לאבד משקל גלוטן חינם: 5 טיפים להצלחה

כן, אתה יכול לרדת במשקל בזמן גלוטן חינם. הנה איך.

אז החלטתם להשתמש בדיאטה נטולת גלוטן כדי לרדת במשקל. אתה מעודד על ידי כמה טוב זה נראה לעבוד עבור אחרים, אבל איך אתה יכול לוודא את הדיאטה יעבוד בשבילך ?

האמת היא, את התוצאות ראית כמה סלבריטאים לקבל אולי נראה קסום. אבל הם בעצם לא. במקום זאת, תוצאות אלה הן תוצאה של אכילה זהירה, שפע של פעילות גופנית - וכן, דיאטה נטולת חיטה וגלוטן.

אבל זה רחוק מלהבהיר אילו גורמים אלה הוא החשוב ביותר.

יש ויכוח אם חפירת חיטה וגלוטן אכן עוזרת לך לרדת במשקל בקלות רבה יותר מאשר פשוט דיאטה. כמה דיאטנים אומרים כי השמנת גלוטן מן הדיאטה שלך אומר שיש לך פחות אתה יכול לאכול, ולכן הם צורכים פחות קלוריות הכוללת ... אשר באופן טבעי מוביל לירידה במשקל. (ראה את הפרטים על הדיון ואת המחקר העדכני ביותר ללא גלוטן הרזיה - האם זה עובד? )

עם זאת, מומחים אחרים - במיוחד הקרדיולוג ד"ר וויליאם דייוויס, מחברו של חיטה בטן - כי חיטה (ולא רק את חלבון גלוטן בחיטה) למעשה מגביר את התיאבון שלך, גורם לך לאכול יותר. ד"ר דייויס אמר לי בראיון כי חיטה מכילה תרכובות מעוררות תיאבון המעודדות את הגוף לייצר אינסולין יותר, הורמון שיכול לגרום לך לאחסן שומן. עם זאת, אין מחקר עצמאי שמוכיח טענה זו.

איך יכול ללא גלוטן חינם הרזיה עבודה הטוב ביותר?

בפועל שלו, ד"ר דייוויס ראה אנשים ירידה בממוצע של כ 15 עד 20 פאונד בחודש כאשר הם פשוט לחסל חיטה.

כן, קילומטראז שלך עשוי להשתנות - אין שום ערובה תראה את התוצאות האלה, ולמרות הראיות האנקדוטיות החיוביות, לא היה שום מחקר שפורסם על זה עדיין כדי להראות אם זה באמת עובד.

אבל החדשות הטובות הן, יש כמה דרכים אתה יכול לנסות למקסם את התוצאות שלך ללא גלוטן מאמצי ירידה במשקל.

הנה חמש אסטרטגיות שעשויות לעזור לך לרדת במשקל בהצלחה כאשר אתה בעקבות דיאטה ללא גלוטן:

הימנע מעובדים "ללא גלוטן" מזונות

כן, זה תערובת עוגה ללא גלוטן נראה טעים (וזה טעים די קרוב קרוב לעסקה אמיתית, גם). אבל כדי לרדת במשקל ממש ללא גלוטן חינם, תצטרך להתרחק. כמה מוצרי גלוטן ללא גלוטן, כגון חטיפים, לחם, פיצה, עוגיות ועוגות אכן מכילים קלוריות גבוהות עוד יותר (ויכולים לעורר תגובה נמרצת יותר של אינסולין) מאשר הסיבים המבוססים על חיטה שהם מחליפים. בנוסף, נראה כי אנשים רבים חושבים כי המונח "ללא גלוטן" על התווית למעשה פירושו "קלוריות חינם" (אה, לא כל כך הרבה). קח את זה ממני: אכילת יותר קלוריות רק בגלל שהם נמצאים מזונות ללא גלוטן לא יעזור לך לרדת במשקל ... להפך. ספירת קלוריות במזונות ללא גלוטן , כי הם סופרים יותר מדי, בדיוק כמו קלוריות במזונות ללא גלוטן.

שעונים סה"כ הקלוריות שלך

אנשים רבים מוצאים שהם ירידה במשקל לכאורה מאמץ כאשר הם הולכים ללא גלוטן ... עד לנקודה. נקודה זו, אומר ד"ר דייוויס, נראה לבוא בערך 15 עד 20 פאונד בשווי של ירידה במשקל עבור אנשים רבים.

