דברים לעשות כאשר אסטמה מדגיש אותך

מה אתה עושה כאשר מתח אמפר למעלה?

מתח מחמיר אסתמה עבור חולים רבים. כשלעצמו, מתח יכול לגרום לך להרגיש נשימה. מתח יכול גם לתרום לא לוקח תרופות אסתמה.

מתח הוא חלק של חיי היומיום שלנו וזה לא סביר כי אתה יכול לחסל את כל הלחץ מהחיים שלך. למעשה, לא כל הלחץ הוא רע. מתח כלשהו יכול להוביל להגברת התפוקה.

עם זאת, עליך להימנע מלחץ לא בריא, לנהל מתח כי אתה לא יכול להימנע, וללמוד אסטרטגיות כדי להירגע ולמנוע תסמיני אסתמה.

הפתופיזיולוגיה של מתח ואסטמה מובילה את גופך לשחרר חומרים כימיים כגון היסטמינים הגורמים לתגובות דלקתיות ולסימפטומים כגון לחץ בחזה , שיעול , נשימה של נשימה , או ezzing .

תרגיל באופן קבוע

שוחח עם הרופא שלך על איזה סוג של תרגיל אתה יכול לעשות באופן קבוע עם האסתמה שלך. כל תרגיל שאתה אוהב, מן ארוביקה יוגה, יכול להפיק תועלת רמות הלחץ שלך. פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפין, משפרת את מצב הרוח, משפרת את השינה ומסייעת לך להעלות את רמות האנרגיה. פעילות גופנית היא גם דרך יעילה למנוע השמנת יתר , אשר יש השפעות שליליות על אסטמה ורמות מתח.

למד טכניקות הרפיה

אמנם יש מספר טכניקות שונות כגון journaling או לדקלם הצהרות חיוביות; רק האטה עשויה גם לעזור.

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה לא רק לעזור לך לנהל מתח, אבל הם עשויים גם לעזור לקבל את האסטמה תחת שליטה.

שיטת הנשימה Buteyko הוכרה ככל הנראה על ידי ההנחיה הבריטית על ניהול של אסטמה 2008. ההמלצה "B" בכיתה פירושו תרגילי נשימה עשוי להיות מועיל עבור חלק מהחולים עם אסתמה. הקווים המנחים קובעים כי "טכניקת הנשימה של Buteyko עשויה להיחשב כמסייעת למטופלים לשלוט בסימפטומים של אסטמה".

לְהַרהֵר

מדיטציה פשוטה יכולה לספק יתרונות משמעותיים לבריאותך ולרווחתך. רבים אפילו לא נותנים מדיטציה לנסות כי הם מרגישים שזה עלול להיות קשה מדי.

נסה את המדיטציה הפשוטה של ​​4 דקות.

  1. לעצום את העיניים ולהירגע. אני מעדיף לקבל את האורות ואת נמוך ואחרים יעדיפו קצת מוסיקה רכה ברקע. כיסא נוח גם טוב.
  2. קחו נשימות עמוקות המתמקדות בתנועה של הסרעפת והבטן.
  3. דגש על שחרור המתח מהגוף שלך במשך דקה אחת ולנסות להתמקד "לחשוב על כלום." כמו מחשבות נכנסים דעתך לתת להם ללכת.
  4. לרגע שני, נסו להתמקד בדברים חיוביים בחייכם.
  5. במשך שלוש דקות, התמקדו באנשים ובדברים שאתם אסירי תודה עליהם.
  6. במשך ארבע דקות, להתמקד בדברים גדולים אתה רוצה לעשות.

יוֹגָה

יוגה היא תרגול mindfullness נופל תחת טכניקה רפואה משלימה. יש לו טכניקות, תנוחות וסוגים רבים. זה גם מתמקד בכבדות על הנשימה. רבים מהחולים שלי מצאו את טכניקות האטה קל ומהנה מלכתחילה.

להיות מומחה אסטמה

בעוד כל הפרקטיקות הנ"ל יעזור לך להקטין את רמות הלחץ שלך, להיות מומחה אסטמה יעזור לך להפחית את הלחץ אסטמה שלך. ודא שיש לך תוכנית פעולה אסטמה.

מדריך זה ינחה אותך כיצד להימנע מפעילי אסתמה ומה לעשות על ניהול התרופות שלך. לאחר מפת הדרכים וידע מה לעשות כאשר אתה לפתח תסמיני אסתמה תפחית את רמת הלחץ הכללית שלך על אסטמה.

אסטמה דורשת מספר תרופות אשר נלקחים מסיבות שונות. בהתאם לשליטה הנוכחית שלך ואת הסימפטומים אסטמה אתה תהיה לקחת שילובים שונים של התרופות שלך. כתוצאה מכך, חשוב לדעת את ההבדל בין משאף ההצלה שלך ואת התרופה הבקר שלך. באופן דומה, כמה פעמים אתה לוקח כל תרופה וידע מתי אתה overuse את התרופות חיוניים עבור שליטה טובה ושמירה על החרדה שלך אסטמה נמוכה.

אסטרטגיות אחרות להורדת חרדת האסתמה שלך מעוררות את המשפחה שלך. המשפחה שלך יכולה לספק תמיכה חברתית ועזרה. כל מצב בריאותי כרוני יכול להיות קשה לנהל ומשפחות יכול לעזור להבין את המחלה.

לבסוף, ישנם שינויים בסגנון חיים אחרים, כי אתה יכול לעשות את זה לא רק לשפר את הבריאות הכללית שלך אבל יסייע לשפר את האסטמה שלך. ירידה במשקל, הפסקת עישון, ופעילות גופנית יותר הם כל השינויים באורח החיים שיסייע לשפר את האסתמה שלך. אלה הם חלק מן השינויים החיים הקשה ביותר שאנשים עושים, אבל עושה את הדברים האלה יוביל שליטה טובה יותר של האסתמה שלך. בעוד שינוי באורח החיים קשה, לוקח זמן להקריב על החלק שלך, זה יוביל פחות תסמינים ושליטה טובה יותר של האסתמה שלך.