אתה יודע את התקופה שלך מגיע כי אתה לא יכול להניח את התיק של שבבי תפוחי אדמה או לסגור את קופסת סופגניות? האם יש לך cravings מזון חזק יחד עם שינויים במצב הרוח במחצית השנייה, או שלב לוטאלי, של המחזור החודשי שלך?
אם אתה עושה, אז אתה בוודאי מסכים כי יש קשר חזק בין מצב הרוח שלך ואת האוכל. אבל מה שאתה לא יכול להבין הוא כי המוח שלך הוא השתוקקות מאכלים מסוימים על היכולת שלהם להרגיע חרדה או להרגיע דיכאון, שניהם יכולים ללוות את התקופה שלך.
המדע מאחורי אכילה מתח
יש סיבה מדוע גזר או עוגות אורז לא מיד לעלות על דעתך כאשר אתה חושב על התשוקה מזון. בריא כמו בחירות אלה עשויים להיות, הם לא נותנים את הדגיש את המוח מה זה צריך. למעשה, אתה hardwired להשתוקק מה שמכונה מאכלים טעים מאוד, כי הם עשירים בשומן וסוכר.
זה סוג של מזון משפיע על מרכזי גמול המוח שלך. זה יכול להיות אפקט מרפא ואת מצב הרוח על ידי עבודה על כימיקלים וקולטנים בחלקים מסוימים של המוח שלך. מעניין, מרכזי המוח המופעלים על ידי סוג זה של מזון הם אותם מרכזים מופעלות על ידי התמכרות לסמים.
למרות ההשפעות הביוכימיות של שומן גבוה, מזון סוכר גבוה עשוי להביא לך קצת נוחות זמנית הקלה, ההשפעות לטווח ארוך הם באמת לגבי. עם הזמן, אכילת מזונות אלה בריא מאוד זורק את הגוף שלך איזון.
צריכת שומן גבוה מדי, מזון סוכר גבוה יכול למעשה לגרום לך רגיש יותר ללחץ.
זה רגישות מוגברת ללחץ גורם אפילו יותר "אכילה מתח". בתורו, זה מוביל למעגל קסמים שתוצאתו עלייה במשקל משמעותית והשמנת יתר, אשר בסופו של דבר להוביל דיכאון וחרדה יותר.
כיצד לנהל Premenstrual מזון התשוקה
מצב הרוח שלך משפיע על בחירות המזון שלך, אבל ההיפך הוא הנכון גם - הבחירות שלך מזון יכול להשפיע על מצב הרוח שלך.
שקול שלוש אסטרטגיות אלה כדי לייעל את התגובה של המוח שלך ללחץ:
- תסתכל טוב על הרגלי האכילה הכללית שלך. ודא שאתה עוקב אחר העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה ומאוזנת היטב.
- לעשות את הטוב ביותר כדי לחסל את טעים מאוד, שומן גבוה, סוכר גבוה, מזונות מעובדים מהתזונה. חפש תחליפים בריאים כדי לספק את התשוקה המתוקה שלך. אפשרויות אפוי ביתי, כך שתוכל להגביל סוכר ושומן הם פתרונות אפשריים, לשמור על אלה שימושי כאשר התשוקה שלך שלב לוטאלי לבוא.
- לעשות מציאות עם עצמך בשלב לוטלי כדי לגמול את ההשפעות המרגיעות של המוח של מזונות טעים מאוד אתה השתוקקות. זה יהיה קשה לקחת זמן. אבל, מה שאתה צריך לעשות זה להפעיל את עצמו בריא מרגיש טוב כימיקלים כימיים (אנדורפינים). אז, לפני שאתם יושבים על הספה עם חטיף, נסה דקה אחת של תרגיל אירובי פשוט, כמו קפיצות או קפיצה במקום. במשך הזמן, אתה תעשה מרווחי זמן ארוכים יותר ולהוסיף סוגים אחרים של פעילות גופנית, ובסופו של דבר, אתה תחליף את האוכל רע, המוח עם להרגיע את מצב הרוח, להגנה על ההשפעות של התרגיל.
תן למזון שלך לעזור מצב הרוח שלך
ישנם מזונות רבים הידועים כמצבי רוח. אם אתם סובלים שינויים מצב הרוח premenstrual, ודא שאתה אוכל מזונות אלה על בסיס קבוע.
בנוסף, יש ראיות כדי להצביע על כך שני תבלינים נפוצים עשויים להיות קצת תועלת לסייע למוח שלך לנהל את הסימפטומים מצב הרוח של PMDD. למרות מחקר נוסף נדרש לפני המלצות ברורות ניתן לעשות, הוספת אלה תבלינים למטבח שלך עשוי להגביר את מצב הרוח שלך, כמו גם את האוכל שלך.
כּוּרכּוּם
מחקרים הראו כי חומר בכורכום שנקרא כורכומין למעשה עוזר לווסת שני כימיקלים חשובים במוח שלך, כי הם אחראים מצב הרוח שלך סרוטונין ודופמין. כמו כן הוכח להילחם בדלקת ולסייע לתמיכה BNDF (גורם נוירוטרופי שנגזר ממחלת המוח), חלבון במוח שעובד לשמירה על בריאות המוח.
זעפרן
זעפרן הוא עוד תבלין עם כוח להגביר את מצב הרוח. מחקרים מראים כי זעפרן מסדיר כימיקלים מסוימים במוח שלך אחראי לשמירה על מצב הרוח שלך, במיוחד serotonin. דיווחים הראו גם כי זעפרן עשוי להיות בעל השפעה נוגדת דיכאון אצל נשים עם דיכאון קל עד בינוני. יתר על כן, זעפרן עשוי גם להפחית כמה סימפטומים פיזיים של PMS / PMDD .
מילה מ
השתלטות על היחסים בין מצב הרוח שלך לבין האוכל יכול לעזור לתמוך במוח שלך ואת התגובה של הגוף ללחץ. זה כולל את הרגישות ההורמונלית המפעילה את השינויים במצב הרוח הלוטאלי.
פיתוח אסטרטגיות להחליף מזונות נוחות לא בריא ולהציג בריא- boosting אפשרויות חיזוק יעזור לך לחיות ולהתמודד טוב יותר, גם במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי שלך.
> מקורות:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. and Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (זעפרן) טיפול בתסמונת קדם-וסתית: ניסוי כפול-סמיות, אקראי ומבוקר פלצבו. BJOG: כתב עת בינלאומי של מיילדות וגניקולוגיה, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> סינג, מ (2014). מצב רוח, מזון והשמנה. גבולות בפסיכולוגיה , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925