בכל שנה נתונה, כמעט 20 מיליון מבוגרים בארצות הברית יש דיכאון. רוב האנשים עם דיכאון אינם מחפשים טיפול, אם כי הרוב יכול להיות עזר עם הטיפול. אם אתם סובלים מסימפטומים של דיכאון (כגון קושי בריכוז, תחושות של עצבות מתמשכת, ירידה באנרגיה) התייעצו עם הרופא שלכם בהקדם האפשרי.
תרופות טבעיות לדיכאון
מספר מחקרים ראשוניים מציעים שתרופות מסוימות עשויות להציע יתרונות בריאותיים. אם אתה שוקל את השימוש של כל תוספת או תרופה, לדבר עם הרופא הראשון. יש לזכור כי טיפול עצמי דיכאון הימנעות או עיכוב טיפול רגיל יכול להיות השלכות בריאותיות חמורות. הנה שמונה תרופות טבעיות צמחים לשקול.
סנט ג 'ון wort
עשבי תיבול של סנט ג'ון ( Hypericum perforatum ) כבר זמן רב בשימוש ברפואה העממית על עצב, דאגה, עצבנות, שינה גרועה. ניסויים קליניים רבים מצביעים על כך שוואנט של סנט ג'ון עשוי להיות דיכאון קל עד בינוני, עם זאת, זה לא יכול להיות יעיל עבור דיכאון גדול.
וינט סנט ג'ון עשוי לקחת 4 עד 6 שבועות כדי להבחין בתוקף מלא. תופעות הלוואי כוללות סחרחורת, יובש בפה, עיכול, עייפות. ג 'ון סנט wort מגביר רגישות, ולכן יש לנקוט זהירות כדי להגן על העור והעיניים מפני אור השמש.
ג 'ון סנט יכול להפריע ליעילות של תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לטיפול בדלקות HIV ואיידס, תרופות כדי למנוע דחייה איברים עבור חולים להשתלות, וכן אמצעי מניעה אוראלי.
ג 'ון סנט לא מומלץ לנשים בהריון או סיעוד, ילדים, או אנשים עם הפרעה דו קוטבית, כבד או מחלת כליות.
למידע נוסף על wort סנט ג 'ון.
חומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה -3 הן סוג של שומן הדרוש לתפקוד המוח הרגיל. הגוף שלנו לא יכול לעשות אומגה -3 חומצות שומן ולכן הם חייבים להיות מושגת באמצעות דיאטה.
מחקרים מצאו קשר עם דיכאון עם צריכת מזון נמוכה של חומצות שומן אומגה -3, וכן מצאו כי מדינות עם צריכת דגים גבוהה יותר, כמו יפן, יש שיעור נמוך יותר של דיכאון. מחקרים ראשוניים מראים כי אומגה -3 (DHA ו- EPA) יחד עם תרופות נוגדות דיכאון עשויות להיות יעילות יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון בלבד.
דגי מים קרים כגון סלמון, סרדינים ואנשובי הם מקור המזון העשיר ביותר לחומצות שומן מסוג אומגה -3. שמן דגים ושמן כבד בקלה זמינים גם כן. למרות הדגים עשויים להכיל מזהמים כגון PCBs, חברות רבות לסנן את השמן, כך כי כימיקלים אלה יוסרו.
כמוסות שמן דגים עשויות להיות אינטראקציה עם מדללי דם כגון warfarin ואספירין. תופעות הלוואי כוללות קלקול קיבה ודימום. שמן דגים לא צריך לקחת שבועיים לפני או אחרי הניתוח.
אותו
SAM-e, או S-adenosyl-L-methionine, הוא תרכובת הנמצאת באופן טבעי בגוף האדם העשויים להעלות את רמות הנוירוטרנסמיטורים סרוטונין ודופאמין. מספר מחקרים מצאו ש- SAM-e יעיל יותר מאשר תרופת דמה לדיכאון.
בצפון אמריקה, SAM-e זמין טופס תוספת בחנויות מזון בריאות, חנויות סמים, באינטרנט. התומכים בדרך כלל ממליצים על הצורה המצופה אנטריקית לספיגה מקסימלית. למידע נוסף על SAM-E ודיכאון .
