למה נשים בגיל המעבר לעיתים קרובות חווים נדודי שינה

נשים רבות פונות לקוהוש שחור כדי לטפל בסימפטומים

לפני גיל המעבר שלך- Inducnia מנדודי שינה , היית אמור להיות ישן טוב, נכון? אז התחלת את המעבר ההורמונלי הזה והפכת לנסיכה ולאפונה. ישנן מספר סיבות מדוע גיל המעבר גורם נדודי שינה, ולמרבה ההצלחה כמה דרכים לנהל את הסימפטומים שלך גם כן.

למה אתה לא ישן טוב במהלך גיל המעבר

מספר גורמים משתלשלים בגיל המעבר כדי להפריע לשינה.

רמות ההורמונים , בעיות בריאות, אורח חיים, ו stressors מצבית כל לשחק תפקיד אם אתה מקבל לישון ולהישאר ישן. לאחר גיל 40 (ולפעמים לפני), ייתכן שתתקשה לקבל או להישאר ישן בגלל ירידה רמות ההורמון להשפיע על מחזור שינה / ערות. בנוסף, גלי חום, הזעות לילה, בעיות בבלוטת התריס, כאבים וקשיי נשימה יכולים לשמור אותך. בפרט, APNEA שינה , אשר קשורה לשינוי רמות האסטרוגן ואת העלייה במשקל , נפוץ בגיל המעבר.

בכל גיל, מתח יכול לשמור על אחד. אבל במהלך גיל המעבר, נשים עשויות להתמודד עם הורים מזדקנים, בני נוער זועמים, גירושין, דאגות עבודה, בעיות כסף. כל הקשיים האלה יכולים להקשות על השינה. ואם אתה מדוכא או חרדה מחוץ לאתגרים אלה, מקבל ולהישאר ישן עלול להרגיש בלתי אפשרי.

אם יש לך בעיות בריאות, תרופות (הן מרשם מעל הדלפק) עשוי להשאיר אותך ער.

דיאטה ושימוש בחומרים כגון קפאין, ניקוטין, אלכוהול או תוספי מזון יכולים להיות גם גורמים.

מה אתה יכול לעשות על נדודי שינה?

מה לעשות על לילות ללא שינה תלוי מה גורם להם. אבל לוקח פעולה עוזר. אם אתה לוקח ממריצים, למשל, להפסיק או להפחית במידה ניכרת את צריכת הקפאין.

צא עישון, לא שותה אלכוהול, לקצץ שוקולד, ולבדוק את כל תוספי אתה לוקח כדי לראות אם הם משפיעים על השינה שלך.

אם חרדה או הזעות לילה מעירים אותך, לטפל בסימפטומים שלך. בדוק עם הרופא שלך ולדון אילו תרופות או ספקים עשוי להקל על הסימפטומים שלך. ישנם מספר סוגים של מרשמים המסייעים, כולל תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה, תרופות הרגעה / היפנוזה. קורס קצר עשוי להחזיר אותך לתבנית שינה טבעית.

בין אם אתה משתמש cohosh שחור, שמן פשתן, תרופות נוגדות דיכאון, או קורס קצר של טיפול הורמונלי, אתה יכול לעשות בחירות אשר יקל על הסימפטומים שלך מספיק כדי להקים מחדש את דפוס השינה טוב. זכרו לקחת תרופות ותוספי מזון על פי הוראות ולדבר עם ספק הרפואה שלך על התרופות שאתה כבר לוקח כדי לראות אם תופעות לוואי שומרים אותך ער. רופא, מדריך, מאמן אישי, דיקור, מטפל עיסוי, או naturopath, לבד או בשילוב, עשוי לעזור לשחזר את מחזור השינה שלך.

שינוי הסביבה שלך ואת שגרות

שמור על חדר השינה שלך מגניב. יש לך רגישות גבוהה מאוד חום חם במהלך גיל המעבר, אז אתה רוצה לשמור על הגוף שלך מגניב כמו שאתה יכול בלי להיות לא נוח.

כל דבר שמעלה את טמפרטורת הגוף שלך יכול להסיט את המתג, כדי לשמור על טמפרטורת השינה שלך כמה מעלות נמוך בלילה.

מתון את טמפרטורת הגוף כדי למזער הזעות לילה . ללבוש פיג 'מה אור, ולשמור על סמרטוט קר או חבילת קר בשקית פלסטיק zip ליד המיטה. שים את החפיסה הקרירה על הפנים והחזה שלך ברגע שאתה מבחין בהבזק חם שמגיע, ועושה נשימות עמוקות עד שהבזק עובר. נסה להישאר רגוע בזמן שאתה עושה את זה. תרגול איטי, נשימות עמוקות במהלך היום, כך שכאשר אתה מתעורר עם חרדה או פלאש חם, אתה יכול להשתמש בטכניקה כדי להירגע ולהירגע. הרפיה מתקדמת, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, ביופידבק, או היפנוזה עצמית הם כל הטכניקות שישמש אותך היטב בתקופות של נדודי שינה ורגעים מציקים אחרים.

תרגילי היגיינה בשינה טובה. ללכת למיטה בזמן קבוע, ולהשתמש במיטה שלך רק לשינה ומין. תירגע לפני השינה. מוציאים את הטלוויזיה מחדר השינה, ואינם אוכלים לפחות שעתיים לפני השינה.
כמו כן, לשמור על חדר השינה שלך כהה. אתה רוצה לשלוח את המוח שלך הודעה כי הלילה הוא לשינה, כמו רמזים קלים לך להתעורר להישאר ער.

תרגיל בחוץ במהלך היום. השילוב של אור טבעי, ויטמין D, ופעילות גופנית הוא מתכון לשינה טובה יותר. הקפד לעבוד מוקדם ביום כדי לקבל יותר אור יום ולהימנע להיות יותר מדי energized לפני bedtime.

תישאר חיובי

אל תאשים את עצמך אם אתה לא יכול להסתגר. זה לפעמים מגיע עם טרום גיל המעבר, וככל שאתה נואש יותר על זה, פחות לך לישון. נדודי שינה הוא מתסכל נשפך החוצה לתוך כל הפעילות שלך בשעות היום. אתה חייב את זה לעצמך כדי לקבל את השאר ואת ההתאוששות זה יכול לקרות רק עם לילה טוב של שינה. לאחר מכן, כאשר החיים מנותחת אתגר חדש, אתה יכול לומר, "תן לי לישון על זה." ואתה.

_{מקורות:}

> צפון גיל המעבר חברה, (NAMS), גיל המעבר מדריך: סיוע לנשים לקבל החלטות בריאות מודעת סביב גיל מעבר ומעבר, מהדורה 6 , צפון אמריקה גיל המעבר החברה, 2006. 10 אוקטובר 2007.

> מרפי, P, "רמות הורמון המין השתנה, טמפרטורת גוף גבוהה משפיעה על איכות השינה אצל נשים לאחר גיל המעבר" , SLEEP, דצמבר 2007. Associated Professional Sleep Society, LLC, 21 January 2008

> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "טיפולים התנהגותיים ופרמקולוגיים עבור נדודי שינה מאוחרים: משפט מבוקר אקראי" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008

> בריאות האישה של בוסטון הספר קולקטיבי, הגופים שלנו, את עצמנו: גיל המעבר, אבן המגע / סיימון שוסטר, ניו יורק. 2006.