אל תתנו כאב ראש חזרה שלך כרוני
הגב התחתון יכול להשפיע על כל אחד. מעובדי המשרד לעובדי כפיים, חובבי כושר לספות תפוחי אדמה, כולנו בסיכון.
אם אתה לא זהיר, כאב גב תחתון חריף - אשר עשוי להיות בתחילה בשל פציעה, טראומה, או התקדמות של מצב השדרה degenerative - עלול להפוך כרוני. זה מועיל להיות מודעים לגורמי סיכון של כאב גב תחתון, כך שהכאב שלך לא יחמיר.
ההבדל בין כאבי גב כרוניים לבין כאבים בגב
כאבי גב כרוניים מוגדרים בדרך כלל ככאב הקשור בעמוד השדרה הנמשך יותר משלושה חודשים. כאב גב חריף , לעומת זאת, נמשך עד 72 שעות, והוא הביא בדרך כלל על ידי איזה סוג של אירוע. הוא מייצג את השלב הראשון בריפוי של פציעה.
השלב החריף מתרחש בין השלבים החריפים לכרוניים. הוא מרים את השלב שבו משלב את השלב החריף בערך 72 שעות, וממשיך עד השלב הכרוני מתחיל, אשר, שוב מתרחשת סביב סביב שלושה חודשים מארק.
טיפול בכאבי גב
מומחים ממליצים לראות רופא מיד לאחר כל סוג של טראומה למבנה שלך, כולל עמוד השדרה, במיוחד אם ההשפעה גורמת לכאב. אבחון מוקדם, שמוביל לטיפול מוקדם, הוא המפתח להחלמה מלאה. במילים אחרות, קבלת טיפול רפואי עבור הפציעה בגב שלך מוקדם יותר בתהליך עשוי לעזור לך למנוע מצב כרוני לטווח ארוך.
אם כאב הגב שלך נתפס מוקדם הרופא שלך מאשר כי זה לא בגלל מחלה רצינית או בעיה בסיסית, זה יכול להיות מנוהל לעיתים קרובות היטב עם תרופות ללא מרשם כאבים, הפחתה זמנית של הפעילות הגופנית שלך, תרגילים טיפוליים מתוכננים. רוב הזמן, זה הכי טוב כדי לקבל תוכנית תרגיל מ פיזיותרפיסט מורשה.
הקטנת הפעילות שלך לכמה ימים עד כמה שבועות בזמן שאתה ריפוי עשוי לעזור לך להימנע מהמצב גרוע יותר. שים לב כי זה קצת עצה היא לא על עצמך מתחייב לישון מנוחה. מנוחה במיטה היתה ההמלצה הסטנדרטית, אך לאחרונה היא הוחלפה במשהו כמו "להישאר פעיל אבל להתאים את עוצמת כלפי מטה, כך שאתה לא זז עם כאב."
תרופות נגד כאבים ללא מרשם עשויות לעזור להקל על הכאב לטווח קצר, כמו גם להפחית את הדלקת. דלקת היא תגובה של המערכת החיסונית שלך לטראומה לרקמות שלך; הוא מספק כימיקלים ריפוי לאזור המושפע. דלקת קטנה היא דבר טוב במקרה זה, אבל נותר ללא בדיקה, זה יכול ליצור בעיות בטווח הארוך. במילים אחרות, על ידי נטילת תרופות נוגדות דלקת נוגדות דלקת כגון אספירין או NSAID אחר, ייתכן שאתה מגדיר את עצמך לשרירים הדוקים ולסיכון גבוה יותר לפציעה חוזרת. עם זאת, מומלץ כי חלק מה- NSAIDs, ובמיוחד אדוול, עלולים להוות סיכון רציני לבריאות.
תוכנית תרגול טיפולית - כמו זו שמספק פיזיותרפיסט - יכולה לעזור לך להתקדם שוב בצורה בטוחה. תוכניות התרגיל בדרך כלל שם דגש גדול על פיתוח תמיכה הליבה, אשר עשוי לעזור לך לחזור לפעילות הרגילה שלך כמו גינון, עבודות הבית, טיפול בילדים ואפילו יושב ליד המחשב במשך שעות ארוכות.
התוכנית עשויה גם לעזור לך להימנע מחדש פציעה עצמך יכול לעזור להפחית את הכאב.
