האם לחץ הדם שלי צריך להיות 120/80 אפילו אחרי התרגיל?

לחץ דם רגיל ידוע בדרך כלל להיות סביב 120 מעל 80 (120/80). אבל זה לא אומר שכל דבר מעל או מתחת למספר זה אינו בריא. למעשה, לחץ דם בריא נחשב בדרך כלל בטווח של קריאות לחץ דם. בפרט, מיד אחרי שיש לך את קצב הלב עם פעילות גופנית או פעילות גופנית, סביר להניח שאתה לא הולך להסתכל על "מושלמת" 120/80 קריאה לחץ דם.

לחץ דם לאחר פעילות גופנית

פשוט מאוד, לחץ הדם שלך לא צריך להיות 120/80 גם לאחר התרגיל. רעיון זה לפעמים מבלבל אנשים מטופלים על לחץ דם גבוה . חשוב לדעת שכל הפעילות הגופנית מגבירה את לחץ הדם. זוהי תוצאה טבעית של עלייה בביקוש הדם מהשרירים ותהליך שנקרא autoregulation.

כדי לעמוד בביקוש הדם המוגבר, הלב צריך לשאוב מהר יותר ויותר, דוחף כמות גדולה יותר של דם לתוך החלל הקבוע של כלי הדם. בגלל העורקים לא יכול להרחיב מאוד כדי להתאים את זה דם נוסף, לחץ הדם יעלה.

מה גורם לעלייה בלחץ הדם?

גם אם אתה מטופל על לחץ דם גבוה, הלחצים שלך עדיין לעלות לאחר פעילות גופנית. הליכה, לקחת את המדרגות, ואפילו הרמה או העברת אספקה ​​יביא את כל לחץ הדם כדי להגדיל. כמה עולה הלחץ תלוי כמה גבוה זה להתחיל עם ואיך מותנה מערכת הלב וכלי הדם שלך.

במילים אחרות, את הצורה הטובה יותר אתה נמצא, פחות לחץ הדם שלך יעלה עם פעילות גופנית מוגברת. אנשים שנמצאים בכושר צריך לעבוד קשה יותר כדי לגרום לאותם העלאות המתרחשות עם פחות עבודה של אנשים מחוץ לצורה.

לחץ דם ארוך טווח שליטה

פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב של בקרת לחץ דם לטווח ארוך.

תרגיל התנאים הלב משפר את בריאות כלי הדם. זה גם יעזור לך לנהל את המשקל שלך, להוריד את הלחץ שלך, ולגרום לך להרגיש טוב. עם זאת, אתה צריך לוודא כדי לנקות את תוכנית האימון עם הרופא שלך.

גם עם תרופות, לחץ הדם שלך עדיין עשוי להיות מעל לנורמה, וכן תוכנית פעילות כי הוא מאומץ מדי עלול לגרום לחץ הדם שלך לעלות לרמות שעלולות להיות לא בטוחות.

באופן כללי, לחץ הדם הסיסטולי שלך (המספר העליון) לא צריך לעלות יותר מ -180, והסיכון לאירועים מסוכנים, כמו התקף לב ושבץ , עולה במהירות ככל שהלחץ הסיסטולי עולה על 200.

בחירת תרגילים לבקרת לחץ דם

הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את לחץ הדם היעד ואת קצב הלב הדולר יוכלו להציע כמה פעילויות ספציפיות המאפשרות לך לממש תוך שמירה על טווח זה מומלץ.

אל תתייאש אם הבחירות הפעילות שלך נראה מוגבל בהתחלה. כפי שאתה מצב המערכת הלב וכלי הדם שלך, תוכל לעסוק בפעילויות מאומצת יותר מבלי להעלות את לחץ הדם שלך לתוך טווח מסוכן. בנוסף, כאשר אתה מתחיל את התרגיל התוכנית, זכור להתחמם לפני להתקרר לאחר הפעילות שלך.

אל תשכח לנשום כמו מחזיק את הנשימה שלך יכול עוד להעלות את לחץ הדם שלך.

תרגיל טיפים

לדברי איגוד הלב האמריקני, אנשים בריאים צריכים לקבל 150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בשבוע - זה 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. דוגמאות לצורות של פעילות גופנית בינונית כוללות הליכה מהירה, גינון, אירובי מים, משחק טניס (זוגות) וריקודים סלוניים.

זכרו שאתם יכולים לשלב את התרגיל בחיי היומיום שלכם במעלה המדרגות, או כי הליכה של שלושה בלוקים אל החנות יכולה להשפיע. אתה גם לא צריך ציוד מפואר או חברות כושר.

רק לצאת לטיול בפארק עשוי להיות כל מה שאתה צריך.

יתר על כן, זה רעיון טוב לגייס שותף תרגיל להחזיק אותך דין וחשבון. שותף יכול גם להפוך את הפעילות שלך יותר חברתי ומהנה.

לבסוף, בחר תרגילים אתה נהנה. בין אם זה שיעור פילאטיס או הליכה הכלב שלך, לעשות משהו שאתה אוהב. בסופו של דבר, יהיה לך סיכוי להישאר עם תרגיל שגרתי אתה נהנה.

מילה מ

כאשר אתה לוקח אחריות על הבריאות שלך לגבש תוכנית פעילות גופנית, בבקשה לחלוק את התוכניות שלך עם הרופא שלך. אתה רוצה לוודא שאתה מתחיל עם משטר כי הוא נכון, בטוח בשבילך, ועונה על המטרות האישיות שלך. נסו לא להתייאש או לקצב את עצמכם ולהמשיך.

> מקורות:

> Ciolac EG. אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון לחץ יתר: למקסם את היתרונות של פעילות גופנית? Am J Cardiovasc דיס. 2012, 2 (2): 102-110.

> הפעלת לחץ דם גבוה. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.

מדידת פעילות גופנית. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.