הבדלים, תסמינים, סיכונים וטיפול
אתה בטח שמעו כי שינויים במצב הרוח הם חלק נורמלי של שינוי בחיים או גיל המעבר . אתה עשוי לתהות אם הסימפטומים שלך הם נורמליים או אם יש לך דיכאון קליני. הנה איך לספר את ההבדל.
גיל המעבר ו גיל המעבר
כאשר אתה נכנס perimenopause , אתה עלול לגלות שאתה יותר עצבני, עצוב, כועס, שלילי, או חסר מנוחה. זה יכול להיות קשה לדעת אם אלה הם רק זמני blips על המסך שלך מכ"ם רגשית או סימפטומים של בעיה חמורה יותר בריאות הנפש.
אחרי הכל, הוא חשב כי למעלה מ 40 אחוזים של נשים יש לפחות כמה תסמיני דיכאון במהלך גיל המעבר.
בעוד שרוב הנשים עוברות את גיל המעבר מבלי להיות מדוכאות, מספר משמעותי יחווה דיכאון או כהישנות של דיכאון קודם או בפעם הראשונה בחייהם. דיכאון יכול לעשות התמודדות - עם גיל המעבר ועם החיים בכלל - קשה מאוד או בלתי אפשרי. זה משפיע על מערכות יחסים, ביצועים בעבודה, ואת איכות החיים שלך.
יומן גיל המעבר שלך
הצעד הראשון בהבחנה בין גיל המעבר הרגיל לבין דיכאון הוא לשים לב למצב הרוח שלך. אם אתה (או חברים או בני משפחה) שם לב שאתה נראה יותר למטה, חולה מזג, אדיש, או פסימי מהרגיל, זה עשוי לעזור לעקוב אחר מצבי הרוח שלך. התחל יומן או יומן ולעקוב אחר מצב הרוח שלך, רמת הפעילות, אירועים בחיים העיקריים, תסמינים אחרים גיל המעבר, המחזור החודשי לתקופה של שלושה עד ארבעה חודשים (לא לחכות זמן רב אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון.) זה כלי שימושי כדי לעקוב אחר המעבר שלך דרך גיל המעבר יגיע שימושי אם תחליט לדבר על הסימפטומים שלך עם מקצועי.
זה גם לבדוק את המציאות טוב, כך שתוכל לשפוט אם אתה בעצם מרגיש עצוב או יותר crabby מהרגיל.
הבנת דיכאון
דיכאון קליני, המכונה גם "דיכאון גדול", הוא מצב קשה המאופיין בעצב או בייאוש אינטנסיבי שנמשך יותר משבועיים, וזה מפריע בחיי היומיום שלך.
זה אפשרי כדי למזער את הסימפטומים במשך זמן רב לפני שאתה מבין שזה גניבת ההנאה שלך מהחיים.
גורם של דיכאון באמצע החיים
ישנן סיבות רבות כי נשים עלול לסבול מדיכאון לאחר גיל ארבעים. חלקם ביולוגיים, חלקם מצביים, וחלקם פסיכולוגיים. מספר גורמים שכיחים לדיכאון באמצע החיים הם:
- שינויים הורמונליים: ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון עלולה לפגוע ברמות הנוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין (הכימיקל "מרגיש טוב" במוח), אשר משפיע על מצב הרוח, השינה והתיאבון.
- תגובה לאובדן: אובדן הורים, ילדים עוזבים את הבית, גירושים, חברים שאבדו למחלה, אובדן בני נוער או בריאות לקויה - כל אחד מהם עלול לגרום לתגובת צער ממושכת, העלולה להפוך לדיכאון גדול.
- מצב רפואי: מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לך לסבול יותר מדיכאון. אם יש לך מחלת לב, הפרעות בתפקוד בלוטת התריס, הפרעות שינה, הפרעה רגשית עונתית, או פגיעת ראש קודמת, אתה עלול להיות נוטה יותר לדיכאון גדול.