חומצה פולית
חומצה פולית, הוא ויטמין B נמצא ירקות עלים ירוקים, פירות, שעועית, דגנים מבוצר. זהו אחד מחסרונות הויטמין הנפוצים יותר בשל תזונה לקויה וגם בגלל שימוש בתרופות (כגון אספירין ומניעת הריון).
מחקר ראשוני עולה כי אנשים עם דיכאון שגם להם רמות נמוכות של חומצה פולית עשויים שלא להגיב גם לתרופות נוגדות דיכאון, ולכן נטילת חומצה פולית בצורת תוספת עשויה לשפר את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון.
5-HTP
5-HTP, או 5-hydroxytryptophan, מיוצר באופן טבעי בגוף והוא משמש להיווצרות של סרוטונין נוירוטרנסמיטר. למרות נטילת 5-HTP ב טופס להשלים עשוי תיאורטית להגביר את רמות הסרוטונין של הגוף, מומחים רבים מרגישים שאין מספיק ראיות כדי לקבוע את הבטיחות של 5-HTP. זה לא צריך להיות משולב עם תרופות נוגדות דיכאון.
דִיאֵטָה
להפחית את צריכת ממתקים שלך. ממתקים באופן זמני לגרום לך להרגיש טוב כמו הסוכר בדם עולה, אבל עלול להחריף מצב רוח מאוחר יותר כאשר הם צונחים.
הימנע קפאין ואלכוהול. קפאין ואלכוהול מעכבים את מצב הרוח. אלכוהול מרגיע אותנו באופן זמני וקפאין מגביר את האנרגיה, אך ההשפעות של שניהם קצרות. שניהם יכולים להחמיר את מצב הרוח נדנדה, חרדה, דיכאון, נדודי שינה.
ויטמין B6. ויטמין B6 נדרש לייצר את הנוירוטרנסמיטורים סרוטונין ודופמין. למרות מחסור של ויטמין B6 נדיר, אנשים נוטלים גלולות למניעת הריון, טיפול הורמונלי תחליפי, וסמים עבור שחפת עלול להיות בסיכון גבוה יותר עבור מחסור.
מגנזיום. רוב האנשים לא מקבלים מספיק מגנזיום בדיאטה שלהם. מקורות טובים של מגנזיום כוללים קטניות, אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים. כמו ויטמין B6, מגנזיום נדרש לייצור serotonin.
תרגיל
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות והזולות ביותר לשיפור מצב הרוח, והיא משהו שניתן לשלב בתכנית טיפול. פעילות גופנית, במיוחד התעמלות אירובית, משחררת כימיקלים המרימים מצב רוח במוח ויכולה להוריד הורמוני לחץ.
בחר משהו שאתה נהנה יהיה להישאר עם, אם זה הולך למכון כושר, להירשם לשיעורי ריקודים, לשחק טניס, גינון, או לצאת לטיול מהירה בחוץ כל בוקר לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
טיפול אור
קבלת מספיק אור השמש עשוי להיות יעיל עבור שינויים במצב הרוח עונתית המתרחשים בחודשי החורף כהה.
חשיפה לאור בבוקר (למשל על ידי יציאה לטיול בחוץ) עשויה לסייע לתפקוד מחזור השינה / שינה של הגוף בצורה נכונה. ייצור של סרוטונין, כימיקל מוחי המפתח להשפיע על מצב הרוח שלנו, מופעל בבוקר עם חשיפה לאור. במהלך החורף, כאשר יש פחות אור שמש, רמות הסרוטונין יכול לרדת, מה שהופך אותנו להרגיש עייף נוטה הפרעה רגשית עונתית (SAD).
אפשרות נוספת היא טיפול באור בהיר (3,000 עד 10,000 לוקס). ישנם סוגים שונים זמינים, מתוך תיבות אור על visors, המשמשים בדרך כלל 20-30 דקות ביום.
למרות שהם די יקר החל מ 150 $ ל $ 500, הם עשויים להיות מכוסה על ידי ביטוח.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.