האמת היא, הולך ללא גלוטן נוטה להפחית את התשוקה ואת התיאבון הכולל (לפחות לאחר התשוקה הראשונית שלך על פיסות מבוססות חיטה יש שככו), וכן תיאבון ירד מוביל לנחש מה? קלוריות קל יותר נצרך. כדי לשמור על הירידה במשקל הכדור מתגלגל, אתה כנראה צריך להתחיל לספור קלוריות. התחל מיד ואתה לא יכול להגיע הרמה שבה מאמצי הירידה במשקל שלך בחוץ.

לאכול דל פחמימות, ללא גרגרים או ללא Paleo בנוסף ללא גלוטן

זה שנוי במחלוקת, אבל ד"ר דייוויס ותומכים אחרים של דיאטת חיטה ללא גלוטן לירידה במשקל מאמינים כי דיאטה דלת פחמימות היא הטובה ביותר עבור ירידה במשקל.

זה לא רק את מבוססי חיטה מבוססי carbs כי לעורר ייצור אינסולין ולעשות אותך רעב, התיאוריה הולכת - זה כל carbs. ד"ר דייוויס ממליץ להגביל מזונות עשירים בפחמימות כמו קטניות ופירות, ומבטל לחלוטין מזונות מבוססי גלוטן ללא גלוטן כמו דגני בוקר ולחם, רוב סוגי החטיפים (כמו צ'יפס ללא גלוטן) ומזונות המכילים סירופ תירס פרוקטוז. זכור כי המושבעים עדיין על דיאטה Paleo - מומחים אחרים מזהירים כי אתה תהיה העברת ויטמינים, סיבים תזונתיים חשובים אחרים אם אתה לקמץ על מזונות כמו פירות, שעועית, אורז מלא ודגן. עם זאת, אפשר לזכור את הצרכים התזונתיים שלך ופעל דיאטה דלת פחמימות, ללא גלוטן ... אם אתה זהיר. הפוך את carbs לספור.

ודא שאתה באמת, ללא חיטה באמת ללא גלוטן

הרבה אנשים חושבים שהם ללא גלוטן כאשר הם באמת לא (גלוטן מסתיר במקומות רבים אתה לא חושד), ובכמה אנשים, עדויות אנקדוטיות מצביע גם כמויות קטנות של חיטה וגלוטן להופיע לרסן ירידה במשקל כאשר הם נצרכים על בסיס קבוע. לא היה מחקר על זה (יש מעט מאוד מחקר זמין על ירידה במשקל ללא גלוטן בכלל), אבל אם אתה רציני לגבי מנסה לרדת במשקל ללא גלוטן, ייתכן שתרצה לשקול מנסה לחסל את כל החיטה ואת גלוטן - אחרת, מזהיר ד"ר דייוויס, אתה לא יכול להפסיק לחלוטין את התגובה אינסולין שמונע ממך לאבד את קילו.

אל תשכח לממש

זה יכול להיות הטיפ החשוב ביותר של כל. חיתוך החיטה ואת הגלוטן עשוי לעזור לך לרדת במשקל בקלות רבה יותר, אבל אם אתה באמת רוצה להאיץ את המאמצים שלך, אתה הולך צריך לשבור זיעה. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לבנות יותר שרירים ולאבד שומן ... שריר שורף יותר קלוריות, עוזר לך לאבד עוד יותר שומן. אין להציג את הדיאטה החדשה ללא גלוטן כתחליף להכות את חדר כושר, הקפד לעשות זמן עבור כמה פעילויות גופניות בריאים.

מילה מ

כן, הולך ללא חיטה / ללא גלוטן עשוי לעזור לקפוץ להתחיל מאמצי ירידה במשקל שלך. אבל זה לא כדור קסם - כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר האפשריות (ואת הגוף שאתה רוצה), תצטרך לשים קצת יותר עבודה מאשר פשוט מחפש את המילים "ללא גלוטן" על שקית של עוגיות. לשלב כמה תרגיל טוב קצת קלוריות לספור, ואתה צריך להיות על הדרך שלך להצלחה.

מקורות:

דייוויס, ויליאם. בטן חיטה. רודייל עיתונות, 2011.

Marcason, W. האם יש עדות לתמוך בטענה כי דיאטה נטולת גלוטן צריך לשמש הרזיה? כתב העת של האגודה האמריקנית לדיאטה. נובמבר 11 (11): 1786.