איך אתה יכול להתמודד עם זה "scxxity מעצבן?"
מה זה Scanxiety?
Scanxiety הוא המונח כי כבר טבוע לתאר את החרדה אנשים עם סרטן מרגיש בזמן ההמתנה לסריקות. אם הסריקות נעשות לאבחון, כדי לפקח על הטיפול, כדי לבדוק הישנות , או פשוט למעקב, זה לא משנה. זה מפחיד לחכות!
מדוע סורק לגרום חרדה כזו?
הסיבה בדיקות הדמיה לגרום כל כך הרבה חרדה עבור אנשים שחוו סרטן הוא די ברור.
גם עבור מי תוהה אם יש להם או לא יש סרטן, הפחד של סרטן עמוק. ישנם מצבים רפואיים מעטים שמניעים פחד כזה בלבנו.
למה? אנו יודעים כי כל אחד יכול לקבל סרטן - גם אם "עשית הכל נכון" כל חייך. אנו יודעים גם שסרטן יכול להכות בכל גיל או בכל עת. במילים אחרות, איש מאיתנו אינו בטוח. ואלו שכבר סבלו ממחלת הסרטן יודעים היטב. סרטן הוא לא כמו תחומים אחרים של חיינו שבו אנחנו יכולים לגרום לזה ללכת אם ננסה יותר, או לאהוב יותר, או לעשות יותר. זה מפלס גדול של בני אדם במובנים רבים. אין הרבה דברים בחיים שמניחים לנו להרגיש כל כך פגיעים.
מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד?
אנחנו יודעים שיש חרדה עם סריקות, ושזה הכלל ולא החריג. מחקר אפילו אומר לנו שזה לא ממש משנה מה אנחנו חושבים התוצאות של הסריקות שלנו יהיה. יכול להיות סיכוי של 99% שזה יהיה טוב או סיכוי של 99% שזה יהיה חדשות רעות.
גם אם הסיכויים שלנו שוכבים על הצד הטוב, המוח שלנו (וכל מה שמתרחש כדי לשחרר הורמוני לחץ בגופנו) לא נראה לרשום את המספרים האלה.
אז איך אתה יכול להתמודד בצורה הטובה ביותר?
1. להקיף את עצמך עם אנשים אשר "קבל את זה."
אם אתה מדבר עם מישהו שלא היה סרטן, הם עשויים לקבל כמה הצעות נהדר.
"רק אל תחשוב על זה." "לחשוב על זה לא ישנה שום דבר." הממ. חברה שלי אמרה לאחרונה שהיא מומחית להורות - עד שהיו לה ילדים. האנלוגיה כאן מתאימה מאוד גם כן. נראה כי לאנשים יש הצעות נהדר להתמודדות עם scanxiety - כלומר עד שהם צריכים להתמודד עם חרדה על הסריקות שלהם.
הקף את עצמך עם אנשים שמקבלים את זה, גם בגלל שהם היו שם בעצמם, או בגלל שהם אחד מאותם נשמות שהם פשוט אמפתים טבעיים. אנחנו יודעים שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בזמן שאתה ממתין. אנחנו יודעים שזה לא ישנה את התוצאה של הסריקה כדי לדאוג. אבל זה בטוח עוזר לשתף את הדאגות האלה עם מישהו אז אתה לא צריך לסחוב אותו לבד. אלה שחיו דרך scanxiety מבינים כי "חשיפת הפיל בחדר" לא עושה את זה לבוא להיות. זה כבר שם, ולפעמים פשוט מודה נוכחותה עשויה לעזור לה להיעלם קצת.
2. להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים
אתה כנראה שם לב איך כל Outlook שלך יכול להשתנות בהתאם לאנשים שאתה מסתובב עם. תחשוב על האנשים בחיים שלך, אשר תמיד נראה כדי להיות מסוגל למצוא את רפידות כסף. אנשים חיוביים אשר פשוט לקבל עם חיוך כי אתה חרדה ולא מנסים לתקן את זה.