על ידי ביצוע הנחיות פשוטות אלה, ייתכן שתוכל לחזור לפעילויות אופייניות במהירות ובקלות לאחר פגיעה בגב. לא עושה זאת עלול לגרום לבעיה גב ארוכה.
גורם הסיכון הגדול ביותר לטווח ארוך כאב גב נמוך
בעוד מספר דברים לתרום לסיכון גבוה יותר עבור בעיות גב לטווח ארוך, לאחר השכיחות הראשונה או פרק של כאבי גב תחתון הוא הסיכוי הגדול ביותר. סקירה של שנת 2014 ומטה-אנליזה, שפורסמה בכתב העת Spine Journal, בדקה 41 מחקרים, אך לא הצליחה לזהות גורם סיכון עקבי אחד שמוביל את האדם לכאב בגב בפעם הראשונה בחייהם.
החריגה היתה שכיחות של כאבי גב בעבר. החוקרים גילו כי כאב גב תחתון הקודם ניבא בעקביות בעיות עתידיות.
עכשיו שאתה יודע ניסיון בפעם הראשונה עם כאבי גב עלול לעלות את הסיכון שלך בעתיד מקרים, וכי התעלמות זה עלול ליצור בעיה כרונית, השלב הבא הוא להעיף מבט על אורח החיים שלך.
שליטה בגב התחתון כאב גורמי סיכון
גורמי סיכון של כאבי גב תחתון יכולים להיות ניתנים לשליטה או בלתי נשלטים. גורמי סיכון נשלט הם אלה שאתה יכול לעשות משהו. גורמי סיכון בלתי נשלטים כוללים מאפיינים שאינך יכול לשנות, כגון גיל ומין.
ניהול סיכונים גורמי סיכון עשוי לדרוש קצת מאמץ מצידך. אבל יש כסף בטנה לעשות את זה מאמץ נוסף: זה עשוי לעזור לשפר את התחומים האחרים של הבריאות שלך גם כן. דוגמאות כוללות הפחתת הסיכון להתקף לב, שבץ או סוכרת.
BMI
השמנת יתר ותנאי עודף משקל (BMI של 30 ומעלה) קשורים לסיכון מוגבר לכאבי גב אצל גברים ונשים כאחד, על פי ניתוח מטא-אנליטי שפורסם בכתב העת Journal Clinical Spine Surgery . מחברי מחקר זה אומרים כי שמירה על משקל גוף בריא עשוי להיות אחד מכמה דברים המונעים כאב גב תחתון להתרחש.
BMI, אשר מייצג מדד מסת הגוף, הוא מדד של כמה משקל יש לך ביחס לגובה שלך. זה נפוץ מאוד לקטלג אנשים לתוך משקל נמוך, משקל נורמלי, עודף משקל, השמנת יתר ו השמנת יתר חולנית תנאים.
עבור גברים בלבד, מחקר שפורסם בשנת 2006 ברפואה (Baltimore) מצא כי כאב גבוה בגב התחתון ו / או נכות היו בסיכון גבוה יותר להתרחש אצל גברים שמנים, במיוחד כאשר גברים אלה סבלו גם מהפרעה רגשית.
זכור כי הפרעות מסוימות בגב התחתון יכול לגרום לכאב ברגליים, מצב כי אנשים רבים שאינם רפואיים מתנוסס ברפיון כמו sciatica. מחקר שפורסם ב - American Journal of Epidemiology בשנת 2014 מצא בעקביות כי עודף משקל או השמנת יתר מעלה את הסיכון לכאב בצוואר המותני אצל גברים ונשים כאחד. כאב בצוואר בצוואר מקרינה כאב שנכנס לרגליים. זה בגלל דלקת או צורה אחרת של גירוי לשורש העצב השדרה.
החוקרים גילו כי ככל שנבדקו יותר נושאים שנבדקו במחקר, הסיכון הגדול לסוג זה של כאבים ברגליים.
ואחד לא יכול לכסות באופן מלא את הנושא של השמנת יתר כפי שהוא מתייחס כאב גב ללא אזכור פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית סדירה עשויה לסייע בהפחתת משקל, כמו גם לבנות את כוח השריר הדרוש כדי לתמוך במשקל שאתה נושא איתך. במילים אחרות, שרירים חזקים להגן על המפרקים מפני בלאי, ולבטל את הלחץ.
