Microsleep הוא פרק חולף, uncontrollable, קצרה של שינה אשר יכול להימשך בכל מקום בין חלק אחד של השני עד 10 שניות מלאות. פרקים אלה של microsleep להתרחש לעתים קרובות ביותר כאשר אדם ישנוני מנסה להילחם לישון ולהישאר ער.
סכנה נעצרת על ידי Microsleep
אמנם זה יכול להיות מזיק אם זה קורה על הספה שלך בזמן שאתה מנסה להישאר ער לסרט, מופעים של microsleep יכול גם להיות מסוכן מאוד.
אם זה קורה בזמן הלא נכון, כאשר אתה נוהג למשל, microsleep יכול להוביל לתאונות הקשורות מכוניות או מכונות כבדות כמו גם מצבים מסוכנים אחרים. להירדם מאחורי ההגה , אפילו לזמן קצר, הוא מצב מסוכן מאוד שיכול להוביל את הפציעה הפוטנציאלית או אפילו מוות של אתה ואחרים על הכביש.
האם Microsleep למעשה לישון?
ישנם שני שלבים עיקריים של שינה כי אדם עובר. שני שלבי השינה הם שינה מהירה בתנועת העין (REM) בשינה ולא בתנועת העין המהירה (NREM). Microsleep לא נופל ישירות לתוך שתי הקטגוריות של השינה, כפי שהוא אפיזודה חולפת ובלתי נשלט זה לא נמשך זמן רב מספיק עבור המאפיינים של מצב של שינה או לצאת. שנת REM מאופיינת בשינויים בלחץ הדם, קצב הלב ושיעור הנשימה הכולל. גם במהלך שנת REM, זרימת הדם הופכת מוגברת למוח, כמו גם את הפין ואת הדגדגן, אשר גורמת גודש.
תנועה בתנועת העין המהירה מאופיינת בדרך כלל בכמות מופחתת של זרימת הדם למוח ולשרירי השלד. מאפיינים אחרים של תנועה לא מהירה בתנועת העין כוללים ירידה בקצב הלב, לחץ הדם, והנפח הכולל של רכיבה באוויר בתוך ומחוץ לריאות. Microsleep אינו מתרחש זמן רב מספיק עבור כל המאפיינים הללו להתרחש באופן מלא.
מופעים נפוצים של Microsleep
Microsleep מתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם הוא ישן מקופח . לילה הוא כאשר הרוב המכריע של תקלות microsleep לקרות, במונחים של נהיגה. נהגים נהיגה בלילה לעתים קרובות להיות עייף. עם זאת, לעתים קרובות יש להם מקומות להגיע או מועדים להיפגש, ובכך להכריח את עצמם לדחוף.
מניעת Microsleep
Microsleep היא לעתים קרובות תוצאה ישירה של מניעת שינה. לכן, חיסול של מניעת שינה יכול לעזור להפחית את הסיכוי microsleep. דרך מצוינת לחסל את מניעת השינה, מלבד פשוט לישון יותר, היא לשפר את יעילות השינה הכוללת.
למרבה המזל, יש דרכים רבות לשפר את יעילות השינה. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את יעילות השינה היא לחסל כל הסחות דעת פוטנציאליות בעת שינה. לא צריך להיות בטלוויזיה ולא לנגן מוזיקה. אם אתה רגיל שיש את הטלוויזיה או מוסיקה, אתה צריך לעבוד כדי לשבור את ההרגלים האלה וללכת לישון באווירה שקטה, כהה, ושלווה. כל האורות צריכים להיות כבויים, במיוחד מהבהבים, מהבהבים, או אורות בהירים במיוחד. טלפונים סלולריים לא צריך להיות הסתכל במיטה, כמו האורות של המסך יכול לעבוד לעורר את המוח ולשמור אותו ער. נקיטת צעדים כאלה יכולים לעזור לשפר את יעילות השינה, ובכך לעבוד כדי לחסל microsleep.
דוגמאות: כשטייט סובב את המכונית לשמע רצועת הרעש, הוא הבין שהוא חווה תנומה קטנה והציע למישהו אחר לנהוג.