באותה הערה, זה זמן טוב להתרחק מאותם אנשים בחיים שלך שהם שליליים או פסימיים. ייתכן שיש לך בני משפחה או חברים כאלה ולהרגיש כי ההוצאות איתם חשוב. זה בסדר - אחרי הסריקה שלך.
3. תן לדוקטור שלך דאגות
אתה עשוי לחשוב, "דוא, "כמובן שהרופא שלי יודע שאני מודאג. עם זאת, לאחר שבילה זמן על שני הצדדים של מעיל לבן, הרופא שלך יכול אולי להשתמש תזכורת עדינה. רעיון "גלגל החריקה" עובד ברפואה כמו בכל מקום אחר. פשוט עושה תגובה כי אתה מודאג עשוי לעודד את הרופא כדי לדשדש את לוח הזמנים שלה קצת כדי לקבל את התוצאות שלך לך מוקדם יותר.
4. יש תוכנית במקום להשגת התוצאות שלך
עוד לפני הסריקה שלך, יש תוכנית במקום לקבל את התוצאות שלך. האם הרופא שלך יתקשר אליך בטלפון? ודא שיש לה את מספר הטלפון הנכון, והרשאה להשאיר הודעה (או שתהיה זמינה עבור התקשרות חוזרת). לאחר המרפאה התקשר למספר בית במקום למספר טלפון סלולרי - גם כאשר אתה עדיין בבית החולים לאחר הסריקה שלך - קורה לעתים קרובות מדי. אם היא תתקשר אלייך, תשאלי מתי.
אם הרופא שלך ייתן לך את התוצאות שלך באופן אישי, ודא כי פגישה זו מתוזמנת לפני שתסיים את הסריקה. ייתכן אפילו רוצה להיות תוכנית במקום במקרה חירום - למשל, אם יש במקרה של סופה או כל דבר אחר. אני מכיר לפחות אדם אחד שסיכן את חייה בכבישים מסוכנים כדי להגיע לפגישה כדי לשמוע תוצאות.
במקרים מסוימים, כמו עם תוצאות ביופסיה, הרופא שלך עשוי לקבל תוצאה ראשונית לפני הקריאה הסופית. לדבר איתה על זה, כמו גם אם אתה רוצה להתקשר אליה גם אם כל התוצאות שלך עדיין לא הושלם.
5. תזמן את הסריקה בבוקר
לפעמים זה יכול לעשות את ההבדל כדי לתזמן את הסריקות שלך בבוקר. שאל על כך בעת תזמון הסריקה.
6. שאל את עצמך, "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?"
אתה עלול להסס לשאול את עצמך על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות כמו שאתה מחכה לתוצאות הסריקה. זה לא יעורר אותך יותר חרדה? ללא ספק לחשוב על הגרוע ביותר הוא לא שבו אתה רוצה לבלות את הזמן שלך, אבל כמה אנשים מצאו כי לשאול את עצמם שאלה זו יכולה להיות מרגיעה. כאשר אנו חושבים על תוצאה רעה המוח שלנו לעתים קרובות לקפוץ למוות. בעוד שתוצאה גרועה עלולה לגרום לסרטן להתקדם, זה לא בהכרח אומר שזה יהיה קטלני מיד. קח רגע לחשוב על התוצאה הרעה שאתה חושש, ולשקול מה התוכנית B שלך עשוי להיות.
7. תחשוב על טיימס היו לך סריקות טובות
אם היו לך סריקות שהותירו אותך בהקלה בעבר, חשוב איך הרגשת אז. לראות אם אתה יכול לשחזר כמה רגשות אלה.
