מחפש לשלוט בלחץ הדם ללא גלולות? לראות מה עובד / מה לא
טיפולים אלטרנטיביים מקבלים יותר ויותר תשומת לב לטיפול בכל דבר, החל ממחלות לב ועד מחלת כליות כרונית (CKD) וכעת לחץ דם גבוה (או יתר לחץ דם). עם זאת, העיקרון הכללי שתמיד צריך לזכור הוא שלמרות היותו "מגניב ואופנתי" לטיפול במחלות שלך עם טיפולים אלטרנטיביים, לא כל הטיפולים הללו מגובים במדע הקשה.
כמה התערבויות עבודה, כמה לא. וכן, הם יכולים להיות תופעות לוואי מזיקות גם כן. הטוב ביותר והבהיר ביותר שלנו נפלו קורבנות פתאומי כדי mumbo-jumbo therapies אלטרנטיביים עבור מחלות שונות; סטיב ג 'ובס מנסה עם סרטן הלבלב להיות מקרה. סיפור ארוך, לגשת לכל טיפול (כולל הרפואה הקונבנציונלית) כמו ספקנית מדעית ברמה, בראש.
יתר לחץ דם ( לחץ דם גבוה) היא מחלה נפוצה ביותר. מעט מתחת למחצית, או 40% מכלל המבוגרים בני 25 ומעלה, סובלים מלחץ דם גבוה (רובם מתגוררים בעולם המפותח). מספר זה הוא כ -30% עבור מבוגרים בארה"ב מעל גיל 18. כ -7.5 מיליון בני אדם מתים מדי שנה ברחבי העולם כתוצאה מהשלכות של לחץ דם גבוה. אני מניח שאתה מקבל את הצבע שלי ... לא מתוקן לחץ דם גבוה הוא עניין גדול, ואתה לא רוצה להתעלם מזה!
תרופות אלופתיות קונבנציונאלי ושינויים באורח החיים עדיין להישאר עמוד השדרה של ניהול לחץ דם גבוה.
מה עם טיפולים אלטרנטיביים, אם כי? ובכן, בשנת 2013, איגוד הלב האמריקני יצא עם הצהרה רשמית העוסקת בנושא זה, שפורסם בכתב העת Hypertension . ההצהרה מפעילה כ -59 עמודים, אבל אני אנסה לסכם מסקנה זו של ההתייחסות ליעילות של גישות כמו אקופונקטורה , יוגה, מדיטציה וכו 'בטיפול בלחץ דם גבוה.
יש לציין כי מסקנות אלה מתייחסות רק לטיפול בלחץ דם גבוה, ולא ליתרונות בריאותיים / פסיכולוגיים אחרים העשויים לנבוע מפעילות זו .
מה עובד
תרגיל
זה אולי נשמע ברור מדי, אבל AHA למעשה הסתכל בנתונים ממחקרים אשר השווה סוגים שונים של פעילות גופנית על פי סוגי, משך, אינטנסיביות, וכו ', כדי לנסות לענות על שאלה פשוטה. האם כל מיני תרגילים שווים כשמדובר בהורדת לחץ הדם?
רוב סוגי התרגילים: אימון אירובי, אימוני משקל ותרגילי איזון ידניים, סייעו לחולים להוריד את לחץ הדם, כאשר אנשים עושים תרגילי יד ידניים איזומטריים המראים את הירידה הגדולה ביותר בלחץ הדם (כ -10%). זה היה גדול יותר מאשר תועלת המתקבל תרגיל אירובי קלה כמו הליכה. עם זאת, החוקרים שיערו כי זה יכול להיות קשור לחוסר אינטנסיביות או משך קצר של הליכה על ידי הנבדקים. כמה מחקרים ישנים הראו כי הליכה אינטנסיבית מעל 35 דקות נעשה באופן קבוע מעניקה את היתרונות הקרדיווסקולריים אותו. השוואת גישות חלופיות שונות, פעילות גופנית יש כמה ראיות חזקות שם בחוץ להורדת לחץ דם גבוה.
מֶדִיטָצִיָה
ארגון הבריאות האמריקני למעשה הסתכל על סוגים שונים של טכניקות מדיטציה הנעות בין תשומת לב מרוכזת למדיטציה טרנסנדנטלית (TM), וצורות מהורהרות כמו טכניקות זן והכרה.
