הכנות לקראת כל הריון , במיוחד הראשון שלך, יכול להיראות מרתיע. אתה רוצה לוודא כי הכספים שלך, הנישואין, המצב החי ובמיוחד הבריאות שלך נמצאים במקום שבו אתה מוכן להביא ילד לתוך החיים שלך. בעוד הריון יכול, כמובן, לקרות באופן ספונטני, רוב המומחים מסכימים כי לוקח קצת זמן כדי לקבל את הבריאות שלך הוא חייב.
למרות שאתה לא צריך לעשות שיפוץ מלא של הדיאטה שלך ו / או סגנון חיים (ברוב המקרים), ביצוע כמה שינויים פשוטים בחודשים לפני שאתה באמת מנסה להרות יכול לעשות הבדל עצום אם יש לך PCOS.
1. עצור עישון שימוש בסמים בלתי חוקיים
עישון ושימוש בסמים נקשר ללידה מוקדמת, אובדן הריון ומומים מולדים מסוימים. תן לעצמך את הזמן שאתה צריך ביעילות להפסיק לעשן או באמצעות. שוחח עם הרופא שלך או מצא קבוצת תמיכה מקומית אם אתה זקוק לעזרה.
2. גזור בחזרה על קפאין ואלכוהול
יהיה עליך לקצץ על קפאין ולהימנע אלכוהול בכל מקרה ברגע שאתה נכנס להריון, כך למצוא חלופות עבור הבוקר שלך ג 'אווה או כוסית לילה של יין עכשיו יכול לעשות את המעבר קצת יותר מאוחר.
3. לאבד או לשמור על משקל
להיות עודף משקל משמעותי או תת משקל יכול לשים אותך בסיכון לפתח סיבוכים, כולל רעלת הריון, סוכרת הריון, לידה מוקדמת ואפילו פוריות.
כל אלה יכולים לשים את שניכם ואת חיי התינוק שטרם נולדת בסיכון. זה חשוב במיוחד עבור נשים עם PCOS, פשוט משום שהם נמצאים בסיכון גבוה עוד יותר להיות עודף משקל.
4. קבל סוכר הדם שלך תחת שליטה
כפי שאתה יודע, נשים עם PCOS נוטים יותר לקבל עמידות לאינסולין או סוכרת.
אם אתה יודע שיש לך סוכרת או כי רמת הסוכר בדם אינה בשליטה טובה, לראות את הרופא שלך ולעשות תוכנית כדי לקבל את זה תחת שליטה. זה עשוי להיות ביצוע שינויים תזונתיים או להגדיל את רמת הפעילות שלך. אלה עשויים להיות שינויים קשים לעשות אבל יכול לעשות עולם של הבדל לבריאות שלך ואת הבריאות של ההריון שלך.
5. בדוק עם הרופא שלך
רוב הרופאים ממליצים עכשיו מראש על ייעוץ מראש מינוי עם רופא מיילד שלך. מטרת הביקור היא לדון על בריאותך וכיצד להתכונן להריון. ניתן גם לעדכן בדיקות סינון בסיסיות כדי לוודא כי אין זיהומים או בעיות רפואיות חמורות שצריך לטפל לפני ההריון. אתה יכול גם לדון בנושאים כמו הפסקת עישון, ניהול משקל, או את היסודות של התפיסה, במידת הצורך.
6. צפה במחזור שלך
נשים רבות עם PCOS יש מחזורי מחזור לא סדיר, כלומר, הם לא יכולים להיות ביוץ באופן קבוע או אמין. זה יכול קשות לעכב את הניסיונות להיכנס להריון. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, ייתכן שתרצה לראות את הרופא שלך או אפילו אנדוקרינולוג פוריות (מומחה בעקרות) לעזרה בשלב מוקדם. ישנן תרופות מסוימות שניתן לנקוט כדי לגרום לביוץ ולעזור לך להיכנס להריון מהר יותר ובקלות רבה יותר.
7. להפסיק לקחת את הגלולה למניעת הריון
זה נראה ברור, אבל זה יכול לקחת עד כמה חודשים כדי שתוכל להחזיר מחזורי ביוץ נורמלי. זה פחות חשוב אם אתה יודע שאתה לא הביוץ באופן קבוע, אבל אתה עדיין צריך לנסות לקחת לפחות חודש או שניים את גלולות הלידה לפני תחילת לנסות להריון.
8. קח ויטמין טרום לידתי
טרום לידתי יש כמויות גבוהות יותר של ויטמינים ומינרלים מסוימים כמו ויטמין D , כולין, חומצה פולית, ו- DHA אשר חיוניים להריון בריא.
9. האיש שלך לא כבוי הוק או
הזרע יכול להימשך על האשכים עד שלושה חודשים, ולכן בריאותו לפני ההריון הוא מאוד רלוונטי לתהליך עשיית התינוק.
הוא צריך להתמקד באכילת מזונות בריאים , הפחתת צריכת אלכוהול וקפאין, והימנעות מסמים בלתי חוקיים, שכן הם יכולים להשפיע על ייצור הזרע.
עודכן על ידי אנג'לה Grassi, MS, RDN, LDN