"אני שמח לומר שזה לא הכל בראש שלך" זה מה שאמרתי להורה של חולה אסתמטי שחשש כי גירושים מלחיצים תורמים להחמרת אסתמה. ההורים המתגרשים היו מתוסכלים כי למרות המאמצים האמיתיים כדי לוודא אסתמה של הילד שלהם נשלט, הם לא הצליחו לקבל אותם תחת שליטה. לאחר שהבטיחו כי לא היו בעיות של תאימות, טכניקת שאיפה או נושאים נפוצים אחרים, עודדתי את ההורים לוודא שהם מטפלים באי-הוודאויות של ילדיהם ובדאגות אחרות בנוגע לגירושין.
כאשר הילד הבין שהם יהיו בסדר במצב החדש של הבית הכפול, אסתמה של הילד שלהם השתלטה באיטיות. יש קשר חזק בין תסמיני אסתמה וחרדה.
האם אי פעם הבחנת בקשר בין רמות הלחץ שלך לבין אסתמה? זה לא נדיר עבור מתח להיות גורם של אסטמה, כמו גם אסטמה עצמה מובילה לתסמיני חרדה. כאשר אסתמה נשלטת היטב, הסיכויים שלך לפתח הפרעת חרדה להגדיל לעומת האוכלוסייה הכללית. כמה מחקרים הוכיחו סיכון מוגבר של חרדה בקרב חולי אסתמה אפילו עם שליטה טובה של הסימפטומים.
הלחץ הוכיח להחריף אסתמה במספר מחקרים. מתח יכול לגרום לך להרגיש נשימה ואולי אפילו להחריף את תסמיני האסתמה . אם הלחץ הוא גורם לאסתמה שלך, אתה צריך להיות מציאותי. זה לא סביר כי אתה יכול לחסל את כל הלחץ מהחיים שלך. במקום זאת, חשוב ללמוד כיצד להימנע מלחץ לא בריא, לנהל מתח כי הוא לא נמנע, וללמוד להירגע כדי למנוע תסמיני אסתמה ולא פאניקה.
האם כל מתח לא בריא?
בעוד שאנחנו בדרך כלל חושבים על מתח כמו דבר רע, לא כל הלחץ הוא בריא. זה בדרך כלל מה מניע אותנו להצליח לעשות דברים. איך אנחנו מתמודדים עם מתח אישי מאוד. יש אנשים צריכים מועדים צפופים כדי לקבל את העבודה הטובה ביותר שלהם, בעוד שאחרים צריכים לתכנן הכל היטב מראש.
הולך אחרי קידום בעבודה או מנסה לפגוש אנשים חדשים יכול להיות מלחיץ, אבל היתרונות יכולים להוביל התרגשות פרסים כי לעלות בהרבה על הלחץ. רק לדעת איך אתה מתמודד עם הלחצים היומיומיים של מקבל דברים לעשות עשוי להיות חשוב לך לנהל את הלחצים של חיי היומיום.
כן, כמה רמות של מתח יכול להיות דבר טוב. אבל מתח כרוני, לעומת זאת, הוא לא טוב בשבילך או אסטמה שלך. זה יכול לבוא ממקורות שונים רבים, והוא יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך להשפיע על הבריאות שלך אסטמה. גורמים מתח הם גופים כדי לשחרר חומרים כימיים כגון היסטמינים שיכולים להוביל לתגובות דלקתיות ותסמינים כגון לחץ בחזה, שיעול, נשימה של נשימה, או eezing.
לחץ משפיע גם על השגרה הרגילה שלנו - כמו נטילת תרופות. אם אתה לחוץ על בית הספר או עבודה אתה יכול לשכוח לקחת את התרופה בקר או לצאת מהבית ללא משאף ההצלה שלך. שני המצבים עלולים לשים אותך בסיכון להחמרה של תסמיני האסתמה שלך.
מה אני יכול לעשות כדי לנהל את הלחץ שלי?
ישנם מספר שינויים באורח החיים ואסטרטגיות פעילות שניתן ליישם כחלק מתוכנית ניהול מתח, כגון:
- אכילה מאוזנת, תזונה בריאה
- שמירה על משקל בריא
- לישון מספיק
- תרגיל בקביעות
- הגבלת קפאין ואלכוהול
- זיהוי הלחץ שלך מנסה לצמצם אותם
- תרגול טכניקות הרפיה
כמו דברים רבים אחרים בחיים, אם אתה יכול למדוד או לזהות משהו שאתה יכול לנקוט פעולה. אם אתה מכיר את המצבים או stressors להחמיר את האסתמה, אתה יכול לפתח תוכנית או למנוע את המצב או ללמוד כמה טכניקות ניהול. אם אתה לא מסוגל לעשות את זה בעצמך אז אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על חשיפה ומניעת תגובה תרפיה. ייתכן גם לשקול טכניקות נשימה עמוקה כמו תרגילי נשימה Buteyko.
טכניקות אלו נקשרו עם תסמיני אסתמה מופחתים, ירידה בשימוש במשאפי הצלה, הורדת מינונים קבועים של תרופות אסטמה יומיומיות ושיפור איכות החיים.
פעילות גופנית היא גם פעילות נהדרת שמטרתה למנוע או לנהל חרדה. פעילות גופנית עוזרת לך לשפר את הרווחה הפסיכולוגית, לשמור על משקל בריא, ומפחיתה את הסיכון למחלות לב. לדבר עם הרופא שלך על משטר תרגיל כי הוא גם טוב עבור אסטמה שלך טוב לבריאות הכללית שלך.
יחד עם תרגיל יותר, רובנו יכולים להשתמש קצת יותר לישון. שינה ירודה לא רק יכול לגרום לאסתמה שלך גרוע יותר אבל להשאיר אותך עייף עם תוצאה של ביצועים בבית הספר לקוי או עבודה. אם אתה מתעורר בלילה להשתמש במשאף אסטמה שלך יש לך שליטה גרועה צריך לדבר עם זה עם הרופא שלך.
מתח לא צריך להיות עניין גדול עבור האסתמה שלך אם אתה יכול לזהות אותו ולבצע שינויים מתאימים.
מקורות:
> Bienenstock, S. > מתח > אסטמה: המגרש מתעבה. ג 'נזיפה. Crit. Care Med, Volume 165, Number 8, April 2002, 1034-1035.
> ליו LY, Coe CL, סווינסון CA, קלי EA, Kita H, Busse WW. בדיקות בית הספר לשפר דלקת דרכי הנשימה לאתגר האתגר. Am J רספיר Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, קריר TL. אסטמה המושרה על ידי מתח: סקירת מחקרים ומנגנונים אפשריים. Clin אלרגיה 2000; 30: 1058-1066.