- שימוש בסמים ואלכוהול: אלכוהול ותרופות לכאב באופיום הן דיכאוניות. אם אתה משתמש בחומרים אלה באופן קבוע, הם יכולים להפריע לפעילות ההורמונים יכול להיות תופעות לוואי של תסמיני דיכאון. אלכוהול יכול גם להחמיר גלי חום והזעות לילה, הוספת קשיים לישון לרשימת הדברים שלך כדי להתמודד עם. למרות שזה מפתה להקל על הכאב הרגשי שלך עם כוס נוספת של יין או תרופות אחרות, הם יכולים למעשה להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר ולהפוך את זה קשה יותר למיין אם אתה מדוכא. אם אתם תלויים במינון יומי של אלכוהול או סמים אחרים, שוחחו עם הרופא הרפואי שלכם על כך שאתם מקבלים אותם בבטחה, כדי שתוכלו לראות אם הם תורמים לדיכאון.
גיל של דיכאון גיל המעבר
מחקרים הבוחנים את גיל גיל המעבר ואת הדיכאון מצאו כי גיל מאוחר יותר בגיל המעבר ו תקופת הרבייה ארוכה יותר קשורים עם סיכון מופחת של דיכאון, ונראה כי חשיפה ארוכה יותר לאסטרוגן המיוצר על ידי הגוף היא הסיבה. מי לעבור גיל המעבר מוקדם נראה להיות בסיכון מוגבר של דיכאון צריך לדבר עם הרופאים שלהם על אפשרות זו.
סימפטומים של דיכאון
אם אתה חושד שאתה עלול להיות מדוכא, לדבר עם הרופא שלך. עקוב אחר הסימפטומים שלך במשך זמן מה ולקחת את גיל המעבר לוח שנה שהוזכר לעיל איתך לפגישה שלך.
כל אחד מהסימנים הבאים יכול להיות סימנים שאתה מתמודד עם דיכאון גדול:
- רגשות של עצב, חוסר תקווה או ייאוש שנמשכים יותר משבועיים
- עייף מאוד, או עייף כל הזמן
- מרגיש אשם או חסר ערך
- עלייה או ירידה בתיאבון או במשקל
- אובדן הנאה בפעילויות שאתם נהניתם בעבר
- אובדן עניין במין
- מרגיש חסר מנוחה או "האט"
- צרות ריכוז
- בעיות שינה, או שינה יותר מדי
- מחשבות של פגיעה בעצמך או בגסיסה
כל אחד יכול להיות יום או יומיים של תחושת עצוב או למטה. וצער בעקבות הפסד גדול הוא נורמלי עד שנה. אבל אם הסימפטומים האלה הופכים לנורמה מתמשכת בשבילך, שוחח עם ספק רפואי, פסיכולוג, יועץ או מקצוען אחר אם העצב שלך או הסימפטומים הם נורמליים.
סיכונים לדיכאון
גיל המעבר הוא זמן פגיע לנשים. אם אתה אחד מאותן נשים רגישות במיוחד לשינויים בהורמון, או אם סבלת הפסדים רבים או שינויים בחיים בחודשים האחרונים, אתה עלול להיות בסיכון לדיכאון. מוקדם perimenopause הוא זמן פגיע במיוחד, כי הגוף שלך לא מותאם עדיין את משמרות ההורמון.
אתה נמצא בסיכון הגבוה ביותר לדיכאון בגיל המעבר אם הגורמים הבאים חלים עליך:
- היסטוריה של פרק דיכאון מוקדם יותר בחיים שלך
- היסטוריה משפחתית של דיכאון
- אתה סובל (או נהגתי) מ PMS ( תסמונת קדם וסתית והפרעה דיסטרופית premenstrual )
- היה לך דיכאון לאחר הלידה
- היסטוריה של דיכאון כאשר על גלולות למניעת הריון
- הפסד גדול לאחרונה
טיפולים לדיכאון
ישנן דרכים רבות אתה יכול לשפר את הדיכאון. לדבר על זה עם הרופא שלך או יועץ. הוא יכול להמליץ על אחת מהפעולות הבאות, או על שילוב:
- תרופות: יש תרופות רבות שיכולים לעזור להקל על דיכאון. ייתכן שלא צריך להיות על זה במשך זמן רב, אבל תרופות יכול להציע הקלה גדולה לכאוס ביוכימי כי גיל המעבר לפעמים מביא. אם תרופה אחת יש תופעות לוואי כי הם לא נוח לך, יש אפשרויות רבות.
