טנדוניטיס מתרחשת כאשר יש דלקת וגירוי של הגידים. Tendons הם הדוקים, כמו הלהקה מבנים שמחברים את השרירים עד העצם. כאשר השרירים חוזים, הגיד מושך בכוח. טנדוניטיס מתרחשת כאשר הגידים הופכים מודלק כתוצאה מפציעה או שימוש יתר .
1 -
הנח את הפציעהטיפול טנדוניטיס חייב להתחיל על ידי הימנעות תנועות מחמירות. זה עשוי להיות לוקח הפסקה של פעילות מועדפת במשך תקופה מסוימת, אבל זה צעד הכרחי כדי לאפשר גיד מודלק לרפא. זה מומלץ גם לטיפול tendonitis לנסות פעילויות חלופיות; לדוגמה, אם אתה רץ שחווה כאב בברך עקב tendonitis, נסה לשלב שחייה לתוך לוח הזמנים האימון שלך. לעתים קרובות תקע או סד ייקבעו כדי לסייע בהגנה על האזור.
2 -
קרח את הגידיםאייס שטח הדלקת הוא חלק חשוב של טיפול tendonitis. הקרח יסייע לשלוט על דלקת וירידה בנפיחות. על ידי מזעור דלקת ונפיחות, הגיד יכול לחזור למצב הרגיל ולבצע את הפונקציה הרגילה שלו.
הקרח הוא גם צעד יעיל להקלה על כאב, כי חולים רבים מוצאים אפילו יותר יעיל מאשר תרופות נלקח על ידי הפה. אתה יכול קרח לעתים קרובות, אבל לקחת הפסקות תכופות כדי לאפשר לעור להתחמם שוב בין הדובדבן.
3 -
קח תרופות אנטי דלקתיותתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID) כוללות רשימה ארוכה של אפשרויות כגון איבופרופן, מוטרין, נאפרוסין, סלברקס ורבים אחרים.
טיפול טנדוניטיס יכול להיות משופר על ידי תרופות אלה אשר תפחית כאב ונפיחות. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תרופות אלה, שכן ישנם תנאים רפואיים אפשריים שעשויים למנוע ממך בבטחה נטילת NSAIDs.
4 -
שקול זריקה של קורטיזוןאם הסימפטומים של דלקת גידולים מתמשכים, הזרקת קורטיזון עשוי להיחשב. קורטיזון הוא תרופה אנטי דלקתית רבת עוצמה, אבל במקום להינתן על ידי הפה, הוא מוזרק ישירות לאתר של דלקת. זה יכול להיות מאוד מועיל במצבים שאינם משופרת עם שאר.
לא כל סוגי tendonitis ניתן לטפל עם זריקות קורטיזון! לדוגמה, דלקת גיד אכילס מוזרקת לעיתים רחוקות עם קורטיזון בגלל חששות לגבי הקרע האפשרי של הגיד . זריקות קורטיזון גם תופעות לוואי אפשריות, כי אתה צריך להיות מודע לפני שיש זריקה.
5 -
חיזוק ופיזיותרפיהטכניקת חיזוק נכונה יכולה לעזור לך להימנע tendonitis באמצעות השרירים שלך בצורה בטוחה, יעילה יותר. לדוגמה, חולים עם דלקת השרוול rotatator יכול ללמוד דרכים להעביר את הכתף כי לא יגרום דלקת. אל תתחיל תרגילים עד דלקת של דלקת גידים יש שככה!
6 -
קח הפסקותמשימות חלופיות חוזרות עם הפסקות כדי להקל על הלחץ על הגידים. אין לבצע פעילות אחת ברציפות במשך שעות בכל פעם. עבור אלו עם דלקת גיד הקשורים הקשורות, לנסות לשנות את האימונים שלך כדי להקל על הלחץ החוזר על פעילות גופנית אחת.
7 -
להגן על הגמדיםחלק מהחולים שיש להם דלקת כרונית ימצא הקלה על ידי הגנה על האזור הפגוע בעת ביצוע פעילויות מסוימות. לדוגמה, פרקי כף היד יכול להיות משוחק בזמן גינון או רצועות Chopat (patellar tendonitis) ניתן ללבוש בעת ששיחק ספורט.