האם יש לך רגליים כואבות אחרי יום ארוך בעבודה או משחק? זה קורה לרוב האנשים כאשר אתה להגזים, אבל ישנם גורמים שיכולים לגרום לך נוטה יותר לקבל רגליים כואבות. למד על הסיבות ומניעת רגליים כואבות וכיצד להרגיע אותם.
גורמים נפוצים של הרגליים
- השמנה: נשיאת משקל עודף גורמת ללחץ מוגבר על מיתרים , שרירים ומפרקים.
- הריון: בנוסף ללחץ הנגרם על ידי עלייה במשקל, הורמוני ההריון גורמים לרצועות המייצבות את הרגליים כדי להירגע. אלה שני גורמים יחד לגרום ללחץ עודף על הרגליים.
- נעלי הולם: הנעליים שלך צריך להיות בגודל הנכון ואת הצורה או שאתה יכול לקבל בעיות. אתה צריך גודל צחצוח גדול ככל שאתה גיל הגידים שלך לרצועות למתוח. ייתכן שפיתחת יבלת או hammertoes ו צריך נעל רחב יותר. התקף מרושל הוא גם רע, overworking השרירים שלך כמו הרגליים שלך לנוע סביב הנעל ולהגדיל את הסיכון שלפוחיות וציפורניים שחורות. כמו כן, נעליים חסרות תמיכה ריפוד יכול לעזוב את הרגליים מרגיש עייף וכואב.
- Overuse: הגברת הליכה או עמידה, במיוחד כאשר בשילוב עם גורמים תורמים אחרים, יכול לגרום אפילו את הרגליים הבריאים להיות כואב. כמו כן, הליכה או עמידה על משטחים קשים, כגון בטון, יכול להדגיש את הרגליים. זה יכול להיות בעיה עבור אלה שעומדים כל היום בעבודה או בדרך כלל על הרגליים לתקופות זמן ארוכות.
8 דרכים להרגיע כאב ברגל
חוץ מזה לבעוט בחזרה ולתת את הרגליים לנוח, הנה כמה תרופות שיכולות לעזור להקל על הכאב ולהצעיר רגליים עייפות:
- חום לחות: לפעמים רגליים כואבות הן פשוט תוצאה של שרירים מופרזים ורקמת חיבור עקב פעילות עודפת או נושאת משקל. אחת התרופות הטובות ביותר עבור מרגיע שרירים כואבים הוא אמבטיה ברגל. משרים את הרגליים בקערה של מים חמים או ספא קונה בחנות במשך 5 עד 10 דקות. נסה להוסיף מלחי אפסום למים עבור השפעה מרגיעה נוספת. מלחי אפסום זמינים במקום שבו מוצרי עזרה ראשונה נמכרים. השתמש בערך 1 עד 2 כפות לגלון של מים חמים. אם הרגליים שלך נפוחות, חמות או עייפות, השתמש במים קרים במקום בחום והרים את הרגליים למשך חצי שעה או יותר לאחר הטבילה.
- מתיחה: שרירים overtressed נוטים התכווצות או התכווצויות. כדי לנטרל את הלחץ הזה, למתוח את הרגליים. זמן טוב למתוח אחרי חם להשרות כאשר השרירים שלך יהיה רגוע. לשבת בתנוחה נוחה למתוח את הקרסול ואת מפרקי הבוהן באמצעות הידיים או רצועה. כדי לכוון גם את שרירי השוקיים, נסו מתיחה של רץ בעודכם נשענים על הקיר. החזק כל תנועה בנוחות במשך 10 עד 20 שניות לטובת מקסימלית.
- תרגילים: תרגילים עבור הקרסוליים, הרגליים והאצבעות יעזרו למתוח, לחזק ולהרפות אותם. נסה את התרגילים האלה:
- לאסוף חפצים עם בהונות ולהזיז אותם מערימה אחת לאחרת.
- בעודכם עומדים, קמים על בהונות, מרימים את העקבים מעל הקרקע.
- לעשות משאבות הקרסול, להזיז את הרגל למעלה ולמטה.
- לעשות עיגולים עם הקרסוליים שלך.
- מגלגלים את תחתית כף הרגל על בקבוק מים קפואים, כדור טניס או כדור גולף.
- עיסוי : החלת שמן או קרם על הסוליות ועיסוי תוך הפעלת לחץ אצבע עדין על כל האזורים הכואבים של הרגליים. דגש על fascar Plantar, מבנה כבל דמוי בולט כי אורך קשת מן הכדור של הרגל אל העקב. אתה יכול להרגיש את זה בצורה הטובה ביותר על כף הרגל שלך כאשר אתה להגמיש את בהונות כלפי מעלה. Plantar fascia הוא מבנה אנטומי חשוב כי זה עוזר לתת צורה ותמיכה לקשת, אשר הכרחי לקליטת הלם כאשר הרגליים פוגעות באדמה. א fascia plantar חזק יכול להיות לעתים קרובות שורש של כאב העקב. עוד דרך קלה יותר לעסות את הרגליים היא באמצעות רולר רגל מעץ או ספא רגל עם עיסוי מובנה.