- טיפול: שני סוגים של טיפול מומלץ לעיתים קרובות לנשים עם דיכאון. טיפול בין-אישי עוזר לך לראות כיצד מערכות יחסים משפיעות על הדיכאון שלך ועל התרומה שלך, וכיצד לשנות את סגנון ההתאמה שלך יכול לשנות את הסימפטומים שלך. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מסתכל על האמונות והתפיסות שלך ומסייע לך reframe אותם כך שאתה רואה מצבים בצורה מציאותית וחיובית יותר. שני סוגי הטיפול הם קצרי טווח ובעלי בעיות. הם הוכחו להיות יעיל מאוד עם דיכאון, במיוחד כאשר בשילוב עם תרופות.
- תרגיל. פעילות גופנית יש השפעה מוכחת על מצב הרוח. תרגיל אירובי רגיל כמו הליכה, ריצה, חתירה או שחייה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה מוסיף ויטמינים ואור (לנסות ללכת בחוץ) זה אפילו יותר יעיל.
חרב דיכאון כפולה
דיכאון יכול להיות מסכן חיים. לכל הפחות היא מאיימת על האושר שלך ועל תחושת הרווחה. האירוניה היא שלפעמים הדיכאון מוריד את האנרגיה שלך, כך שגם אם אתה יודע שאתה מדוכא, אין לך את האנרגיה כדי לקבל עזרה. אם אתה, או חבר קרוב או בן משפחה, חושדים שאתה מדוכא, לבקש ממישהו לבוא איתך לפגישה שלך. או אם גם זה יותר מדי, לשאול חבר, שותף, או בן משפחה אחר כדי לקבוע את המינוי בשבילך. לאחר מכן שמור על פגישה זו. כאשר גיל המעבר הוא נדנוד מצב הרוח שלך לצד האפל, ייתכן שתצטרך עזרה כדי למיין את הסימפטומים שלך לחזור על מסלול חיובי.
השורה התחתונה על גיל המעבר ודיכאון
לפעמים זה יכול להיות קשה להבחין בין דיכאון מ עליות ומורדות של מצב הרוח כי ללכת עם גיל המעבר. אם אתה קורא מאמר זה, עשית את הצעד הראשון בסיוע להפריד בין שני ולמצוא עזרה עבור הסימפטומים שלך בכל מקרה. הטיפול אפשרי, ועם תסמיני דיכאון נשלט, נשים רבות למצוא את גיל המעבר שנים להיות מרענן ומשחרר. אם אתה מאמין שאתה עלול להיות מדוכא, לדבר עם מישהו היום.
> מקורות:
> גיאורגקיס M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. איגוד גיל בגיל המעבר ומספר תקופת הפריון עם דיכאון לאחר גיל המעבר: סקירה שיטתית וניתוח מטא. פסיכיאטריה של JAMA . 2016; 73 (2): 139-49.
> גרין S, מפתח B, McCabe R. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, התנהגותי, וטיפול מבוסס על דיכאון גיל המעבר: סקירה. Maturitas. 2015, 80 (1): 37-47.
> דה Kruif M, Spijker, Molendijk מ דיכאון במהלך perimenopause: Meta-Analysis. יומן של הפרעות אפקטיביות . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, מקדרמוט מ. קוגניציה ומצב רוח בפרימנופאוזא: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת של ביוכימיה סטרואידים וביולוגיה מולקולרית . 2014, 142: 90-8.