון שלך טיפול ראשון.

_{מקורות:}

_{Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. היעילות והבטיחות של מלטונין אקסוגני להפרעות שינה ראשונות. מטא-אנליזה. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.}

_{פישר, ס ', סמולניק, ר', הרמס, מ ', נולד, ג', פחם, HL מלטונין משפר באופן חמור את הארכיטקטורה הנוירואנדוקרינית של שינה אצל עיוורים. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.}

_{Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; קבוצת המחקר של MENDS. מלטונין לבעיות שינה אצל ילדים עם הפרעות נוירו-התפתחותיות. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.}

_{ג'יימס M, Tremea MO, ג 'ונס JS, Krohmer JR. האם מלטונין יכול לשפר את הסתגלותו למשמרת לילה? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.}

_{Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD and Laudon, M. ניסויים קליניים של מלטונין בשחרור מבוקר אצל ילדים עם הפרעות במחזור השינה. J Pineal Res 2000, 29 (1): 34-39.}

_{נאגטגאל JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. השפעות המלטונין על איכות החיים בחולים עם תסמונת שלב שינה מאוחרת. J Psychosom Res 2000, 48: 45-50.}

_{תקן טבעי. "מלטונין" Mayoclinic.com. גישה אל 3 באוקטובר, 2007.}

_{PDRHealth. "מלטונין" נכנס 3 אוקטובר 2007.}

_{Rossignol, DA ו Frye, רי מלטונין בהפרעות ספקטרום האוטיזם: סקירה שיטתית מטה-אנליזה. דונלד נוירול. 2011; 53 (9): 783-792.}

_{לפטר RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment של פועל חופשי מקצבים היממה על ידי מלטונין עיוורים. N Engl J Med 2000, 343: 1070-7.}

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.