שאל כל אישה מה התסמין מתסכל ביותר של גיל המעבר היא עלייה במשקל יהיה איפשהו ליד החלק העליון של הרשימה. גיל המעבר קשורה למגוון רחב של שינויים הורמונליים אשר רק אחד הגורמים לעלייה במשקל במהלך המעבר הזה בחיים. גורמים אחרים שהופכים את זה קשה לאבד משקל עקשן כוללים אובדן מסת שריר, גנטיקה, ואת אורח החיים (מתח, דיאטה, וכו ').
לאורך כל חיינו, האסטרוגן הוא ידידנו. זה שומר על הגוף שלנו מאושר אבל כאשר הזדקנות נורמלית גיל המעבר להתרחש, רמות האסטרוגן מתחילים לרדת, וכתוצאה מכך מפל של בעיות עבור נשים כולל עלייה במשקל ואיבוד שרירים. מסת שריר חשוב לנשים לשרוף קלוריות ולהגדיל את חילוף החומרים שלנו, אולם כאשר רמות האסטרוגן יורדות, מטבוליזם בסופו של דבר איטי. נשים בגיל המעבר נוטות לעלות במשקל באמצע הקטע שלהן, אשר יכולות להיות השלכות בריאותיות מזיקות, כולל סיכון מוגבר להתפתחות מחלות לב, התקף לב, שבץ, סוכרת מסוג 2 וסוגים שונים של סרטן, כולל סרטן המעי הגס וסרטן השד.
טיפים
משקל ניתן לשלוט במהלך גיל המעבר על ידי העסקת כמה אסטרטגיות פשוטות, כולל:
- הוספת תנועה לשגרה שלך : הקפד להוסיף פעילות אירובית לתוך שגרת האימון שלך לפחות 75-150 דקות בשבוע בהתאם לעוצמה, או יותר אם אפשר. אימון כוח גם יגדיל את מסת שריר המוביל שיעור מטבולי יעיל יותר. אם אתם מחלקים את הזמן הזה, זה רק חצי שעה במשך חמישה ימים בשבוע.
- ביצוע בחירות מזון טוב יותר: אכילת פחות קלוריות, הוספת פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יעזור הגוף שלך דלק בצורה בריאה. אכילת מזון עם אינדקס גליקמי נמוך עשוי גם להיות מועיל כדי להפחית את ההשפעה על רמות הסוכר בדם. אלה עשויים להיראות כמו צעדים קטנים, אבל אם מתורגל מדי יום יכול לעשות הבדל עצום.
- מציאת תמיכה : מציאת תמיכה בחבריך ויקירכם תשמור אותך על המסלול הנכון. אם התמיכה שלך באה חברים אשר מנסים לשמור על המשקל שלהם יכול להיות מאוד מועיל.
היתרונות של פעילות גופנית
היתרונות של פעילות גופנית הם רבים ולא רק לעזור לשלוט במשקל אלא גם להקטין את הסיכון לפתח מחלות משניות בשל השמנה. נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) חושפים כי מי שהתאמן במשך 10 דקות + ביום היה בעל היקף מותניים נמוך יותר. ועל ידי קטן יותר, אנו מתכוונים 6 אינץ 'קטן יותר מאשר שאינם מימוש שלהם עמיתים,
בנוסף על יתרונות הרזיה ברור, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון של אוסטאופורוזיס, מחלות לב, תסמונת מטבולית, לחזק המפרקים והשרירים, לשמור על בריאות המעי, סיוע בהפחתת דיכאון וחרדה ולשפר את הבריאות הכללית! פעילות גופנית הוכחה גם להוריד את הסיכון לסרטן השד.
שורה תחתונה
גיל המעבר אינו חייב להיות סוף הדרך למראה טוב, מרגיש טוב ושמירה על בריאות כללית טובה. בתקופות מעבר שונות בחיינו, נשים צריכות לפעמים לערבב דברים, לנסות משהו חדש ולשמור על עקביות. זה יכול להיות תהליך מתסכל אבל עם עזרה של הצוות הרפואי שלך, מומחי כושר וחינוך מקוון, גיל המעבר לא צריך להיות כזה תהליך החיים מנסה.
כמו בכל תוכנית בריאות, לדבר עם ספקי שירותי הבריאות שלך כדי לראות מה התוכנית עובדת בשבילך במיוחד. אין גישה בגודל אחד מתאים לכל שמירה על הבריאות שלך. ויצירת הרגלים בריאים הכוללים שליטה במשקל שלך לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהקטין את הסיכון שלך עבור כמה בעיות בריאותיות חמורות למדי, זה גם יעזור לך להרגיש טוב עם עצמך כמו שאתה נוסע, דרך מעבר גיל המעבר.