כאשר השרירים שלך לא להירגע
האם לפעמים יש לך שרירים להדק ולא להירגע לא משנה מה אתה עושה? זה נקרא התכווצויות שרירים, והרבה אנשים עם פיברומיאלגיה יש בעיה זו. למעשה, כמה חוקרים רואים בו מקור עיקרי לכאב שלנו.
עוויתות שונות מעוויתות שרירים, שהן קצרות ובדרך כלל לא מכאיבות. כאשר שריר עווית, הוא קופץ חזק ונשאר ככה.
עוויתות יכולות להיות מכאיבות לאף אחד, והן גרועות יותר עבור אלו עם פיברומיאלגיה בגלל סימפטום הנקרא hyperalgesia, שהוא השם לאופן שבו מערכות העצבים שלנו מגבירות אותות כאב.
מה גורם לעווית שריר שלנו?
אין לנו הרבה מחקר על הסיבות לעוויתות שרירים מעורבים בפיברומיאלגיה. עם זאת, לפחות מחקר אחד (Ge) עולה כי עוויתות שלנו נגרמות על ידי נקודות ההדק myofascial .
נקודות ההדק המיופאסיאליות (Trps) הן רצועות של רקמות שנוצרות כאשר פציעות רקמות רכות (כמו נקע או זן) אינן מרפאות כראוי. מצב הנקרא תסמונת הכאב myopascial (MPS) יכול לפתח אצל מישהו עם מספר נקודות להפעיל פעיל. MPS נפוץ מאוד אצל אנשים עם פיברומיאלגיה וכמה רופאים מאמינים שהם בעצם אותו מצב.
Trps מרגיש כמו גושים קשים מתחת לעור שלך הם בדרך כלל על גודל של מחק המחק. זה כואב כשאתה דוחף אותם. חשוב יותר אם כי, הוא כי Trps לגרום כאבים התייחס, וזה כאב באזור אחר של הגוף שלך.
לדוגמה, TrP על השריר פועל על הצד של הצוואר שלך יכול לגרום לכאב על החלק העליון של הראש שלך, כמו גם מה מרגיש כמו כאב סינוס מתחת לעיניים.
במחקר גה, החוקרים הצליחו לשחזר כאב שריר פיברומיאלגיה - אותם כאבים אקראיים לכאורה שצצים באזורים שבהם שום דבר לא בסדר עם הרקמות - על ידי מניפולציה של TrPs.
הם הגיעו למסקנה כי TrPs גרם עוויתות שרירים אשר היו אחראים במידה רבה על כאב fibromyalgia.
כמובן, מחקר אחד הוא מעולם לא סופי. התכווצויות שריר שלנו יכול להיגרם גם על ידי דברים אחרים, כגון עצבים overactive שלנו, חסרים תזונתיים או כל מספר של דברים אחרים.
טיפול בעוויתות שרירים
עוויתות שרירים יכול להיות קשה להיפטר, אז למרבה המזל יש לנו הרבה אפשרויות.
דברים שתוכל לנסות בבית כוללים:
- חום, קרח, או לסירוגין בין השניים
- תרופות כאב מקומי כמו Aspercreme, טייגר Balm , או BioFreeze
- הרפיה / מדיטציה
- עדין streching / יוגה
- מלח אמבט אפסום
- עיסוי עצמי
- מנוחה
מבחינה תזונתית, מספר דברים מאמינים כי הם עוזרים עם כאבי שרירים. בעוד שבדרך כלל לא נחקרו במיוחד עבור פיברומיאלגיה, מזונות ותוספים שעשויים לסייע:
- מגנזיום וחומצה מאלית (בנפרד או יחד, כמו מאלאזיום malate)
- מזונות עשירים באשלגן כגון תאריכים , בננות , משמשים, מלון, אשכוליות, אפונה, שעועית, תפוחי אדמה, דגים וכבד בקר
- סידן (מכיוון שהתאים זקוקים לסידן רב פי שניים כדי להרפות שריר כפי שהם עושים כדי להדק אחד)
- ויטמין D (אשר נוטה להיות חסר פיברומיאלגיה.)
ספקי שירותי בריאות יש גם מגוון של כלים לעזור להירגע שרירים הדוקים, כגון:
- זריקות נקודת ההדק
- אקופונקטורה (שהיא אחד הטיפולים המועדפים עבור Trps)
- עיסוי טיפולי, כירופרקטיקה וטיפולים ידניים אחרים
- פיזיותרפיה
- מרשם anti-inflammatories ו relaxers שרירים
מחקר שנערך בשנת 2002 (גור) הציע שטיפול בלייזר ברמה נמוכה עשוי לעזור להקל על התכווצות השרירים, וכאב שהם גורמים, בפיברומיאלגיה. כמה מחקרים שנעשו לאחר מכן על טיפול זה היו גם חיוביים, אם כי לא כולם התבוננו במפורש בהשפעות על התכווצויות שרירים.
שינויים באורח החיים
ייתכן גם שתוכל לבצע שינויים באורח החיים שלך כדי לעזור להקל או למנוע התכווצויות שריר.
אלה יכולים לכלול:
- מה שהופך את תחנת העבודה שלך יותר ארגונומי
- שיפור היציבה שלך
- לשנות היכן או איך אתה יושב כדי לצפות בטלוויזיה
- למצוא כר זה נותן לך תמיכה טובה יותר
- לובש נעליים טובות או רפידות
זה יכול לשלם כדי לבדוק את ההרגלים שלך ולראות מה הדברים שאתה עושה כי עלול להחריף את השרירים שלך ולעשות שינויים פשוטים. אם אתה זקוק לעזרה לתקן את היציבה שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על פיזיותרפיה.
מקורות:
Ge HY, et al. דלקת פרקים מחקר & טיפול. 2011 22 מרס; 13 (2): R48. שכפול של דפוס כאבים ספונטני הכולל על ידי גירוי ידני של נקודות פעילות מיופאסקליות פעילות בחולי פיברומיאלגיה.
גור א 'ואח'. לייזרים במדעי הרפואה. 2002, 17 (1): 57-61. יעילות טיפולי לייזר בלייזר נמוכים בפיברומיאלגיה: ניסוי חד-סמיות, מבוקר פלצבו.
Ruaro JA, et al. לייזרים במדעי הרפואה. 2014 נובמבר; 29 (6): 1815-9. טיפול בלייזר ברמה נמוכה לטיפול בפיברומיאלגיה.
Vayvay ES, et al. יומן של שיקום שרירים ושלד. 2016 ינואר 25; 29 (1): 77-83. השפעת הלייזר והקלטות על כאב, מצב תפקודי ואיכות חיים בחולים עם תסמונת פיברומיאלגיה: ניסוי קליני מבוקר פלצבו אקראי.