הידוק הספינה שלך אנאלי

למידה לחזק את הסוגר יכול לעזור בריחת שתן

לא כמו הירכיים שלך או שרירי הזרוע, הסוגר האנאלי שלך מורכב של להקות עבות של שרירים. הספינקטר כולל שני חלקים, כולל רצועת שרירים פנימית וחיצונית. למידה כיצד לממש ולחזק את השריר הזה עשוי לעזור לך להדוף את בריחת שתן בעתיד.

הסוגר הפנימי

הספינקטר האנאלי הפנימי הוא מה שאנו מכנים שריר לא רצוני, מה שאומר שאתה לא יכול לשלוט בו.

בדומה הלב המכות שלך הסרעפת שלך, שריר זה עושה את עבודתו בכל שנייה של היום מבלי שתצטרך לחשוב על הפונקציה שלה. הסוגר הפנימי מתוכנת להישאר סגור, ולכן רוב המבוגרים לא דליפה צואה בזמן שהם ישנים. עם זאת, אתה יכול לשלוט השרירים החיצוניים שלך sphincter, אשר יכול לעזור לך לשמור על השליטה על המעיים שלך.

רצפת רצפת האגן

האיברים באגן התחתון, כגון שלפוחית ​​השתן והמעי הגס , נתמכים על ידי קבוצה גדולה של שרירים הנקראים שרירי רצפת האגן . יחד עם שריר אנאלי שלך, השרירים האלה לעזור לך להפסיק מביך גז דליפות הצואה. אלה הם השרירים שאתה לוחץ בחוזקה כאשר אתה מרגיש התקף של שלשול מגיע ושירותים לא נראה באופק. כמו כן, השרירים האלה גם לעזור לך לשלוט על זרימת שתן וגזים (גז).

לא ניתן לשלוט במעי הגס או בשלפוחית ​​השתן

ככל שאנו מתבגרים, צואה של צואה ושלפוחית ​​השתן יכולה להתרחש עקב אובדן טונוס שרירים בקומת האגן.

זה עלול להתחיל כמו שתן קצת או דליפת צואה עם התעטשות או עומד במהירות, אבל עם הזמן זה יכול להתקדם חוסר היכולת לשלוט בשלפוחית ​​השתן שלך או מעיים לחלוטין. גורמים נוספים המביאים לבריחת צואה כוללים:

• לידה נרתיקית
• עצירות כרונית
• זיהומים כרוניים בשתן (באוכלוסייה המבוגרת)

• בעיות נוירולוגיות (כגון פגיעה בחוט השדרה)

בדוק עם הרופא שלך

יש לדווח לרופא על מקרים חדשים של בריחת שתן. ישנם אבחונים רבים שניתן לטפל בהם, שיכולים להוביל לשליטה בצואה. במקרים אלה, פשוט הידוק שרירי רצפת האגן עם תרגיל לא רק להיות יעיל, אתה עלול להיות עיכוב בטעות הטיפול הדרוש.

תרגיל השרירים

בהיעדר כל מחלה ניתנת לטיפול או בעיות תפקודיות, אתה יכול לעבוד כדי להדק את השרירים ואת שרירי רצפת האגן הפרטיות של הבית שלך עם רק כמה דקות של פעילות גופנית מדי יום. תרגיל קגל - הידוק שרירי רצפת האגן במודע - נמצא כבר עשרות שנים והוא הליך פשוט מאוד.

אם עצרת את זרימת השתן באמצע הזרם או במודע שנערך גז אז אתה כבר עשה קגל. המפתח לתרגילי קגל הוא לדעת אילו שרירים מתכווצים - זוהי אותה קבוצת שרירים שבה אתם משתמשים כדי לעצור את זרימת שתן. גברים עשויים לחוש את השרירים בצורה שונה מאשר אצל נשים - רוב הגברים מדווחים על תחושת התכווצות סביב פי הטבעת, בעוד נשים רבות חשות את התקרבותן לנרתיק.

למרות שאתה יכול לתרגל קגלס שלך עומד או שוכב, אם אתה מתחיל זה עשוי להיות מועיל לנסות את התרגיל בזמן שישב על כיסא המשרד.

הקפד להרגיע את הבטן ואת הישבן, כפי שאתה לא רוצה לממש את קבוצות שרירים אלה. סוחטים במכוון את פי הטבעת ואת שרירי רצפת האגן - כאילו ניסית להפסיק את הזרם באמצע הדרך - ולהחזיק מעמד במשך חמש עד עשר שניות. זה עשוי לעזור לדמיין כי השרירים האלה הם מעלית כפי שאתה חוזה (לסחוט) אותם, המעלית לאט עולה למעלה. כפי שאתה בעדינות לשחרר את המתח על השרירים שלך לדמיין את המעלית חוזרת אל הקרקע. מומלץ לחזור על התרגיל הזה לפחות חמש פעמים, אשר משווים קבוצה אחת של Kegels. נסו להשלים לפחות שתי קבוצות ביום באופן שגרתי.

אף אחד לא צריך לדעת שאתה מפעיל את רצפת האגן שלך - אתה יכול לעשות קגלס יושבים ליד השולחן שלך או יושב ברמזור.

נסו להשאיר את החולה

אם אתה עושה את התרגיל כראוי, אתה צריך להרגיש את שרירי רצפת האגן מרימים. זה יכול להיות קשה לחזק את השרירים האלה במשך עשר שניות, אבל כמו טונוס השריר שלך משפר את זה יהיה קל יותר. מילה של אזהרה: אל תעשה את זה יותר. במקרה זה, יותר הוא לא יותר טוב ואתה באמת יכול לעייף את השרירים האלה ולגרום קצת incontinence זמני. אם אתה מקל עם זה לחזור על התרגיל כמה פעמים ביום, אתה צריך שיפור רק כמה חודשים.

> מקורות:

> קליבלנד קליניק. תפקוד לקוי של רצפת האגן. עודכן ב -6 בפברואר 2014.

> המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. קגל תרגיל טיפים. ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש.