פוטותרפיה באמצעות משקפיים משפר הפרעות היממה ואת מצב הרוח
משקפי טיפול קל נראים קצת עתידניים, מטילים אור כחול על העיניים ועל הפנים. במובנים מסוימים, הם. אבל טיפול אור נמסר באמצעות משקפיים גם מסתמך על המדע כי הוא ישן כמו פעם.
השימוש משקפיים טיפול אור עשוי להיות מועיל כדי לנהל את מצב הרוח היממה הפרעות שינה כמו הפרעה רגשית עונתית (SAD), נדודי שינה, וג 'ט בפיגור.
הם עשויים להציע דחיפה של אנרגיה בבוקר חורפי. איך משקפי טיפול אור עובד והם מתאימים לך? למד על phototherapy, מקצבים היממה, ואת התועלת של אור מלאכותי נמסר באמצעות משקפיים עבור מספר תנאים.
מהו טיפול אור?
טיפול קל, או פוטותרפיה , הוא השימוש באור לטיפול במצב רפואי. זה עשוי להיות מועיל לטפל בבעיות המתרחשות כאשר קצב היממה הפנימי הוא misaligned לדפוסי הטבע של אור וחושך. זה עשוי להשפיע על היכולת שלך לישון, שחרור של הורמונים כולל מלטונין, ואפילו מצב הרוח ואת רמות האנרגיה.
טיפול קל יכול להתבצע על ידי חשיפה מתוזמנת כראוי לאור השמש. למרבה הצער, החיים בקווי הרוחב הצפוניים עשויים לעשות את זה קשה יותר בחודשי החורף. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך במקור מלאכותי של אור.
ישנם תנאים רפואיים מסוימים המגיבים טוב מאוד לטיפול זה, אבל איך הוא נמסר?
אור תיבות לעומת משקפי אור
מבחינה היסטורית, קופסאות אור שימשו באופן מלאכותי לספק פוטותרפיה. בתחילה די גדול, הטכנולוגיה הפכה ניידים יותר. למעשה, יש עכשיו כמה מותגים של משקפיים אור כי הם מסוגלים לבצע את המשימה.
איו
המשקפיים הקטנים ביותר זמינים עבור $ 299 מ Ayo.
עם יישום משולב היטב, ניתן להתאים אישית את התוכנית על ידי מתן מידע על הרגלי שינה וסגנון חיים. עוצמת האור, התזמון ומשך הטיפול משתנים בהתאם למצב ולמטרה. שפר אנרגיה, לייעל את מחזור שינה-שינה, לנצח פער סילון ואפילו להתאים לאזור זמן חדש מהר יותר. יש גמישות מובנית בעיתוי השימוש בהם. המשקפיים נוחים, עם עיצוב מלוטש דמוי מגן שאינו בולט. קל לטעון את המשקפיים על ידי הצבת אותם בתוך תרמיל בצורת כדור המתחבר למחשב עם כבל USB.
לומינט
עבור נקודת מחיר נמוכה יותר, לשקול את המשקפיים טיפול אור המוצעים על ידי Luminette. עבור $ 199 (רכישה), או $ 39 (ניסיון), טכנולוגיה דומה משמשת כדי לספק את הטיפול האור ישירות לתוך העיניים. בניגוד lightbox, אשר עשוי לדרוש 10,000 לוקס להיות יעיל, אור כחול מכוונת לתוך העין משיגה את אותו טיפול עם פחות בעוצמה. ישנן שלוש רמות אינטנסיביות המוצעות: 500, 1000, 1500. המשקפיים עצמם גדולים יותר, ממוקמים מעל העיניים. מומלץ כי הם משמשים במשך 30 דקות ביום להשגת האפקט הטוב ביותר.
Re-Timer
במחיר של $ 199, Re-Timer מספק אור כחול ירוק לתוך העיניים לצורך phototherapy.
נועדו מסגרת העיניים, אלה משקפיים פותחו באוניברסיטה המבוססת על 25 שנות מחקר. מומלץ להשתמש במשקפיים במשך 60 דקות ביום, השימוש המומלץ הארוך ביותר מבין שלושת הדגמים.
תנאים להגיב לאור
המקצבים היומיים של הגוף מושפעים מחשיפה לאור כחול. חלק זה של ספקטרום האור נמצא באור השמש מלא. זה יכול להיות גם מבודד ונמסר בעוצמה נמוכה יותר עם יעילות שווה.
תנאים מסוימים מגיבים בצורה הטובה ביותר לטיפול באור הנמסר דרך משקפיים.
- הפרעה רגשית עונתית (SAD) - ידוע גם בשם דיכאון חורף, SAD מתרחשת עונתי כאשר חוסר זמינות האור מוביל להידרדרות במצב הרוח. זה עשוי להיות קשור עם שינה מוגברת, חוסר יוזמה ובידוד חברתי, ושינויים תיאבון עלייה במשקל.