8. אל תלך לבד
אל תנסה להיות גיבור, או להעמיד פנים שאתה חזק, על ידי הולך לבד שלך לבד. תביא איתך חבר. זה עשוי אפילו להיות זמן טוב לתכנן טיול מיוחד - אומר צהריים לאחר הסריקה שלך. מה עוד אתה יכול לעשות כדי להפוך את היום מיוחד ולטפל בעצמך? בנוסף להפרעה ופיזור הפחד שלך, זה יכול להיות דרך מצוינת לשמור על קשרים אשר לעתים קרובות התגבש במהלך הטיפול. או, לעומת זאת, זה יכול להיות הזדמנות מצוינת להצית מחדש חברויות אשר יש לשים על המבער האחורי בשל הטיפול.
אם יקרה לך להיות אדם אהוב של מישהו התמודדות עם scanxiety סרטן הריאות, לבדוק איך זה באמת כמו לחיות עם סרטן כדי לקבל כמה רעיונות על מה החבר שלך עשוי להרגיש.
9. תרגול Reframing
כמעט כל מצב בחיים ניתן להסתכל על יותר מדרך אחת. לדוגמה, נשירת שיער עקב כימותרפיה ניתן לראות גם כזמן עצוב שבו אתה צריך ללבוש headscarf או פעם כאשר אתה לא צריך לגלח את הרגליים. בסדר. זה דוחף את זה קצת. אבל למרות שזה עשוי לקחת מתיחה, זה עדיין יכול להיות שווה לנסות. ממחקר עד היום זה נשמע כמו הביטוי "מזויף זה עד שאתה עושה את זה" באמת יכול לעבוד כדי לשנות את העמדות שלנו מול סרטן.
10. לאמץ גישה של הכרת תודה
אם אי פעם שמרת יומן התודה במהלך הסרטן, אתה כנראה הבנתי כי קשה לחוות הכרת תודה ופחד באותו זמן (אם כי לא בלתי אפשרי ...) ייתכן אפילו רוצה לכתוב רשימה של כמה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. אם אתה מתקשה להתחיל בעבודה, התחל בפשטות. "יש לנו מספיק נייר טואלט בבית". וללכת משם.
ייתכן אפילו רוצה לרשום כמה דרכים סרטן יש לו השפעה חיובית על החיים שלך. זה נכון, או שלפחות מחקר רפואי מתחיל לרמוז שזה נכון. סרטן יכול לשנות אנשים לטובה בכמה דרכים.
11. חזור על מנטרה
זה אולי נשמע נדוש לחזור על המנטרה, אבל זה יכול לעזור למשוך כמה אנשים מתוך המזבלות. נסה לחזור, "אני חזק יותר מאשר הסריקות שלי", או משהו דומה, ולראות אם זה עוזר. או, אם אתם מעדיפים להיות שקטים, לשקול התפללות או מדיטציה .
12. להיות מקוממת
האם אי פעם צחקת עד שכל הנוזלים שאתם צורכים באו מהאף? מחקרים מראים לנו כי הומור הוא לפעמים התרופה הטובה ביותר, אבל אנחנו לא צריכים מחקר רפואי לספר לנו את זה. אני לא בהכרח ממליץ TP'ing חדר אמבטיה בבית החולים - אשר משום מה קפץ על הדעת - אבל יש גם פעילויות מזעזע באותה מידה כמו ובטוח שיכול להבהיר את מצב הרוח שלך.
13. להגיע לאחרים עם סרטן
אם הייתי בוחר רק רעיון אחד להתמודדות עם סריקה, זה היה: להגיע אל אלה שבחיים שלך שמתמודדים עם סרטן או עם דאגה אחרת. לא רק יכול לעזור למישהו אחר לקחת את דעתנו מן הדאגות שלנו, אבל יכול לקחת מצב קשה ולהפוך אותו למשהו טוב ומתמשך.
מקורות:
מרכז אנדרסון לסרטן. 10 דרכים להפחית מתח וחרדה במהלך הטיפול בסרטן https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
האגודה הלאומית לסרטן. ההתאמה לסרטן: חרדה ומצוקה (PDQ). עודכן בתאריך 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq