תנוחות שינה ומין עבור כאבי מפרקים

כאב חד צדדי נמוך נמוך יכול לשבש את השינה שלך

יש לך כאב מפרק שכונתי? אם כך, אתה עלול להרגיש כי טיפול מוצלח הוא חמקמק. בעוד הרופאים והפיזיותרפיסטים מציעים הכל מהתרגול לתרופות, הזרקת ניתוחים ופיוז'ן, מטופלים רבים טוענים שאף אחד מהם אינו יעיל במיוחד לפתרון ארוך טווח של הבעיה.

כלומר, ייתכן שיהיה עליך ללמוד איך לחיות עם בעיה משותפת שלך SI.

The Sacroiliac משותף הוא מורכב

הדבר הראשון שיש לזכור הוא כי מפרק ה- SI הוא מורכב. כל כך מורכב, למעשה, שאפילו כמה פיזיותרפיסטים מתקשים להבין איך זה מורכב, וחשוב יותר, איך זה נשאר ביחד.

לקבלת מפרק ללא כאבי שרירים, שתי העצמות המרכיבות אותו, האליום והעצה, חייבות להתאים זה לזה בצורה נכונה. אחרת, אתה בסיכון של נקע. מספר כוחות נמצאים בעבודה כדי לגרום להתאמה. אלה כוללים: האופן שבו העצמות משתלבות בצורה טבעית, הנקראות סגירת צורה, המתח המכני בשרירים המקיפים או משפיעים על המפרק, שנקרא סגירת כוח וקלט של מערכת העצבים בשרירים אלה, הנקראים בקרת מנוע.

לא רק זה, אבל את המשטחים של שניהם ilium ואת העצה הם לא סדירה, בלשון המעטה. יחד עם הבליטות ואת החריצים להפיץ בכל רחבי, כל SI משותף משותף סוג בהתאם לאזור.

כך גם לגבי הריפוד ו / או החומר המחייב שנמצא בין שני המשטחים המפרשים.

לדוגמה, החלק התחתון של שני שלישים של המפרק נחשב נייד, אבל העליון שליש לא.

ואת מפרק ה- SI שלך יכול להיות גם hypermobile, אשר קשורה לחוסר יציבות בעמוד השדרה, או hypomobile, אשר עשוי להוביל פיצויים תנועה נוקשות.

כך או כך, האיזון העדין בין עצמות מפרק ה- SI משתבש. התוצאה הסבירה בכל מקרה? כאב וחוסר תפקוד.

שינה ושינה עם כאבי מפרקים

אתה לא לבד אם אתה חושב שהבנת המפרק המקודש היא משימה מרתיעה. אנשי רפואה רבים מרגישים כך (למרות שהם אינם מודים בכך).

וכאשר הכאב שומר אותך בלילה, אתה עלול להרגיש כמו לזרוק את הגישה למדוד ימין החוצה מהחלון. או אם אתה באמת בר מזל, כל זה "מידע משותף SI" הוא כל כך משעמם ומייגע, זה מכניס אותך לישון - למרות הכאב.

אפשר רק לקוות ...

ברצינות, אם כי, קצת סגנון חיים הדרכה עשוי להיות בסדר. הנה כמה עצות להתמודדות עם השינה והשינה כאשר יש לך כאבים במפרקים.

• הפרעה בתפקוד הע"כ נוטה להתרחש בצד אחד של הגוף; אתה עשוי ליהנות מכפיפה אחת הרגל למעלה בזמן שינה.
  
  באופן כללי, להיות מודעים לאיזה צד יש את הבעיה ניתן להשתמש לטובתך. לדברי לורן Hebert, פיזיותרפיסט ומחבר של סקס וכאבי גב , 80% מהאנשים שחווים כאב מפרקי של העצה המקורית מוצאים הקלה מהתסמינים שלהם כאשר הם יכולים להירגע את הירך המושפעת לאחור. זה יכול להיעשות על ידי כיפוף הרגל של הצד הכואב, היא אומרת.

• בואו נדבר על סקס לרגע.
  
  אם אתם סובלים מכאב ב- SI, אתם עשויים לשקול לשנות את העמדה המיסיונרית התחתונה, כך שרגל אחת כפופה ונחה על החלק החיצוני של הרגל של השותף. אפשרות נוספת היא לשבת בקצה של כיסא עם הרגל על ​​הצד הכואב למעלה, כך העקב ניתן להציב על הכיסא של הכיסא. הרגל השנייה מונחת על הרצפה. השותף העליון כורע על הרצפה.
  
  אם אתה על העליונה, אתה יכול לשנות את המיקום המיסיונרי על ידי השעיית השותף שלך עם כריות. ככה אתה יכול להיות על העליונה עם הרגל של הכאב כפוף בצד.
  
  שוכב על הצד שלך הוא אפשרות מיקום שיכול לעזור לך לפתח אינטימיות רגשית עם השותף שלך. שני השותפים יכולים לשכב על צדם, זה מול זה. אם אתה על העליונה, במקום רגל כפוף תחת הרגל של השותף שלך (הקרוב), ואם אתה על הקרקעית, אתה, גם יכול לכופף את הרגל בצד כואב.
  
  ולבסוף, ייתכן שתרצה להסתכל לתוך תוכנית חיזוק רצפת האגן. רלוונטיות הן לנשים והן לגברים, עבודת רצפת האגן יכולה לעזור לך לפתח איזון ויציבות דרך הירכיים, האגן והגב התחתון, ובמקביל לשפר את חיי המין שלך. אתה לא יכול לנצח את זה!

_{מקורות:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). סקס וכאב בגב. גרינוויל, ME: IMPACC ארה"ב.
White, A., III, MD (1990). הכאב שלך בחזרה: מדריך של דוקטור להקלה. ניו יורק, ניו יורק: סיימון & שוסטר / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. פילדלפיה: חברת FA Davis.}