מחקר שפורסם ב - Spine Journa בשנת 2007 מצא רק קשר חלש בין אורח חיים לא פעיל לבין נוכחות של כאבי גב תחתון. לרוב, מסיקים החוקרים, קשר זה מתרחש אצל נקבות.
מַצַב רוּחַ
גורם אחד חשוב מאוד בקביעת אם כאבי גב חריף יתפתח למצב כרוני הוא הרגשי שלך נפשי ורווחה. סקירה של פברואר 2018 שפורסמה בעיתון " Psychology, Health and Medicine" הראתה כי גורמים פסיכו-סוציאליים קשורים במעבר בין מחלות קצרות טווח לבין מקרים כרוניים במקרים של כאבים שאינם סרטניים, אשר, כמובן, כוללים את רוב סוגי כאבי צוואר וגב.
גורמים פסיכו-סוציאליים הם עמדות או התנהגויות המפעילות האטה או שלילה על הפרוגנוזה (תוצאה) של הטיפול בפציעה, במצב או במחלה.
באופן ספציפי, מחקר הפסיכולוגיה, הבריאות והרפואה זיהה דיכאון והימנעות מפחד, במילים אחרות, הניח לפחד מכאב או לפציעה חוזרת על התנועה למנוע ממך להיות פעיל, שכן מנבאים חזקים להתקדמות של מקרים חריפים של כאבי גב, תנאים ארוכי טווח. מחברי המחקר קוראים לשנות את תרבות הרפואה הכאב כדי לשקף את המידע הזה, ובמיוחד להשתמש בו בשלבים המוקדמים של הטיפול, כמו גם במניעה.
לעשן
עישון הוא אחד ההרגלים הגרועים ביותר עבור הגב.
לא רק זה משפיע לרעה על אספקת חומרים מזינים למבנים של עמוד השדרה, ולכן התחזוקה שלהם, אבל זה עשוי לשנות את התפיסות של כאב.
עישון הוא לפעמים הגורם המגדיר ניתוח גב נכשל, כמו גם. אם אתה לא יכול לעשות שום דבר אחר לפני הליך השדרה, צא עישון. זה יכול לעשות את ההבדל בין תוצאה מספקת לבין כישלון.
מחברי מחקר שפורסם ב -2006 בכתב העת Cureus מצאו כי למעשנים כיום יש כאבי גב נוספים מאלה שעזבו, ואלה שעזבו את עצמם סובלים מכאב גב יותר מאלה שמעולם לא עישנו.
כאב גב תחתון נמוך גורמי סיכון
כמה אנשים צריכים להיות ערניים יותר לגבי כאבי גב מאחרים. להיות נשים, מזדקנות, בעיות רגשיות ו / או עבודה עם רמה גבוהה של ביקוש פיזי הם חלק מגורמי הסיכון הבלתי נשלט העיקרי לכאב גב תחתון כרונית.
מִין
ייתכן כי בשל הורמונים, נשים ונערות נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור כאבי גב. מחקר שפורסם בגליון אפריל של כמות הדמיה ברפואה ובניתוח מצא כי כאב גב היה שכיח יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. לדברי החוקרים, ההבחנה החדה ביותר בין מקרי כאבי גב גבתיים נקביים מתרחשת בקבוצת הגילאים. במחקר, נשים לאחר גיל המעבר היו גם בסיכון גבוה יותר לקבוצות גיל מבוגרות אחרות.
גיל
עם הגיל הגובר אתה יכול לצפות לפחות התפתחות כלשהי של שינויים בעמוד השדרה degenerative . אמנם אתה לא יכול לשלוט על זה, אתה יכול להשפיע על קצב הפיתוח, כמו גם כמה נוח הם. גמישות טווח של תרגילי תנועה הם המפתח להאט שינויים degenerative והפחתת כאבים. תרגילי חיזוק חשובים כמעט מאותן סיבות. שאל את הרופא או פיזיותרפיסט עבור תוכנית המתאימה לך, בהתחשב במצב שלך.
