הכולסטרול הטוב עוזר להסיר כולסטרול רע מהעורקים שלך
למרות שיש רמות טריגליצרידים נמוכות כולסטרול LDL יכול להיות בעל השפעה חיובית על בריאות הלב שלך, לאחר רמות נמוכות של כולסטרול HDL עשוי לסמוך עליך. הסיבה לכך היא HDL נחשב "הכולסטרול הטוב".
HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) משחק תפקיד מעניין בכך שהוא מסיר למעשה כולסטרול LDL (הכולסטרול "הרע" שלך) מקירות העורקים.
זה עשוי להגן על העורקים מ clogging וגורמת תנאים כמו התקף לב או שבץ .
למעשה, מחקרים הראו כי רמות HDL נמוכות קשורות לסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם . זה נכון במיוחד אם שומנים אחרים, כגון כולסטרול LDL וטריגליצרידים, בדם שלך הם גם גבוהים. כמו כן, מחקרים מראים כי רמות HDL גבוהות קשורות לסיכון נמוך יותר למחלת לב וכלי דם.
חשוב להבין כי אין קשר סיבתי ישיר בין רמות HDL לבין התקף לב או שבץ רמז כי גורמים אחרים נמצאים במשחק, ואת רמת HDL של אדם הוא חתיכה אחת של הפאזל.
מהי רמת HDL רגילה?
רמות כולסטרול HDL נורמלי נע בין 40 ו 60 מיליגרם לכל deciliter (mg / dL). עם זאת, רופאים להתמקד פחות על HDL בפועל "מספר" ועוד על בריאות הלב של כל אדם וכיצד רמת HDL הפרט שלהם נכנס לתמונה.
לדוגמה, נניח שאדם סובל מעודף משקל ומעשן ונמצא שיש לו HDL נמוך על בדיקת דם שגרתית. במקום לרשום תרופה להגדלת ה- HDL למספר "נורמלי", הרופא יתמקד בהפסקת עישון, תרגיל וירידה במשקל - אמצעים אלו יכולים להעלות את ה- HDL ביעילות.
למעשה, אתה עלול להיות מופתע ללמוד כי אין הוכחות מדעיות גדולות שם בחוץ כדי לתמוך בשימוש של תרופות כדי להעלות את רמת HDL של אדם.
מה גורם HDL נמוכה?
ישנם מספר תנאים ואפשרויות סגנון חיים שמשחקים תפקיד בהורדת רמות HDL. אמנם אלה לא יכול להיות גורם לך, לחשוב על נושאים אלה ולדון עם הרופא שלך:
- סוכרת בלתי מבוקרת : רמות גבוהות של גלוקוז בדם יכולות לתרום להורדת רמות כולסטרול HDL. זה יכול גם להגדיל את רמות הטריגליצרידים ורמות ה- LDL. קבלת סוכר בדם תחת שליטה עשוי לעזור להשיג רמות HDL שלך בחזרה בטווח בריא. זה יכול להיעשות על ידי שינוי אורח החיים שלך או נטילת תרופות כדי לטפל בו.
- עישון: הכימיקלים הנמצאים בסיגריות יכולים להוריד את רמות הכולסטרול HDL. הפסקת עישון יכולה לעזור להגביר את ה- HDL שלך, כמו גם למנוע מחלות כרוניות אחרות, כולל מחלות לב וכלי דם.
- אורח חיים מתמשך: הוספת פעילות גופנית מתונה לשגרת היום-יום שלך עשויה לעזור להגביר את רמות ה- HDL שלך מעט. איגוד הלב האמריקני ממליץ על התעמלות אירובית 40 דקות ביום שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, דוגמאות כוללות שחייה, הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים וריקודים.
- לשאת עודף משקל: לאחר עודף משקל יכול לגרום למספר מצבים בריאותיים, כולל ירידה רמות HDL שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, ירידה במשקל יכולה להגדיל את רמות אלו ולהוריד את הסיכון למחלות לב.
- צריכת תזונה לקויה: מה שאתם אוכלים יכול להשפיע גם על רמות ה- HDL שלכם. הגבלת שומנים רוויים (לדוגמה, חמאה, שמנת, חלב מלא או 2%, בשר בקר, בשר חזיר, עוף עם עור) והחלפתם בשומנים בלתי רוויים כמו דגים שומניים, זיתים ואבוקדו יכולים להעלות את ה- HDL.
- גורמים גנטיים: לפעמים, רמות כולסטרול HDL נמוכות מאוד יכולות לעבור בירושה. מצבים רפואיים שמורידים באופן חמור את רמות ה- HDL כוללים מחלת טנג'יר והיפואלפאליפופרוטנמיה משפחתית.
מילה מ
רמת HDL שלך חשובה, אבל הרופא שלך עשוי להתמקד פחות על המספר המדויק ועוד על מה זה אומר.
במילים אחרות, היא תתמקד בפרשנות רמת ה- HDL שלך בהקשר של גורמי הסיכון שלך למחלות לב כמו ההיסטוריה המשפחתית שלך, משקל, רמת הפעילות, אם אתה מעשן, ואם יש לך מצבים רפואיים אחרים כמו לחץ דם גבוה או סוכרת.
אם הרופא שלך אומר לך רמת HDL שלך נמוך, מנסה לא להתייאש. במקום זאת, למקד את האנרגיה שלך על מקבל בריא, אם זה אומר לרדת במשקל אם אתה overweight או שמן, הפסקת עישון, או לצאת החוצה עבור ריצה קלה. אם אתה צריך עזרה לפגוש את מטרות החיים האלה, זה בסדר. שוחח עם הרופא שלך - זה יכול להיות זמן טוב לראות תזונאי או אפילו להתחיל ירידה במשקל התוכנית.
> מקורות:
> Acharjee S et al. רמות נמוכות של כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה וסיכון מוגבר לאירועים קרדיווסקולרים בחולים במחלת לב איסכמית יציבה: ניתוח פוסט-הוק ממשפט קורג '. ג 'יי עם קול קרדיול . 2013 נובמבר 12, 62 (20): 1826-33.
> איגוד הלב האמריקני. (אפריל 2017). מניעה וטיפול של כולסטרול גבוה (היפרליפידמיה).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. סיכון לטווח ארוך של אירועים קרדיווסקולריים על פני ספקטרום של שילובים גדולים של השומנים פלזמה שלילי במחקר הלב פרמינגהם. Am Heart J. 2014 דצמבר: 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. האם מבודד נמוך בצפיפות כולסטרול ליפופרוטאין מחלות לב וכלי דם גורם סיכון? תובנות חדשות מתוך מחקר הצאצאים של פרמינגהם. קרדיובסק תוצאות כושר . מאי 10, 9 (3): 206-12.