מרגיש נפוח היא תלונה נפוצה, במיוחד אצל אנשים עם בלוטת התריס underactive (נקרא hypothyroidism).
על פי האגודה האמריקאית בלוטת התריס, בלוטת התריס יכול לגרום עד 5 עד 10 קילו של עלייה במשקל רק מן המים עודף לבד. חלק מהעלייה במשקל המים יכולה להיות בפנים, דבר הגורם לנפיחות סביב העיניים, כמו גם לשמירת נוזלים ונפיחות בידיים, ברגליים ובבטן.
הנה כמה עצות מועילות על גירוש bloat, כך שאתה יכול להרגיש (וגם להיראות) הכי טוב שלך.
מטב טיפול בלוטת התריס שלך
אם אתה hypothyroid, להבטיח כי טיפול בלוטת התריס שלך הוא אופטימלי . משמעות הדבר היא לראות את הרופא שלך עבור בדיקת דם של תפקוד בלוטת התריס שלך.
בעוד אנשים בדרך כלל רואים את הרופא שלהם פעם בשנה עבור בדיקת דם בלוטת התריס, זה רעיון טוב לראות את הרופא בלוטת התריס (למשל, הרופא הראשי שלך או האנדוקרינולוג) מוקדם יותר אם הנפיחות שלך הוא חדש ו / או מטריד.
אימוץ דיאט Bloatless
בהתחשב במה שאתם אוכלים הוא החשוב ביותר לניהול הנפיחות שלך, ומה שעושה אותך לנפח לא יכול לגרום לאחרים להתנפח, אז חשוב להיות מודעים שלך מעורר ייחודי.
באופן כללי, מזונות עשירים בסיבים עשויים לייצר גז, אשר יכול להחמיר את הנפיחות. כמו כן, מזון מלוח, כגון נקניקיות, פיצה, לחם, מרקים ומזון מעובד, עלול להחמיר את שימור הנוזלים.
מחקרים מראים כי דבקות ב- FODMAP נמוך (אוליגוסכרידים מתסכלים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליפים) יכולה להקל על הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, כמו נפיחות - כך שזה יכול לפעול גם בשבילך.
כמה מזונות כי הם גבוהים ב FODMAP (אז אתה רוצה להימנע), כוללים:
- חיטה
- בצלים
- שום
- פירות מסוימים (לדוגמה, תפוחים, משמשים, דובדבנים, מנגו, נקטרינות, אפרסקים, אגסים, שזיפים ואבטיח)
- ירקות מסוימים (כגון כרוב, כרובית, ארטישוק)
- שעועית
לשמור על דפוסי אכילה טובה
קבלת מלא מדי יכול גם להיות עבריין נפוח.
כדי למנוע אכילת יתר, לשקול לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום, דבק באותה ארוחה בכל יום, ולא לסיים את כל מה על הצלחת שלך (לעצור לפני שאתה מלא).
כמו כן חשוב להאט כאשר אתה אוכל - תן לעצמך בערך 30 דקות לארוחה מלאה.
עוד כמה טיפים תזונתיים אחרים שעשויים להקל על נפיחות, כוללים:
- אין ללעוס מסטיק, להשתמש בקש, או לשתות משקאות מוגזים, כמו אוויר בולע עלול לגרום לנפיחות.
- לשתות כוס מים 16 גרם של 30 דקות לפני כל ארוחה, ולוודא שאתה מקבל 6-8 אונקיות של מים מדי יום.
לעסוק הרגלי אורח חיים בריא
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב נוסף כדי לגרש bloat. לעשות מאמץ כדי לקבל תרגיל יומי יותר, עם המטרה של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע (בהנחיית הרופא).
עוד שינוי סגנון חיים מומלץ להפסיק לעשן, שכן עישון יכול לתרום לנפיחות - שלא לדבר על היתרונות הבריאותיים האחרים הקשורים לסיגריות.
מתיחה ועיסוי
זה יכול להיות מועיל לעסות את הבטן: לחץ את האצבעות על ידי הירך, מחליק על הצלעות, ולאחר מכן למטה בתנועה מעגלית.
נושאים רפואיים אחרים
יחד עם אסטרטגיות לעיל, לשקול סיבות אחרות שעלולות לתרום לנפיחות שלך:
- הימנע עצירות היא חלק חשוב בהתמודדות עם bloating. ודא כי אתה שותה נוזלים מספיק ולשלב סיבים לתוך הדיאטה שלך.
- כמה משככי כאבים ללא מרשם, תוספי ברזל ותרופות לכאב מרשם יכולים לגרום לעצירות ולשיחות עם הרופא שלך לגבי אפשרויות חלופיות או הצעות למזעור השפעות הנפיחות שלהם.
- בדוק אלרגיות למזון או חוסר סובלנות (אי סבילות ללקטוז, חוסר סובלנות לגלוטן, ספיגה של פרוקטוז) כפי שהם יכולים לתרום לנפיחות.
מילה מ
ללא קשר לגישה שלך כדי להקל על נפיחות, עדיף לדון בתוכנית עם הרופא האישי שלך.הוא עשוי להציע שימוש לסירוגין של תרופות ללא מרשם כמו Pepto Bismol (ביסמוט subsalicylate) או תוסף תזונה, Beano.
> מקורות:
> אברט EC. בלוטת התריס והמעיים. ג 'רטר גסטרוטרול. 2010 יולי 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, כוח VA, שפרד SJ, גיבסון PR, Muir JG. דיאטה נמוכה ב- FODMAPs מפחיתה את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. גסטרואנטרולוגיה . 2014 ינואר; 146 (1): 67-75.e5.