מתוך אלה, TM נמצא כי יש השפעה צנועה על הפחתת לחץ הדם, אבל אם זה עדיף על טכניקות אחרות קשה לומר מאז ראש אל ראש ניסויים לא התרחשו.
TM פותחה בהודו בשנות החמישים על ידי מהרישי מאה יוגי. יש לה את נתח הוגן של ידוענים, מן הביטלס כדי מדונה, נשבע על ידי זה. הטכניקה כוללת שימוש מנטרה (צלילים או מזמורים) להתמקד במדיטציה בעוד אחד יושב במשך כ 15 דקות בעיניים עצומות. זה זכה קצת פרסום / פרסום חינם בשנת 1977, כאשר בית משפט בארה"ב פסק נגד תוכנית TM נלמדים בבתי הספר בניו ג'רזי כמו להיות "דתי בגלוי בטבע".
התוכנית בסופו של דבר מקבל scrapped, אבל המקרה גם עזר TM לקבל תשומת לב רבה יותר בארה"ב. זה היה באופן פרדוקסלי על ידי קאמבק על ידי TM כאשר במעין "מעין הכרה" על ידי הממסד, אוניברסיטת Maharishi ב פיירפילד, איווה, קיבלו 20 מיליון דולר NIH (המכון הלאומי לבריאות) מימון ללמוד את ההשפעות של TM ב בריאות האדם!
התקנים נשימה
מכשירים מסחריים מסוימים זמינים בשוק היום לעזור לאנשים לאסוף נתונים על קצב הנשימה שלהם עומק, להעביר את המידע בחזרה אליהם ולשחק מוזיקה מרגיעה באמצעות אוזניות כדי לעזור להם להירגע. מכשיר אחד כזה שצוטט על ידי החוקרים היה Resperate. אני נוטה לחשוב על מכשירים כאלה כמו ביסודו של דבר סוג של טיפול "ביופידבק" בסיוע. מכשירים כאלה יכול להיות תפקיד לשחק בטיפול ביתר לחץ דם.
מה לא עובד
- יוֹגָה. באופן מפתיע, תרגול יוגה ותרגולי מדיטציה / הרפיה אחרים (מלבד TM) לא תורגמו לשליטה טובה יותר בלחץ הדם (עם זאת, ידוע גם כי קשה למדוד את "המינון" או את עוצמת היוגה, עבור כל מחקר רפואי) .
- אַקוּפּוּנקטוּרָה. הטכניקה הסינית העתיקה לא הפחיתו את לחץ הדם באופן ברור עבור נבדקים, בהתאם להצהרה של איגוד הלב האמריקני.
אזהרות
ישנן שלוש עובדות חשובות על המסקנות האלה, כי אני לא יכול להפריז:
- כל הטכניקות שהוזכרו לעיל הפיקו ירידה קטנה וצנועה בלחץ הדם; לפעמים קטן כמו 2 מ"מ (לעומת 10-15 מ"מ עבור רוב התרופות).
- המסקנות מתייחסות רק להשפעות של גישות אלו על לחץ הדם, ולא שום דבר אחר. אם אתה עושה יוגה כי זה עוזר לך להירגע, אתה עדיין צריך ללכת קדימה ולעשות את זה!
- עד כמה שאני רוצה, טיפולים אלטרנטיביים אלה אינם מחליפים גישות מסורתיות לבקרת לחץ דם (דיאטה מלח נמוכה, תרופות ). הדרך הטובה ביותר להסתכל עליהם היא כמו אסטרטגיות כדי להשלים מה הרופא שלך כבר prescribing לך על לחץ הדם הגבוה שלך. זה באמת יכול לעזור אם יש לך לחץ דם קל, שבו טיפולים אלטרנטיביים יכולים לעזור לך לקבל את תרופות לחץ הדם שלך, אבל אני מאוד ספק אם מישהו עם יתר לחץ דם חמור הוא מקבל את Norvasc שלהם רק בגלל שהם התחילו לעשות מדיטציה טרנסצנדנטלית.
בשורה התחתונה
אם במקרה אתה אוהב את כל גישות חלופיות לעיל, או עושים את זה כחלק אורח החיים הבריא שלך, אתה יכול להמשיך לעשות זאת. זכור שהם משלימים, ולא בהכרח להחליף גישות מסורתיות ותרופות שהרופא מציע. אתה עשוי לראות רק ירידה צנועה בלחץ הדם שלך, אבל אתה יודע מה ... זה כנראה לא הולך לפגוע גם!