- קשת תומך : נסה זוג מעל לדלפק תומך קשת עבור הנעליים שלך. Arch תומך יסייע להקטין את ההלם כי הרגליים ניסיון עם כל צעד. העקב והכדור של כף הרגל הם נוטים במיוחד לכאב ואורך מלא תומך קשת יסייע כרית באזורים אלה. בקר בחנות המתמחה קשת תומך לקבל המלצות מן המומחים שם. אם הבעיה שלך עדיין מפריע לך, לראות פודיאטר ולדון אורתוטיקה בהתאמה אישית. אלה מציעים אפילו יותר תמיכה הרגליים ויש להם את היתרון הנוסף של התמודדות עם בעיות ספציפיות ברגל כגון plantar fasciitis ו שטוח רגל .
- בדוק את הנעליים שלך : לזהות אילו נעליים עשויים לתרום לכאב הרגל שלך. החלפה לנעלי ריצה או נעליים עם סוללה קשיחה עשויה לעזור. גם סנדלים לבוא סגנונות לערש את הקשת יש סולידי מעט עבה, וזה עדיף. כמו כן, אם הנעליים שלך יש עודף ללבוש והם עלולים להיות תורם הרגליים כואב שלך. סוליות בלוטות החוצה יכול לשנות את הדינמיקה של איך הרגליים שלך פגע באדמה, ובכך לזרוק את הביומכניקה שלך. מאז הנעליים כי הם הדוקים מדי או רופף מדי יכול לגרום לכאב ועייפות, יש הרגליים שלך נמדד בפעם הבאה שאתה קונה נעליים. אתה עלול להיות מופתע לגלות כי היית לובש גודל הנעל שגוי. אם יש לך נפיחות , בהונות פטיש או נוירומה, ודא שהנעליים שלך מספיק רחבות מספיק ועמוקות מספיק בקופסת הבוהן.
- Trims Calluses ו Corns : קשה, עור יבש של יבלות ו יבלות יכול לתת לך לחץ על החלק התחתון של הרגל שלך, ולהוביל סדקים, דימום, או זיהום. משרים את הרגליים במים חמים לכמה דקות. יבש אותם ולהשתמש אבן פומיס או לוח אמרי על נקודות קשות. החל קרם לחות ועסה אותו. לשים גרביים לאטום את הלחות.
- שקול אקופונקטורה : אקופונקטורה היא תרגול הרפואה הסינית המסורתית, כי הוכח להיות תועלת לכאב ברגל בכמה מחקרים, אם כי מחקרים לעתים קרובות יש פגמים כגון הטיה פרסום.
מתי לקבל עזרה רפואית עבור רגליים כואבות
רגליים כואבות מדי פעם היא חוויה נפוצה יחסית עבור אנשים מכל הגילאים. כאשר הכאב גדל בתדירות או לא להקל על ידי תרופות פשוטות כמו אלה המפורטים, לראות פודיאטריסט כדי להעריך את הרגליים.
בנוסף, מצבים רפואיים מסוימים יכולים לגרום או לתרום לכאב ברגל. ראה רופא המטפל הראשוני שלך כדי להעריך ולטפל בתנאים אלה:
- סוכרת או כל מצב אחר שגורם לנוירופתיה פריפריאלית, שהיא נזק עצבי לגפיים
- מחלות אוטואימוניות כגון דלקת מפרקים שגרונית
- כל מצב שגורם לגוף התחתון לנפיחות כגון מחלות לב וכלי דם
מילה מ
רגליים כואבות יכול למנוע ממך ליהנות פעילות גופנית בריאה ופעילות גופנית. קח צעדים כדי להקל על הכאב שלך לפני שזה מפסיק אותך. בטווח הארוך, זה לעתים קרובות יותר זול לראות פודיאטרים ולקבל טיפול מקצועי מאשר להתנסות עם תרופות ללא מרשם כי אין כתובת הבעיה הספציפית שלך.
> מקורות:
> American Orthopedic רגל & קרסול החברה. מטטרזלגיה (כאב ראש). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> חן W, יאנג יאנג, ליו B, Manheimer E, ליו JP. אקופונקטורה ידנית לטיפול בנוירופתיה פריפריאלית של סוכרת: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים. PLoS ONE. 2013 12 בספטמבר; 8 (9): e73764.
> מאיו קליניק. כאב ברגל. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.