הבנת הסיבות יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא
האם אתה מודאג לגבי עלייה במשקל במהלך גיל המעבר? השינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך המעבר אמצע החיים יכולים להמיט על הגוף שלך. אולי אתה כבר רואה שינויים בקנה מידה.
אבל מזדקן לא אומר שאתה צריך לקבל כבד. מדענים חקרו מה גורם לעלייה במשקל במהלך גיל המעבר ותוצאותיהם עשויות להפתיע אתכם.
השתמש במחקר האחרון יחד עם טיפים ממומחים כדי לשמור על גוף מתאים, סקסי כפי שאתה גיל.
עלייה במשקל ב perimenopause
פרימנובאוזה, או גיל המעבר המוקדם , מתחיל בשינויים במחזור הווסת של האישה. השינויים עשויים להתרחש בתחילת שנות הארבעים או מאוחר ככל באמצע שנות החמישים. הגיל הממוצע של שינוי אמצע החיים הוא 51.
בשלב מוקדם זה, רמות האשה של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון מתחילות לרדת. מחזור הווסת שלה עלול להפוך לא סדיר. גיל המעבר מתרחש כאשר לאישה לא הייתה תקופת וסת במשך 12 חודשים.
נשים רבות חוו גלי חום , קשיי שינה ו / או ריכוז, ודכדוך או עצבנות במהלך תקופת מעבר זו. חלק מהנשים דיווחו גם על כאבי עצמות או מפרקים, ועל עלייה במשקל. מסיבות אלה ורבים אחרים, ירידה במשקל במהלך perimenopause ולאחר מכן בגיל המעבר הוא לעתים קרובות קשה.
גורם במשקל במהלך גיל המעבר
החוקרים בחנו את הקשר בין עלייה במשקל לבין גיל המעבר.
מחקרים רבים אישרו כי נשים בגיל מעבר לנשים לאחר גיל המעבר צפויות לעלות במשקל ויש להן טווחים גדולים יותר מאשר נשים שלא עברו גיל המעבר. אבל הסיבה עלייה במשקל זה לא ברור.
מחקר אחד שפורסם בכתב העת American Journal of Epidemiology שואל כיצד גורמים שונים כגון גיל, גיל המעבר ושינויים באורח החיים מהווים את העלייה במשקל שחווים לעתים קרובות נשים באמצע החיים.
הם למדו את רמות הפעילות של מעל 3000 נשים ברחבי הארץ. הם מצאו כי על ידי שנותר פעיל, נשים רבות מנעו עלייה במשקל.
במחקר נוסף, שבו גברים ונשים נלמדו במשך 20 שנה, החוקרים מצאו כי אלו ששמרו על רמה גבוהה מאוד של פעילות גופנית חוו עליות קטנות יותר ב- BMI וביקף המותניים.
כיצד להפסיק במשקל במהלך גיל המעבר
אז מה באמת גורם לעלייה במשקל באמצע החיים? בנוסף לשינויים ההורמונליים המתרחשים בגופם של נשים במהלך גיל העמידה, לשקול כמה שינויים בחיים אחרים המתרחשים לעתים קרובות.
- ילדים מתרחקים מהבית
- ירידה בעומס סביב הבית
- פרישה לגמלאות
- נסיעה מוגברת
- התעניינות מוגברת בפעילויות פנאי
- זמן מוגבר לפעילות חברתית, כגון בישול / משעשע / האוכל החוצה
- שינוי סדרי העדיפויות בחיים, קצב איטי יותר בחיים
לא כל אדם יחווה שינויים אלה, אך רבים מהם לגרום לירידה ברמת הפעילות הגופנית הכוללת שלנו. כאשר רמת הפעילות הגופנית שלנו יורדת, כך גם המטבוליזם שלנו. דפוס זה הוביל כמה חוקרים לתהות אם עלייה במשקל מתרחשת בגלל שינוי באורח החיים ולא שינוי ההורמונים שלנו.
כדי להשיג ירידה במשקל או כדי למנוע עלייה במשקל במהלך גיל המעבר, להישאר פעיל לאכול תזונה בריאה.
אם אורח החיים שלך מתחיל להשתנות עם הגיל, נסה לשמור על פעילות גופנית ושליטה בחלק העליון של רשימת העדיפויות שלך.
- כאשר הילדים מתרחקים מהבית, להשתמש זמן נוסף שלך לממש. הצטרף חדר כושר, לארגן הליכה או הליכה הקבוצה, או ללמוד ספורט חדש.
- אם יש לך יותר זמן לבדר, ללמוד כמה עצות בישול בריא ולשתף דל קלוריות, דל שומן ארוחות עם חברים ובני משפחה.
- פעילויות פנאי ופנאי עשויות לכלול פעילות גופנית. חברות נסיעות רבות מתמחות בחופשות פעילות. במקום להטיל על החוף, אופניים, לטייל, או ההנעה דרך היעד הטרופי האהוב עליך.
האם הורמון החלפת טיפול להפסיק לעלייה במשקל?
טיפול בתחליפי הורמונים (HRT) הוא שימוש באסטרוגן מרשם, פרוגסטרון או טסטוסטרון כדי להפחית תסמיני גיל המעבר.
אצל חלק מהנשים, טיפול בתחליפי הורמונים מנע עלייה במשקל. אבל HRT קשורה גם עם תופעות לוואי, כגון סיכון מוגבר התקף לב ושבץ.
אם ברצונכם לשקול טיפול בתחליפי הורמונים, שוחחו עם הרופא שלכם. יחד עם הרופא שלך, אתה יכול לקבוע את הטיפול הטוב ביותר עבור גיל המעבר שלך הסימפטומים.
מקורות
Chmouliovsky L, Habicht F, ג'יימס RW, Lehmann T, קמפאנה A, Golay א "השפעה מועילה של טיפול הורמונלי חלופי על ירידה במשקל אצל נשים בגיל המעבר השמנת יתר" Maturitas. 1999 16 אוגוסט, 32 (3): 147-53.
אולף אקלונד, הרווה בסון, ג'יאן לואן, אן מאי מאי ואחרים. "האגודה האמריקנית לתזונה". פעילות גופנית ועלייה בבדידות הבטן ובמשקל הגוף: מחקר עוקב פוטנציאלי ב -288,498 גברים ונשים 23 בפברואר 2011.
קבוצת סדנת הקאפרי של אשרי, בית החולים מג'ורה פוליקליניקו. עדכון פוריות אנושי ספטמבר-אוקטובר 2011.
ארלנה ל. חנקינסון, MD, MS, מרתה ל. דייויגלוס, MD, Ph.D, Claude Bouchard, Ph.D., מרצדס קרנתון, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., סטיבן סידני, MD, MPH. "שמירה על רמת פעילות גופנית גבוהה מעל 20 שנה במשקל". JAMA. 2010, 304 (23): 2603-2610.
דונאטו, ג'ובאנה ב', פוקס, סנדרה, אופרמן, קארן באסטוס, קרלוס ושפריצר, פולי מארה. "הקשר בין מצב גיל המעבר לבין השמנת יתר במרכז נמדד על פיסות שונות של היקף המותניים יחס המותניים אל הירך." גיל המעבר מרץ / אפריל 2006 - כרך 13 - גליון 2 - עמ '280-285.