למרות נשים ואזרחים בראש הרשימה של אנשים שנמצאים בסיכון מוגבר של כאבי גב זה לא לכלול סוגים אחרים של אנשים מבעיה זו. לדוגמה, אם אתה זכר או נקבה, כאשר אתה צעיר יותר בדרך כלל פעיל יותר, הדיסקים שלך מלאים במים, מה שהופך אותו קל יותר herniate דיסק , זן שריר, נקע רצועה או לקיים פציעות דומות.
העבודה שלך
בעיות כאב גב בעיסוק שכיחות. עבודה עם ביקוש פיזי גבוה מגדילה את הסיכון הכי הרבה, אך מקומות עבודה לא פעילים יכולים גם לגרום להפרעות שרירים ושלד (MSD), שהן פציעות או תנאים המשפיעים על הרקמות הרכות של הגוף. MSDs לעיתים קרובות להוביל נוקשות, כאב ותפקוד פיזי ירד.
האם אתה בסיכון?
למרות נדירה, בעיה בריאותית חמורה אולי בשורש כאב הגב. הבעיה היא, אתה לא יכול לדעת את זה אלא אם כן אתה מקבל נבדק על ידי MD מוסמך MD זה אחד מכמה סיבות מדוע לראות רופא לאחר פציעה או טראומה, או כאשר אתה מבחין סימפטומים חדשים, מומלץ.
חלק מתפקידו של הרופא במהלך מינוי ראשוני זה הוא לזהות כל דגלים אדומים , או סימנים ותסמינים המצביעים על מחלה הבסיסית או פתולוגיה חמורה בעמוד השדרה נמצאים בעבודה בגוף שלך.
מחלת הבסיס עלולה להיות מסכנת חיים; פתולוגיה רצינית של עמוד השדרה היא בדרך כלל לא, אבל יכול להיות מכאיב מאוד מתישה בכל זאת. זה לעתים קרובות מוביל כאבי גב ספציפיים. כאבי גב ספציפיים הוא כאב עם סיבה לזיהוי.
מגוון נפוץ יותר של כאבי גב, אשר קשורה השרירים והיציבה , נקרא כאב גב ספציפי, המכונה גם כאב גב מכני. הרופאים מתייחסים לכאב בגב כאל אי-ספציפי ברגע שהם שוללים את כל התנאים הספציפיים האפשריים, למשל, אוסטאופורוזיס , שבר בעמוד השדרה, עקמת ועוד.
כאב גב מכני הוא בדרך כלל קל יותר להתמודד עם כאב גב ספציפי. כמה ביקורים פיזיותרפיה - יחד עם הדבקות בתוכנית הביתית שלך לממש - עשוי להיות כל מה שאתה צריך לעבור את הכאב. תרופות אנטי דלקתיות כאב ו / או שלד שרירים השלד עשוי גם לעזור, במיוחד בהתחלה, על ידי מרגיע את המתח והכאב, כך שתוכל לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך בפגישות פיזיותרפיה.
הערה מ
הסיכון לכאב בגב הוא תמיד שם. זה רק סוג הגורם שיכולים להשתנות. שמירה על השרירים שלך חזק וגמיש, המשקל שלך לבדוק ואת הפסקת עישון הם מגיני עוצמה נגד בעיות עמוד השדרה בנושא.
> מקורות:
> אמורים, א. אל. האם ההתנהגות בישיבה מגבירה את הסיכון לכאב בגב התחתון? מחקר מבוסס אוכלוסין מבוסס תאומים של תאומים ספרדים. שידרה יולי יולי 2017.
> צ'ו, ל ', ואח'. אל. הקשר בין השמנת יתר לבין כאבים בגב התחתון ונכות מושפע מהפרעות במצב הרוח: מחקר מבוסס אוכלוסין, חוצה-חתך של רפואת גברים (בולטימור), אפריל 2016.
> גרין, ב 'האגודה בין עישון כאבים בגב בחתך של אמריקאים מבוגרים Cureus. ספטמבר 2016.
> Hruschak, V., et. אל. מנבאים פסיכו-סוציאליים במעבר מכאב אקוטי לכרוני: סקירה שיטתית פסיכולוגיה, בריאות ורפואה. פברואר 2018.
> Kokkas, B. רקמות פגיעה ודלקת. אן Gen פסיכיאטריה. אפריל 2010.