מדיטציה הדרך שלך טובה יותר בקרת אסטמה

הלחץ הוא, כמובן, בלתי נמנע, ואת הנקודה של הפחתת מתח מתח ניהול תוכניות לא לחסל אותו לחלוטין. מדיטציה היא טכניקה, אם מתורגל במשך כמה דקות כמו כל יום, יכול לעזור לך לשלוט על הלחץ, ירידה החרדה, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם , ולהשיג יכולת גדולה יותר עבור הרפיה.

מטופלת שאלה אותי לאחרונה אם מדיטציה להקלה על מתח עשויה גם לשפר את האסטמה שלה.

אין ספק כי אסטמה יכולה להיות מלחיץ, או שיש ילד עם אסתמה מוסיף מתח על גבי עבודה קשה כבר. מתברר כי מדיטציה עשויה לעזור לך לקבל שליטה על האסתמה שלך בנוסף כדי לעזור עם היום יום החיים.

האם יש מדע מאחורי מדיטציה ואסטמה?

לחץ הוא גורם משמעותי לדלקת, חלק מהפתופיזיולוגיה של אסתמה, בחולים עם מחלה כרונית. לא מפתיע, חולים עם מחלות הנובעות דלקת לעתים קרובות לחפש שיטות כדי להפחית את הלחץ כטיפול אפשרי או נספח. למעשה, עד 40% מהדיאגנוזות המובילות אנשים לנסות שיטות רפואה משלימה ואלטרנטיבית ( CAM ) הן תנאים שמובילים לדלקת, כולל אסטמה.

טכניקות תשומת לב כדי לקדם פתיחות וקבלה הוגשו כדרך להפחתת מתח ודלקת כתוצאה. בהתחשב ביחסים בין דלקת לשליטה באסתמה, היתרונות של תוכנית המדיטציה ברורים אם הטכניקות יעילות.

במחקר אחד, שהשווה בין התערבות של 8 שבועות להדחת מתח (MBSR) לקבוצת ביקורת, קבוצת ה- MBSR חוותה פחות דלקת לאחר לחץ. זה מצביע על כך שהתערבויות המכוונות לתגובה רגשית עשויות להיות יעילות בהפחתת דלקת וכמו כן בתוצאות של מחלות דלקתיות כרוניות.

מחקר זה מתייחס גם לגוף גדל והולך של ספרות המצביע על כך שהתערבויות שנועדו להקטין את התגובה הרגשית מועילות לחולים עם מצבי דלקת כרוניים, וכי טכניקות אלו עשויות להיות יעילות יותר בהקלה על תסמינים דלקתיים מאשר בפעילויות אחרות המקדמות רווחה.

יש מעט מאוד תופעות לוואי אפשריות של מדיטציה, במיוחד בהשוואה לתועלות. בפועל עשוי גם להפחית את העלות, כי חולים יכולים להתאמן בבתיהם בכל פעם שהם צריכים.

סוגי מדיטציה אתה יכול לנסות

רוצים לנסות מדיטציה לשיפור השליטה באסתמה? שקול את האפשרויות הבאות.

1. מדיטציה ריכוז: טכניקת מדיטציה מרוכזת כוללת התמקדות בנקודה אחת. זה יכול להיות צופה בנשימה, חוזר על מילה אחת או מנטרה, בוהה בלהבה, או מקשיב לרעש חוזר.

מאז התמקדות המוח הוא מאתגר, מתחיל אולי מדיטציה רק ​​כמה דקות ולאחר מכן לעבוד עד משכים ארוכים יותר. בצורה זו של מדיטציה אתה פשוט למקד את המודעות שלך על מרכז תשומת הלב שנבחרה בכל פעם שאתה שם לב המוח שלך מתחיל נודד. במקום לרדוף מחשבות אקראיות, תן להם ללכת. באמצעות תהליך זה היכולת שלך להתרכז משפר.

2. מדיטציה של תשומת לב : טכניקות מדיטציה של תשומת לב מעודדת אותך להתבונן במחשבות נודדות בזמן שהן נסחפות במוח. הכוונה היא לא להסתבך עם המחשבות או לשפוט אותם, אלא להיות מודעים לכל הערה נפשית כפי שהיא עולה.

באמצעות מדיטציית תשומת לב אתה יכול לראות איך הרעיונות והרגשות שלך נוטים לנוע בדפוסים מסוימים. עם הזמן, אתה יכול להיות מודע יותר של הנטייה האנושית במהירות לשפוט את החוויה כמו "טוב" או "רע". עם הרבה תרגול, אתה לפתח איזון פנימי.

יש לתרגל שילוב של ריכוז ומודעות. דיסציפלינות רבות דורשות שקט - במידה רבה יותר או פחות, בהתאם למורה.

אם הרפיה אינה המטרה במדיטציה, היא בדרך כלל תוצאה אחת. מחקרים על התגובה הרפיה תיעדו את היתרונות הבאים לטווח קצר למערכת העצבים:

איך מתחילים מדיטציה

טיפים אלה נועדו לעזור לך להתחיל ולקוות להמשיך את התרגול במדיטציה.

> מקורות:

> מארי קים Wium-Andersen, MD; דייויד דיינס אורסטד, MD; סאן פלגארד נילסן, MScEE, PhD; Børge Grønne Nordestgaard, MD, DMSc. E מופחת רמות חלבון C- ריאקטיבי, מצוקה נפשית, ודיכאון ב 73 131 אנשים. פסיכיאטריה של JAMA. 2013, 70 (2): 176-184. doi: 10.1001 / 2013.jamapsychiatry.102.

> Rosenkranz, M., Davidson, RJ, MacCoon, D., Sheridan, J., Kalin, N., & Lutz, A. (2013). השוואה בין הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב לבין שליטה פעילה באפנון של דלקת נוירוגנית. המוח, ההתנהגות והחסינות , 27 (1), 174-84. PMCID: PMC3518553