- נדודי שינה - קושי להירדם עשוי להיות יעיל במיוחד לשימוש של פוטותרפיה. חשיפה מלאכותית לאור בערב עשויה להיות בעיה, אבל באמצעות משקפי אור בבוקר עם התעוררות עשוי לעזור ליישר את קצב היממה.
- תסמונת שלב שינה מאוחרת - ינשוף לילה ניסיון מצב זה מוביל הן הקושי להירדם בזמן קונבנציונאלי, כמו גם קושי להתעורר בבוקר במועד מוקדם יותר. שעות שינה עשויות להיות בשעה 2 או מאוחר יותר והערות עלולה להתרחש באמצע הבוקר או אפילו באמצע היום. למרות שהמצב אינו קשור בהכרח לנדודי שינה, זה יכול להיות כאשר לחצים חברתיים דורשים תזמון של שינה-שינה שאינו מתיישב עם הנטייה הגנטית הזו.
- בוקר ישנונות - קשה לצאת מהמיטה בבוקר עקב ישנונות עשוי להיות הקלה עם phototherapy. אור טבעי מעיר אותנו. הוא יוזם את אות התראה היממה. שימוש עקבי בבוקר עשוי לעזור ליישר את מקום השינה אל חשכת הלילה.
- Jet lag - בעידן המודרני, נסיעות הסילון מאפשר אי התאמה מהירה של המקצבים היומיים של הגוף לדפוסי האור והחושך בסביבה. זה עלול לקחת יום אחד כדי להתאים את כל אזור הזמן חצה, אבל טיפול אור עשוי לעזור להפוך את ההתאמה מהר יותר.
זהירות ותופעות לוואי
Phototherapy בדרך כלל נסבל היטב. אם זה מטריד, זה צריך להיות מופסק. כל תופעות לוואי נתפסות צריך לפתור ברגע שמשקפי האור כבר לא בשימוש. במקרים מסוימים, עלולות להתרחש תופעות הלוואי הבאות:
- כאבי ראש - טיפול באור מלאכותי עלול לגרום לכאבי ראש או מיגרנות אצל אלה שנולדו. במקרה זה, עוצמת האור נמוכה יותר לתקופה ממושכת יותר עשוי להיות שימושי.
- נדודי שינה, אור בזמן הלא נכון עלול להוביל לשינה קשה. לדוגמה, שימוש במשקפיים בהירים לפני השינה עלול לגרום לשינוי בעיתוי השינה מאוחר יותר. זה יקשה על ההרדמה, וקשה להעיר. הימנע זה על ידי ביצוע ההוראות הקשורות תוכנית משקפיים.
- פוטופוביה - רגישות לאור עלולה להתרחש. זה עלול להוביל לכאב או פשוט סלידה לחשיפה מאופיינת מצמצמת. זה ייעלם כאשר גירוי האור יוסר.
- עייפות - כמעט, עייפות עלולה להתרחש עם phototherapy. זה עשוי להיות קשור לשינויים המתרחשים בלוח הזמנים של שינה-שינה. בעקבות ההוראות של התוכנית אמור לעזור למזער את הסיכון הזה.
- Hypomania - עבור אלה שיש להם היסטוריה של הפרעה דו קוטבית, טיפול אור צריך לשמש בזהירות. קיים סיכון שהאור עלול להוביל למצב של היפומניה. זה עשוי להיות קשור עם מצב רוח מוגבה, פרודוקטיביות מוגברת, היפרסקסואליות, או סימפטומים אחרים.
- עצבנות - למרות מצב הרוח היה בדרך כלל לשפר עם טיפול באור, במקרים מסוימים זה עלול להוביל עצבנות. כמו תופעות לוואי אחרות, זה צריך לפתור על ידי הפסקת השימוש של משקפיים טיפול אור.
חשוב לציין, אין אור אולטרה סגול (UV) חשיפה לאור עם שימוש משקפיים טיפול אור. לכן, הסיכונים הכרוכים בכך - כגון נזק לעין או לסרטן - לא יהיו נוכחים.
מילה מ
אם אתה מעוניין ללמוד יותר על השינה שלך, שקול הערכה על ידי רופא מוסמך מועצת המנהלים. במקרים מסוימים, התייעצות עם מומחה זה עשויה לייעל את התגובה שלך משקפיים טיפול אור. אתה צריך להיתקל בבעיות עם השימוש שלהם, לבקש עזרה נוספת על ידי מומחה.
> מקורות:
> פיטרס, בר. "משך זמן לא שגרתי והתעוררות". הערכת תלונות שינה. מרפאת שינה . 9 (2014) 481-489.
> ריד, ק"ג וזי, מחשב. "הפרעות היממה של מחזור שינה-שינה", בעקרונות ושיטות של רפואת שינה . נערך על ידי קריגר MH, Roth T, Dement WC. סנט לואיס, מיזורי, Elsevier Saunders, 2011, עמ '470-482.